Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Mail Леди, чтобы быть в курсе главных новостей
7 августа 2018

5 точечных упражнений, которые смогут убрать жирок на спине

Если тебе надоели декольте и вырезы, демонстрирующие колени, но хочется как-то оголиться — лучшего варианта, чем показать спину, не придумаешь. Правда, она редко получает достаточно физической нагрузки и может существенно испортить внешний вид неопрятными валиками жира. Мы нашли 5 упражнений, которые быстро сгонят все лишнее из этой зоны.

Упражнения с резинкой-эспандером. Ее можно растягивать между руками или закрепить за ручку двери (лавочку или любую конструкцию хоть дома, хоть на улице — на детской площадке) и тянуть на себя, раскрывая спину, соединяя лопатки, чуть присогнув колени и напрягая пресс. На самом деле, такие резинки дают огромный простор для фантазии, практически любое упражнение, которое ты делаешь в зале с весом, ты можешь повторить с ней. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Подъем верхней части тела с фитбола, или старая добрая гиперэкстензия. Последнее сработает быстрее, но занятия на спортивном мяче легче выполнять в домашних условиях. Нужно лечь на мяч лицом вниз, носками упереться в пол, спину выпрямить, а руки завести за спину или оставить вдоль корпуса. Медленно поднимай и опускай верхнюю часть туловища, стараясь делать остановку в каждой точке.

Во время загрузки произошла ошибка.

Тяга и Т-образное разведение рук с гантелями. Тяга поможет не только накачать мышцы спины, но и приподнимет грудь и даст нагрузку на бицепсы. Опусти руки с гантелями вниз и медленно поднимай их вдоль туловища до уровня груди. Чередуй это упражнение с разведением рук, выполняя его таким образом, как будто гантели — это кувшины, из которых ты хочешь вылить воду.

Во время загрузки произошла ошибка.

А вот одно из «детских» упражнений — «лодочка» (а в американском варианте — «супермен»). Детское оно не потому что слишком простое, а просто знакомое почти всем с молодых лет. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение помогает в проработке дельтовидной мышцы, которая участвует в формировании красивой осанки. Чаще всего именно эта мышца у девушек достаточно слабая, так что у упражнения есть «побочный эффект»: как только ты доведешь свою «лодочку» до совершенства — обретешь королевскую осанку!

Ляг на живот на твердый пол, напряги спину и слегка приподними грудную клетку, руки и ноги вверх. В идеале это упражнение нужно выполнять с небольшим утяжелением в виде гантелей (или опять же с резинкой-эспандером — надень ее на руки, а когда приподнимешься — растягивай в стороны).

Во время загрузки произошла ошибка.

Активные махи руками (мы бы назвали это «пропеллером»). Это упражнение помогает снять чувство напряжения с рук и верхней части туловища, которое накопилось после выполнения предыдущих упражнений. Динамично совершай круговые махи руками то по часовой стрелке, то против. А чтобы усложнить упражнение, попробуй махать правой рукой в одну сторону, а левой в другую.

Во время загрузки произошла ошибка.

Конечно же, не забывай про сбалансированную диету, употребление достаточного количества воды, массаж, обертывания и обливания холодной водой — все это поможет тебе быстрее достичь цели. 

А пока ты еще в процессе, обрати внимание на одежду, которая позволит скрыть живот и другие недостатки. Если ты, наоборот, страдаешь от излишней худобы и хотела приобрести рельеф для тебя у нас тоже уже есть модный совет. 

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Эту статью пока никто не прокомментировал. Будьте первым!
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Неоднозначный случай произошел в Рождество в Новосибирске. Эпицентром скандала стал автобус №43. Там ехала 16-летняя девушка Полина. И она отказалась уступить место пенсионерке, когда ее об этом...
921
Дамы, ответьте на такой вопрос, чем можно заниматься в декрете, что постоянно не хватает времени? Жена в декрете почти полтора года и сначала я верил во все, что она говорила, но потом пообщавшись с...
535
Кабала
Лиза-Наташа Котванова
Приходила подруга, посидели разговорились: с мужем развелась, двое детей, ипотека платит 110 в месяц, из-за нужны в деньгах пашет с утра до утра, встречаемся хорошо если раз в 8 месяцев, платить за...
294
Замужем. 10 лет. Мне 35 лет. Муж сначала не против был ребенка, но сначала не было жилья, теперь когда жильё есть он не хочет ребенка. Знаю, что беременеть обманом плохо, но считаю, что он меня тоже...
274
Чтобы деньги закончились. Как так у людей деньги заканчиваются? Как может не хватить до зарплаты? Если вы считать не умеете, держать аппетиты свои не умеете при отсутствии приличных доходов , то кто...
264
Разговаривают по телефону на личные темы так, что слышно всем. Или поют идут по улице с таким голосом, с которым неприлично петь даже в душе... Или идут и жуют находу шоколадку/ бутерброд/ яблоко/...
214
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Mail Леди