Психолог рассказала, что делать, если случился нервный срыв

А также поделилась способами его предотвратить.

Нервные срывы случаются вследствие истощения нервной системы. К ним могут привести перевозбуждение, стресс, связанный с какими-то неприятными событиями (развод, уход близкого, увольнение и так далее), а также длительный стресс, неврологические и сердечно-сосудистые заболевания, нарушения сна, употребление различных веществ, алкоголя и т.п. Что делать во время нервного срыва и какие могут быть последствия, рассказала психолог Кристина Дюран.

психолог Дюран

Кристина Дюран
Психолог

При нервном срыве практически всегда присутствует эндогенный момент – это стресс, внутренний конфликт, подавление одной части личности другой. Человек не справляется с удержанием такого количества внутреннего напряжения и выбрасывает это наружу.

Проявления нервного срыва могут у разных людей отличаться.

Чаще всего говоря о нервном срыве подразумевают наличие сильных эмоций – истерик, неадекватного поведения. Однако помимо эмоций срыв может выражаться в физическом и эмоциональном истощении, апатии, проблемах с ЖКТ и сердечно-сосудистой деятельностью, снижении иммунитета, пренебрежении в уходе за собой, проблемах с концентрацией и памятью, отсутствие интереса к сексу, заторможенности, трудностях в общении с другими людьми, галлюцинациях, психозах и т.д.

кадр
Источник: Кадр из фильма

Нервные срывы – это не просто вспышка ярости, агрессии, раздражительности или повышенной тревожности. Это самое настоящее расстройство, с которым нужно обращаться к врачу для полноценного медицинского осмотра: в большинстве случаев к поведенческой терапии возникает необходимость подключить медикаментозное лечение.

Потому что даже если снизить источник напряжения, как это любят советовать, найти хобби или заняться спортом, организм продолжит функционировать на том же уровне, в том же состоянии, то есть гарантированы новые нервные срывы при определенных обстоятельствах.

Безусловно, важным моментом в этом вопросе является профилактика нервных срывов, поэтому нужно следить за границами – как физическими, так и ментальными. Нельзя жить и действовать в ущерб себе, отправлять свой организм алкоголем или веществами, оказывать воздействие через стимуляторы. Нельзя перегружать себя в эмоциональном плане, истощать.

Необходимо взять за правило действовать в концепции экологичного отношения к самому себе:

Стараться не затягивать конфликты, разрешать все негативные, спорные ситуации как дома, так и за его пределами своевременно.

Избавляться от перфекционизма, попыток взвалить на себя больше работы и обязанностей, чем вы в состоянии выполнить.

Обязательно отдыхать! Соблюдать режим сна и отдыха.

Отказаться от употребления запрещенных веществ, сократить количество алкоголя, кофеина и других стимуляторов.

Делиться с близкими и друзьями своими проблемами, искать в их лице поддержку.

При необходимости обращаться за психологической помощью.

Вести активный образ жизни – заниматься спортом, ходьбой, плаванием. Это отличная профилактика нервных срывов.

Осваивать техники, способствующие релаксации и снятию напряжения – йога, медитация, дыхательные практики и другое.

Находить свои способы снятия напряжения (не алкоголь!): для кого-то это различные активности – прыжки с парашютом, горные лыжи, водные виды спорта. Для других, наоборот, занятия, требующие концентрации внимания: рисование, раскрашивание, музыка.

Многое зависит от темперамента, увлечений человека, того, на каком языке он говорит. Для человека, которому важен тактильный контакт, способом снятия стресса будет массаж. Есть люди, которые очень чувствительны к запахам, для них подойдет ароматерапия. Нужно искать и находить свои способы релаксации и применять их в профилактических целях.