Карантин запер нас дома не только в рабочее время. В Москве, например, закрыли все фитнес-клубы и спортивные комплексы, и скоро это же, судя по всему, ждет регионы, а это значит, что и в любимый бассейн не сходить, и на дорожке лишний час не побегать. Но помни, выход есть всегда — можно заниматься дома. Из плюсов: тебя никто не видит, поэтому выполняй упражнения в любой удобной для тренировок одежде. Из минусов — нужно найти мотивацию на занятия спортом. И вот с этим мы как раз тебе поможем!
Прежде чем читать материал, посмотри нашу подборку звезд с самыми красивыми попами и иди скорее заниматься!
![](https://resizer.mail.ru/p/3db5101a-b096-5540-ae4b-ba5f7079e726/AQAFe6ImlOqz35TSrKI5OxfQsJ7zIJxADNx2K0Yl9F0w_UfHYqDjd_FoYJYZthQ6eR_VYNcIbkyNLR_jU43LAAxDPIw.jpg)
![](https://resizer.mail.ru/p/5cd867b7-06ee-5d98-92ee-98002d2fd276/AQAFghXZeGa9U_GLRri-Kcs1BRT4xXpPj35DDPFpW9HgXBSMzWCLivnVfHyvg-RDG2zanV9TVYOtLWHDEkOpTrDW25Q.jpg)
![](https://resizer.mail.ru/p/ca0363e3-bc5d-56af-9961-5185587d4e54/AQAFyBmfiPoRArZR6xvAQaPXgWBw-cYsuZAkqsKiU5hetXUkP8zYOMR1RE6einvl7zyUCNKmjUn2wuKRLwiTmf9dfVU.jpg)
![](https://resizer.mail.ru/p/7d6ca2bf-fef5-5b5a-9b60-23265426dc05/AQAFMpb_9YvT2E7YQihW0d3ywS4Pm03EJuUMuZRgeCKotoF772U4LEpVnKtvWDrWufNsJvDtq21c6-EyciqbXaR1UFA.jpg)
![](https://resizer.mail.ru/p/10b68e66-9548-5f32-a4a3-717b2a48484f/AQAFcOXxQ5qMLrK84pRCh6q15CkGr6kxmJWD1XCUlrc7uflfytbUYau0eF0jAl7rnGScZMGMSR4gBMdJIsqZ9rwkvV4.jpg)
![](https://resizer.mail.ru/p/c151434e-6a16-5841-8550-25520097df6f/AQAFlB2ETjQqxF0i9xb7ND7HH9YlCVh3BAaYrp9SMp1tfWXxXRCdtVdOyqF35ODW0gcPPVyzN1fvERvwr3XdEid-yzk.jpg)
![](https://resizer.mail.ru/p/eab2345f-2139-586c-a698-d25177a3ae44/AQAFiEPjG6G51_UFmJXtCcT52RNzKtbGq_28cfDhnwvfejiew8Bi_Ud9Z2dys0aZex603ZR7j_dvADqgKcFIdSZnxY4.jpg)
![](https://resizer.mail.ru/p/231078a0-45b2-5a8f-93e7-3980ff38ec3f/AQAFYBwEtwzqhNnJeqEiEuu1Tpv98IzqJ7rD5b-d33gfgf7Qra2uYz36RIb2Jm_SYzDx2qw3RQf9acYj2qqUxY4UgcQ.jpg)
![](https://resizer.mail.ru/p/2d7e19b7-e281-5543-8c3b-20e3b7deca15/AQAFC69ytUAl6EViwKputfJQ4uahB1G_KbDrD1pTPeCJtjFQO0zjVqmrEBZgG8s8L5JbaCDcE0YdV4-0ru9MTEyDWac.jpg)
Танцы и немного силовых упражнений
Нет лучше способа сохранить свою фигуру, чем танцы. Самым смелым и заводным и тренер не нужен — они могут включить любимую музыку и провести целый час импровизируя.
Для тех же, кому не хватает базы знаний и командного голоса тренера, подойдет канал POPSUGAR Fitness. Здесь можно научиться танцевать хип-хоп, джаз фанк, латиноамериканские направления. После танцев советуем открыть еще пару видеороликов этого канала и сделать упражнения на пресс, ягодицы, красивую спину или растяжку.
Кстати, личный фаворит нашей редакции — вот это видео, где знойная афроамериканка учит сальсе, ча-ча-ча и хип-хопу.
Освоить тверк или реггетон можно на канале Hip Shake Fitness. И если ты думаешь, что эти направления не так влияют на фигуру, ты сильно ошибаешься. Хочешь иметь красивые бедра и попу, тогда начинай активизировать свою пятую точку. И, конечно, помимо танцев на этом канале есть силовые тренировки.
А если тебе не хочется смотреть на танцевальное занятие в записи, тогда обрати внимание на инстаграм PROтанцев. Каждый день эта школа проводит прямые эфиры, где танцоры (многие из них участники «Танцев» на ТНТ) дают мастер-классы по разным направлениям.
Сальса, румба, ча-ча-ча
На карантине с любимом человеком? Это отличный повод заняться парными латиноамериканскими танцами. Вот, например, канал HowcastArtsRec, где есть видеоуроки с базовыми степами ча-ча-ча, сальсы и клубных танцев (да, их тоже можно танцевать парно).
А вот канал Messina Dance Company, где кудрявый кубинец каждую неделю делает прямые эфиры с мастер-классами. Очень подробный разбор танцевальных па. Среди направлений, которым вы можете обучиться: бачата, кизомба и касино (кубинская сальса).
Ну и не забывай, что все эти направления можно танцевать и без партнера.
Кардио
Бегать по парку в наше коронавирусное время не так уж безопасно. Однако сжигать калории можно с помощью зумбы. Это весело, энергозатратно и несложно (в отличие от хип-хопа, реггетона и других танцев). Канал OneHowto в свободном доступе выкладывает тренировки по зумбе. Здесь есть как длинные интенсивы по двадцать — тридцать минут, так и короткие связки на три-четыре минуты.
С закрытием фитнес-клубов многие тренеры по зумбе ушли в онлайн режим. Так, например, Роман Троцкий (@romantrotsky) приглашает потанцевать в прямом эфире. Подробное расписание можно посмотреть на его странице в инстаграме.
Если ты предпочитаешь более жесткую форму кардиотренировок и у тебя дома уже давно пылится степ-платформа, заходи на Xtreme Hip Hop. Автор этого канала, мускулистый американец Фил, прыгает на степе под ритмы хип-хопа. Выглядит это мощно, задорно и, без сомнения, заразительно — так, что хочется повторить.
Фитнес-лайфхак: степ-платформу можно сделать из невысокой скамейки, деревянного ящика или детских санок. Только смотри, чтобы все эти предметы были прочными.
Йога и растяжка
Чтобы не болела спина, шея и другие части тела от долгого лежания на диване с ноутбуком, нужно заниматься йогой и выполнять упражнения на растяжку. Понятные уроки для новичков есть на канале Йога и Медитация. Не бойтесь заниматься йогой самостоятельно. Если выполнять упражнения с умом и рассчитывая на собственные силы, никаких травм не будет.
Для тех, кто уже давно занимается йогой, лучшими друзьями станут упражнения с канала Yoga With Adriene.
Если хочется потянуться и вернуть свой шпагат, заходи на канал IMAGINE fitness. Упражнения на гибкость и растяжку — это то, что нужно, чтобы разбудить свое тело утром, перед началом карантинного рабочего дня.
Еще читай: