Узнайте в нашей статье историю происхождения хатхи-йоги, ее особенности и отличия от других видов йоги, а также пользу для здоровья и тела и, конечно, противопоказания (они есть у любых физических нагрузок).
Что такое хатха-йога простыми словами
Хатха-йога — направление в йоге, которое, согласно многим источникам, появилось еще в X—XI веках. Главная особенность этого направления — акцент на правильное выполнение асан, которые встречаются в других видах йоги, с их фиксацией. Не зря хатху-йогу еще называют «силовой йогой».
История происхождения практики и названия
Есть легенда, что хатху-йогу подарил миру индийский бог Шива. При этом современные исследователи связывают ее возникновение с Матсьендранатхом и его учеником Горакшанатхом, которые во время работы с телом и сознанием основали это направление в X—XI веках.
Если говорить о названии, то «хатха» в переводе с санскрита означает «усилие» или «интенсивность», а «йога» — «единение» или «слияние». Получается, что хатха-йога — это усиленное или интенсивное единение или усиленное или интенсивное слияние.
Другими словами, хатха-йога — вид йоги, направленный на силовые нагрузки.
Чем хатха-йога отличается от обычной йоги и других практик
В хатха-йоге особое внимание уделяется правильной отстройке асан, которые применяют в других видах йоги, а также техникам дыхания. При этом, в отличии, например, от кундалини-йоги или дживамукти-йоги, основное внимание уделяется именно физической нагрузке, а не работе с энергией.
Именно поэтому хатху-йогу рекомендуют новичкам или тем, кто хочет укрепить мышцы кора или похудеть. В хатхе-йога нет религиохных и эзотерических акцентов, она подходит абсолютно всем.
Особенности хатха-йоги: упражнения и методы
1. Асаны
Асаны — позы в хатха-йоге, которые обычно выполняются в определенной последовательности с задержкой в каждой на несколько секунд или минут. Некоторые асаны имеют усовершенствованные техники, подходящие для продолжающих или продвинутых. То есть совершенства в хатха-йоге нет: каждый раз можно давать своему телу все больше и больше нагрузки.
Также интересно, что асаны не только прорабатывают мышцы коры и развивают гибкость и выносливость, но и массируют внутренние органы, улучшая здоровье, положительно влияют на гормональный фон и психоэмоциональное состояние.
2. Дыхательные упражнения
В хатха-йоге большое внимание уделяется и пранаяме или дыхательным техникам. Обычно каждую асану необходимо выполнять на вдохе или выдохе. Также во время практики учитель йоги может давать специальные дыхательные упражнения, которые улучшают иммунитет, успокаивают и в целом положительно влияют на организм.
3. Медитация
В некоторых направлениях йоги медитация считается основой, но в хатха-йоге она дается в легкой интерпретации, обычно после практики. Главная задача — расслабить тело и отключить ум после выполнения довольно сложных для тела асан. Обычно этот эффект достигается в последней позе — шавасане, когда практикующий лежит на спине с закрытыми глазами на полу, концентрируясь на участках тела или дыхании.
Позы в хатха-йоге для начинающих в домашних условиях: пошаговая инструкция
В йоге — сотни асан, и у каждой свое название и влияние на тело и сознание. Однако есть самые простые варианты, с которых можно начать практику в домашних условиях.
1. Тадасана (поза горы)
Тадасана считается базовой, обычно с нее начинается практика хатха-йоги. Она улучшает осанку, укрепляет мышцы ног и живота.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, соедините стопы вместе.
- Руки опустите вниз, тяните пальцы к полу. Немного опустите подбородок вниз, втяните живот, напрягите колени, подтяните тазобедренные мышцы, держите спину ровно.
- Мысленно тянитесь макушкой вверх и представьте, как ваш позвоночник вытягивается.
- Задержитесь в этой асане от 30 секунд, дышите ровно.
2. Уттанасана (поза стула)
Уттанасану можно выполнять после тадасаны, она хорошо растягивает заднюю поверхность ног и спины, увеличивает подвижность тазобедренных суставов. Также эта поза расслабляет и успокаивает.
Техника выполнения:
- Из положения стоя медленно опустите корпус к прямым ногам, по возможности старайтесь положить живот и грудную клетку на бедра.
- Ладони можно опустить на пол или поставить на опоры.
- Расположите таз над пятками, мысленно тянитесь макушкой к полу.
- Задержитесь в этой асане от 30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходную позицию — Тадасану.
3. Врикшасана (поза дерева)
Врикшасана укрепляет ноги, раскрывает тазобедренные суставы, а также учит держать баланс и развивает выносливость.
Техника выполнения:
- Из положения стоя согните левую ногу в колене, прижав стопу к внутренней поверхности правого бедра. Колено правой ноги должно стремиться в правую сторону.
- Поднимите руки вверх и соедините ладони.
- Направьте взгляд вперед и удерживайте баланс.
- Задержитесь в этой асане от 30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходную позицию — Тадасану. Повторите в другую сторону, согнув правую ногу.
Польза хатха-йоги
У хатха-йоги много преимуществ: практика укрепляет не только тело, но и в целом положительно влияет на физическое и ментальное здоровье.
Вот главные плюсы этого направления йоги:
- укрепление мышц кора;
- развитие гибкости;
- помощь в похудении;
- улучшение иммунитета и здоровья;
- помощь в борьбе со стрессом.
Противопоказания к занятиям хатха-йогой
У хатха-йоги, как и у любой физической нагрузки, есть противопоказания, поэтому перед тем, как начать заниматься ею регулярно, желательно проконсультироваться с врачом.
Вот главные противопоказания к йоге, которые стоит учитывать:
- злокачественные образования;
- заболевания крови;
- острые воспалительные заболевания;
- обострение хронических заболеваний;
- поражения сердца;
- тромбоэмболия в анамнезе или высокий риск тромбоэмболии;
- тяжелые черепно-мозговые травмы;
- сильные повреждения позвоночника;
- ишемические состояния;
- серьезные психические расстройства.
Что нужно запомнить о хатха-йоге
Подводя итог, можно выделить следующие важные принципы о хатха-йоге.
- Хатха-йога считается базовым направлением йоги.
- Хатху-йогу называют силовой йогой, так как основный акцент в практике делается на правильное выполнение асан.
- Хатха-йога подойдет как новичкам, так и продолжающим и продвинутым: почти у каждой асаны есть легкие сложные версии выполнения.
- Хатха-йога укрепляет мышцы кора, развивает гибкость, улучшает физическое и ментальное здоровье.
- У хатхы-йоги есть противопоказания, с которыми стоит ознакомиться.
