Считается, что привычка вырабатывается 21 день. Но как от нее избавиться? Эти простые шаги помогут перестать обещать себе начать завтра. И сделать уже наконец все сегодня.
В галерее смотри на звезд, которые имеют привычку делать «утиные губки» в инстаграме:
Узнать причину
Первое, с чего стоит начать, — нужно выявить триггер, причину, из-за которой вообще существует плохая привычка. Ты покупаешь себе что-то каждый раз, когда случаются неприятности на работе? Или, может, съедаешь лишнего, чтобы успокоить внутреннюю тревогу? Пагубные привычки не рождаются сами по себе. Здесь нужно работать с причиной их появления.
Попытайся проанализировать свое поведение и понять, что стало катализатором действий. То есть, в какой момент хочется выпить или закурить (или прибегнуть к любому другому виду активности, от которого вы хотите отказаться). Важно научиться проживать стресс и тяжелые моменты, а не пытаться перебить эти чувства минутными радостями (например, той же плиткой шоколада). Потому что счастливее от этого все равно не станешь, а вредная привычка будет только укрепляться.
Контролировать уровень стресса
Если твоя жизнь — синоним к слову «стресс», то неудивительно, что у тебя есть вредные привычки. Обычно они проявляют себя именно тогда, когда нам плохо или мы чем-то недовольны. Подумай, существуют ли какие-то способы, которые могут помочь тебе снизить напряжение? Возможно, это будут медитации или здоровое питание.
В нынешней ситуации очень сложно перестать переживать совсем, но можно постараться найти способы для восстановления душевного равновесия.
Попробовать заменить плохую привычку хорошей
Если человек будет каждый раз подавлять в себе желание есть сладкое, то, скорее всего, однажды он все-таки сорвется и съест его в несколько раз больше. Нашему организму легче перестроиться, если, отказываясь от чего-то, мы заменяем это чем-то другим.
Например, можно приседать каждый раз, когда захочется покурить. Или съедать фрукт, если вдруг все же появится резкая тяга к сладкому. Продумай заранее план действий на тот случай, когда привычка из прошлого захочет дать о себе знать. И тогда побороть ее будет намного легче.
Найти сильную мотивацию
Не от всех привычек одинаково легко избавиться. Какие-то из них уже слишком давно отравляют нам жизнь, и мы с этим смирились. Чтобы отказаться от чего-то, у тебя должна быть хорошая мотивация. Только когда появляется какая-то определенная цель, мы сможем контролировать свое поведение.
Например, идея бросить курить (просто так, без какой-либо на то причины), скорее всего, не увенчается успехом. А вот если ты хочешь это сделать, потому что начала пить оральные контрацептивы (которые в паре с курением могут способствовать образованию тромбов) — тут ты уже сто раз подумай, прежде чем взять еще одну сигарету.
Отвлекаться
С некоторыми привычками можно бороться, отвлекая свое внимание. Например, когда коллеги в следующий раз будут звать тебя на перекур, попробуй переключиться на звонок домой или проверку почты. Или прогуляйся до той кофейни у работы, в которую все никак не хватало времени зайти. Главное в этот момент — избавиться от навязчивой мысли о пагубной привычке. И смена действия может в этом помочь.
Читай также:
А еще смотри передачу, где звезда «Не родись красивой» Ольга Ломоносова рассказывает свою историю любви:
