Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
7 августа 2018

5 точечных упражнений, которые смогут убрать жирок на спине

Если тебе надоели декольте и вырезы, демонстрирующие колени, но хочется как-то оголиться — лучшего варианта, чем показать спину, не придумаешь. Правда, она редко получает достаточно физической нагрузки и может существенно испортить внешний вид неопрятными валиками жира. Мы нашли 5 упражнений, которые быстро сгонят все лишнее из этой зоны.

Упражнения с резинкой-эспандером. Ее можно растягивать между руками или закрепить за ручку двери (лавочку или любую конструкцию хоть дома, хоть на улице — на детской площадке) и тянуть на себя, раскрывая спину, соединяя лопатки, чуть присогнув колени и напрягая пресс. На самом деле, такие резинки дают огромный простор для фантазии, практически любое упражнение, которое ты делаешь в зале с весом, ты можешь повторить с ней. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Подъем верхней части тела с фитбола, или старая добрая гиперэкстензия. Последнее сработает быстрее, но занятия на спортивном мяче легче выполнять в домашних условиях. Нужно лечь на мяч лицом вниз, носками упереться в пол, спину выпрямить, а руки завести за спину или оставить вдоль корпуса. Медленно поднимай и опускай верхнюю часть туловища, стараясь делать остановку в каждой точке.

Во время загрузки произошла ошибка.

Тяга и Т-образное разведение рук с гантелями. Тяга поможет не только накачать мышцы спины, но и приподнимет грудь и даст нагрузку на бицепсы. Опусти руки с гантелями вниз и медленно поднимай их вдоль туловища до уровня груди. Чередуй это упражнение с разведением рук, выполняя его таким образом, как будто гантели — это кувшины, из которых ты хочешь вылить воду.

Во время загрузки произошла ошибка.

А вот одно из «детских» упражнений — «лодочка» (а в американском варианте — «супермен»). Детское оно не потому что слишком простое, а просто знакомое почти всем с молодых лет. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение помогает в проработке дельтовидной мышцы, которая участвует в формировании красивой осанки. Чаще всего именно эта мышца у девушек достаточно слабая, так что у упражнения есть «побочный эффект»: как только ты доведешь свою «лодочку» до совершенства — обретешь королевскую осанку!

Ляг на живот на твердый пол, напряги спину и слегка приподними грудную клетку, руки и ноги вверх. В идеале это упражнение нужно выполнять с небольшим утяжелением в виде гантелей (или опять же с резинкой-эспандером — надень ее на руки, а когда приподнимешься — растягивай в стороны).

Во время загрузки произошла ошибка.

Активные махи руками (мы бы назвали это «пропеллером»). Это упражнение помогает снять чувство напряжения с рук и верхней части туловища, которое накопилось после выполнения предыдущих упражнений. Динамично совершай круговые махи руками то по часовой стрелке, то против. А чтобы усложнить упражнение, попробуй махать правой рукой в одну сторону, а левой в другую.

Во время загрузки произошла ошибка.

Конечно же, не забывай про сбалансированную диету, употребление достаточного количества воды, массаж, обертывания и обливания холодной водой — все это поможет тебе быстрее достичь цели. 

А пока ты еще в процессе, обрати внимание на одежду, которая позволит скрыть живот и другие недостатки. Если ты, наоборот, страдаешь от излишней худобы и хотела приобрести рельеф для тебя у нас тоже уже есть модный совет. 

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Эту статью пока никто не прокомментировал. Будьте первым!
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
Без мужского примера? Мне одной сложно воспитывать сына. Вот честно. Я не знаю как из него воспитать мужчину. Пытаюсь путем проб и ошибок. Как он со мной будет мужчиной? В силу его возраста, я не...
725
Нравится мне этот мужчина (наш, форумский). Умный, сдержанный, с чувством юмора. Жаль, лицо не показывает. Хорош или нет, как думаете?))
612
Отвечаю автору этой темы -нет такой страны Белоруссии , а есть БЕЛАРУСЬ!!! Наша кухня не бедна рецептами. Не нравится -не ешь
447
Которую так ненавидят мужчины всего этого женского форума, особенно стилет. И о, боже, у меня сын! С первым мужем за 6 лет совместной жизни так и не забеременела, развелись. Потом я просто...
326
Тут меня тема про дочь от первого брака поразила. Женщины действительно считают, что брак может быть только один и на всю жизнь? Мужчина не может полюбить другую? Это что, предательство? Одно дело...
261
Пришла жаловаться на форум, как и многие. Интересует мнение людей. 9 лет назад я вышла замуж, для нас обоих это был второй брак. У меня один сын, у него дочь. Мой муж ушел от бывшей жены ко мне. Его...
249
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru