В любом случае важно сохранять спокойствие настолько, насколько это возможно. И для этого у психологов есть способы, которые точно помогут привести себя в чувство за несколько минут. Рассказываем о самых доступных и действенных. Их можно выполнять последовательно или выбрать те, что больше нравятся.
Умойтесь холодной водой
Ученые доказали, что минусовая температура способствует выработке в головном мозге серотонина – гормона радости, который помогает справляться со стрессом. Именно поэтому во время сильного волнения первое, что можно сделать, – умыться холодной (желательно даже ледяной) водой или хотя бы опустить в нее руки. Еще лучше – принять контрастный душ.
Дышите правильно
Во время стресса дыхание может сбиваться, быть поверхностным. И это может еще больше усиливать волнение и даже приводить к паническим атакам. В интернете можно найти множество техник дыхания для успокоения, но самая простая – вдыхать через нос и выдыхать через рот. И желательно, чтобы выдох был в два раза дольше вдоха.
И еще дышите правильно: грудная клетка должна оставаться неподвижной, а живот надуваться при вдохе и втягиваться при выдохе. Эти моменты можно контролировать, положив одну ладонь на грудь, а другую – на живот. Сделайте хотя бы 5-7 кругов дыхания и увидите, что станет легче.
Выполните любое физическое упражнение
Стресс требует высвобождение эмоций. И сделать это можно с помощью любой физической активности. Начните прыгать, приседать, отжиматься. Если вы находитесь в офисе, пройдитесь по коридору, спуститесь и поднимитесь по лестнице.
Дома можно заняться уборкой – мыть полы, разбирать вещи. Делайте все, что угодно. Главное – не оставаться без движения.
Переключите внимание на что-то еще
Во время стресса в голове разворачиваются самые возможные и невозможные негативные сценарии. И хуже, что мы начинаем прокручивать их в своей голове. Остановить поток мыслей поможет любое занятие, которое переключит внимание на что-то еще. Например, можно включить хороший и добрый фильм или сериал, начать рисовать, вязать, вышивать – делать все, что вам нравится.
Также многие психологи предлагают простое упражнение – концертировать свое внимание на всем, что вы видите. Например, стоя или сидя на стуле, мысленно перечислите все предметы, которые есть в зоне вашей видимости. Можно также проговаривать их форму и цвет.
Позвоните другу, попросите о помощи
Не бойтесь просить о помощи.
Совершенно нормально сказать близкому человеку, что вы чувствуете сильное беспокойство, поделиться своими чувствами.
Иногда один разговор с другом может расставить все на свои места: проговорив ситуацию, вы посмотрите на нее со стороны и, возможно, найдете выход или даже просто отпустите то, что произошло. Выговариваться – очень важно для психики, не стоит все держать в себе.
