Как отправиться в отпуск с тренажером, нам подскажет, покажет и расскажет Всеволод Шустов — тренер по TRX проекта «Вкус & Цвет».
Петли TRX: на пляже, в походе, в отеле
О тренировках TRX слышали многие, и отпуск — отличный повод не просто услышать, но и попробовать эту уникальную систему, которую когда-то придумали американские морские пехотинцы. Тренажер — это стропы, объединенные между собой, и ручки с петлями для ног, которым необходима только точка крепления, которая может быть чем угодно и находиться где угодно. Вес полного комплекта от 450 г до 1 кг, в зависимости от производителя, а это значит, он легко поместится в чемодан или даже в пляжную сумочку.
Остается один вопрос: где найти точку крепления в отпуске? Самое простое — закрепить такой тренажер на закрытую дверь в номере отеля, ведь каждая из моделей дополняется специальным дверным креплением.
Можно и на турник, при условии, что он есть. На пляже легко найти пальму поустойчивее и подвесить петли на нее, даже на открытой веранде есть крепление, например, деревянная поперечная балка на крыше. Сойдет и забор.
Так ты не ограничивашь себя в тренировках не только в пространстве, но и во времени, ведь ты можешь заниматься абсолютно в любое время, когда есть настроение и желание.
Отпуск с пользой: сопротивляйся лишним килограммам
Тренировки TRX — это универсальный комплекс, в котором можно сочетать силовые нагрузки и кардиотренировки, упражнения на статику, йогу или растяжку — кто к чему привык. В качестве нагрузки во время тренировок используется вес собственного тела.
Самые простые упражнения (отжимания или приседания) с петлями превращаются в сложные комбинации, которые задействуют одновременно несколько групп мышц.
Тренировка на TRX поможет активно сжечь калории и обеспечит мощный метаболический отклик — ведь энергия продолжает расходоваться еще несколько часов после окончания занятия.
Для новичка — лайт-версия
Жим от груди
Длина строп: длинные
Стойка: спиной к точке крепления
Стартовая позиция: выпрями руки перед собой, выбери удобное положение стоп.
Начальная фаза: сохраняя положение планки, опусти тело, согнув руки в локтях под углом 90 градусов.
Возврат: отталкиваясь ладонями, напряги грудь и выпрями руки, задержись в положении планки.
Для выносливого — проверь свои возможности
Тяга к поясу
Длина строп: короткие
Стойка: лицом к точке крепления
Стартовая позиция: опусти и сведи лопатки, согни руки в локтях, ладонями друг к другу, локти прижаты к бокам. Сделай шаг в сторону точки крепления, чтобы в спине появилось напряжение.
Начальная фаза: опускай тело, пока руки не окажутся полностью разогнуты. Сохраняй положение планки.
Возврат: начинай движение со сведения лопаток, согни руки в локтях, не заводя локти назад и подтягивая корпус к креплению.
Для опытного — интенсив
Спринт-старт
Длина строп: средние
Стойка: спиной к точке крепления
Стартовая позиция: стропы проходят под мышками, локти согнуты, лопатки сведены, руками упирайся в ручки, передняя нога согнута в колене, пятка оторвана от пола, задняя нога прямая.
Начальная фаза: оставаясь на носке, разогни колено передней ноги и вынеси колено задней ноги вперед перед собой.
Возврат: не меняя угол голеностопа передней ноги, согни колено передней ноги и верни заднюю ногу на место.
Если ты уезжаешь уже завтра, а TRX купить не успеешь, мы подготовили для тебя набор легких упражнений, которые можно сделать даже в поезде, а еще рассказали, какое чудо произойдет с твоим организмом, как только ты перестанешь есть сахар. Ну и самое интересное — мы разгадали тайну плохой кожи: это не еда виновата, а слишком частое мытье с гелем для душа или мылом.
