Когда слезы наворачиваются на глаза по пустякам, кажется, что эмоции берут верх над разумом. Сегодня мы расскажем, как перестать плакать, даже если ситуация кажется невыносимой. А еще дадим советы, как успокоиться и взять себя в руки в непростые жизненные моменты.
Согласитесь, каждому знакомо чувство, когда хочется расплакаться из-за обиды, стресса или внезапного приступа грусти. Мы разберем причины, почему такое случается, и предложим действенные способы решения проблемы — они помогут справиться с негативными эмоциями.
Почему хочется плакать по пустякам
Иногда слезы накатывают без видимой причины. Однако за этим всегда стоят определенные факторы — их важно понимать, чтобы справляться с эмоциями и понять, как успокоиться и перестать плакать.
- Усталость. Постоянное напряжение и недостаток сна закономерно приводят к эмоциональной нестабильности — организм просто не справляется с нагрузками.
- Гормональные изменения. В определенные периоды жизни (к ним относятся подростковый возраст, беременность или менопауза) гормоны могут спровоцировать слезы даже без явной причины.
- Стресс. Накопившиеся переживания делают нас уязвимее к любым триггерам, и слезы становятся способом выпустить напряжение.
- Эмоциональная чувствительность. Некоторые люди от природы склонны к более глубокому переживанию событий — это делает их эмоционально восприимчивыми.
- Недостаток поддержки. Чувство одиночества усиливает внутреннее напряжение — оно, в свою очередь, выливается в частые слезы.
- Психологические травмы. Пережитые в прошлом негативные события оставляют след, а также влияют на эмоциональную стабильность.
Если вы понимаете, что вас часто одолевают слезы, начните с анализа причин и попытайтесь их устранить. Это поможет понять, как перестать плакать из-за всего подряд.
Как быстро успокоиться и перестать плакать по любому поводу
Неважно, оказались ли вы в неприятной ситуации на работе или дома — методы помогут быстро взять себя в руки.
1. Используйте дыхательные техники
Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных способов успокоиться. Сконцентрируйтесь на своем дыхании:
- сделайте глубокий вдох через нос на счет 4;
- задержите дыхание на счет 4;
- медленно выдохните через рот на счет 6.
Повторите цикл несколько раз, пока не почувствуете, что сильные негативные эмоции начинают утихать. Если ситуация застала вас на рабочем месте, примените дыхательные техники, чтобы понять, как перестать плакать на работе.
2. Найдите отвлечение
Смените фокус внимания, чтобы мозг переключился на что-то другое. Вот несколько идей.
- Включите любимую песню или подкаст. В поиске даже можно попробовать ввести запрос: «песня, чтобы перестать плакать» — такие композиции тоже существуют. Например, в треке «RAIKAHO —Твой предатель» строчка «перестань ты плакать перестань звонить» может стать вашим девизом.
- Посмотрите короткое видео, которое вас развеселит.
- Займитесь чем-то, что требует концентрации: раскрасьте картинку, решите головоломку или прочитайте статью.
3. Выпейте воды
Физические действия (например, глотание воды) помогают успокоиться. Стакан холодной воды не только снимет напряжение, но и отвлечет от плача.
4. Прогуляйтесь
Выйдите на свежий воздух, если это возможно. Прогулка помогает снять стресс, а движение способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, которые поднимают настроение.
5. Умойтесь прохладной водой
Контакт с холодной водой активирует нервную систему и помогает оперативно восстановить спокойствие. Умойтесь или приложите к лицу холодное полотенце.
6. Напишите, что вас тревожит
Запишите мысли на бумаге или в заметках телефона — метод помогает проанализировать эмоции и избавиться от их избыточного накала.
7. Сделайте легкую зарядку
Физическая активность (даже если это всего несколько минут растяжки или прыжков на месте) позволяет понизить уровень стресса и привести эмоции в порядок.
8. Включите медитацию
Попробуйте короткую медитацию или практику осознанности, чтобы быстро успокоиться и перестать плакать.
Примените технику заземления
Чтобы понять, как перестать плакать по любому поводу, используйте метод «5-4-3-2-1»:
- Назовите 5 предметов, которые видите.
- Почувствуйте 4 вещи, которых можете коснуться.
- Слушайте 3 звука вокруг вас.
- Уловите 2 запаха.
- Попробуйте что-то на вкус.
Метод помогает сосредоточиться на текущем моменте.
Как научиться контролировать эмоции и избегать слез
Контроль эмоций требует времени и практики, однако освоить его можно. Следующие методы помогут не только справляться со слезами и сильными переживаниями, но и стать более устойчивыми в стрессовых ситуациях.
- Развивайте эмоциональный интеллект. Учитесь понимать свои чувства и переживания, анализировать причины их появления и работать с ними.
- Практикуйте благодарность. Регулярно вспоминайте, за что вы благодарны себе. Это помогает сохранять позитивный настрой.
- Создайте поддерживающую среду. Окружите себя людьми, которые понимают и поддерживают. Эмоциональное одиночество усиливает уязвимость.
- Научитесь говорить «нет». Избегайте ситуаций, которые истощают вас эмоционально.
- Работайте над уверенностью в себе. Занимайтесь тем, что приносит вам радость и повышает самооценку.
Помните, что это процесс. Работайте над собой ежедневно.Постоянная работа над собой поможет вам понять, как перестать плакать навсегда.
Советы психолога
Марианна Абравитова
Клинический психолог, специалист по НЛП, психоаналитик
Причин для слез может быть довольно много, но какой бы ни была ваша ситуация, знайте, что решение найдется всегда. Зачастую плач приносит облечение, избавляя организм от стресса и негатива, но нередко он становится довольно вредной привычкой, от которой лучше избавиться. Итак, что нужно делать, чтобы перестать плакать по любому поводу?
1. Придумайте замену
Попробуйте заменить привычку плакать на любое другое экологичное занятие: растирание ладоней, самообъятия или даже напевание любимой песенки. Начинайте постепенно внедрять придуманную подмену в жизнь, чтобы привести себя в стабильное эмоциональное состояние.
2. Устройте себе отдых
Очень часто повышенная плаксивость возникает у человека в периоды крайнего переутомления или в результате сильного стресса. Если это ваш случай, самое лучшее, что можно сделать – подумать о полноценном и качественном отдыхе, чтобы восстановить истощенные душевные ресурсы.
Главное о том, как перестать плакать
Собрали ключевые моменты, которые помогут понять, как успокоиться и перестать плакать быстро, даже в стрессовых ситуациях.
- Понять причину своего плача и работать над ее устранением.
- Использовать дыхательные техники, чтобы успокоиться.
- Найти отвлекающее занятие, которое переключит ваше внимание.
- Поддерживать здоровый образ жизни: высыпаться, заниматься спортом, окружать себя поддержкой.
Эти советы помогут восстановить эмоциональный баланс и чувствовать себя увереннее в любой ситуации.
