7 завтраков, которые сделают тренировку более эффективной

Многие современные диетологи утверждают, что лучше заниматься спортом на голодный желудок. Но научные исследования говорят об обратном: интенсивное кардио без порции еды может привести к забросу желчи в желудок, к головным болям и даже к резким скачкам давления. Да и без топлива твоя тренировка будет не такой активной.

Общие рекомендации перед тренировкой такие: не пей свежевыжатый сок, кофе, газировку, сладкие напитки. Все это вызывает вздутие живота (кстати, вот другие факторы, ведущие к вздутию) и приводит к изжоге, а в перспективе к гастриту или язве. От сладких мюслей, фастфуда и каш быстрого приготовления тоже следует отказаться — в них содержится довольно много сахара, и чувство голода возникнет очень быстро. Самыми идеальными вариантами для завтрака будут: блинчики или оладьи, блюда из яиц с овощами, несладкая каша с ягодами или сыром, блюда из творога с фруктами. Рецепты, которыми поделилась нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич, смотри в галерее

Slide image for gallery: 10276 | Салат из зеленого яблока с сыром. Тебе понадобятся одно яблоко (без кожуры), сыр (по вкусу лучше подойдет творожный, но твердый тоже можно использовать), по желанию добавь помидоры, листья салата, красный перец.
Slide image for gallery: 10276 | Омлет с сыром Фета. Завтрак с использованием 1—2 яиц — один из самых сытных и полезных. Вариантов масса: яичница, яйца вкрутую/всмятку/мешочек или яйца пашот. Омлет тоже имеется в этом списке. Вам понадобятся 2 яйца, 3 поми
Slide image for gallery: 10276 | Овсяный пирог с йогуртом и абрикосами. Для теста понадобится: 1 стакан геркулеса, 3 стакана муки, орехи, сода, 3 столовые ложки обезжиренного молока и растительного масла. Для начинки возьмите 2—3 абрикоса (или яблока), кра
Slide image for gallery: 10276 | Тост с сыром или медом. Для этого нехитрого блюда бери цельнозерновой хлеб или хлебцы, козий сыр, мед (по желанию). Подогревайте хлеб в духовке, тостере или на сковородке.
6фотографий

Правда, есть тренировки, перед которыми есть необязательно: йога, растяжка, пешие прогулки неплохо переносятся на голодный желудок (если это, разумеется, не доставляет тебе дискомфорт). 

Другие блюда, которые ты легко можешь приготовить дома: 

Итальянские фавориты голливудских звезд; 

– Что готовить, если ты не ешь сахар

Галина Глачева
Бьюти-блогер и эксперт по звездам. Да и про отношения не против написать.
Фото: Legion-media