Проснулись от громкого шума, потребности сходить в туалет или приступа тревоги? Ваша главное задача – как можно скорее заснуть снова. И мы расскажем, что для этого нужно сделать.
Не включайте свет или как можно скорее его выключите
Даже приглушенный свет ночника блокирует высвобождение мелатонина – гормона, который регулирует наши циркадные ритмы.
Если только в комнате светло, наши внутренние часы переводят стрелки на деление с надписью «подъем!» и заснуть нам будет очень непросто.
Обеспечьте себе полную темноту: например, наденьте маску для сна.
Не прикасайтесь к гаджетам
Поиграть пять минут, чтобы скорее уснуть? Пролистать ленту новостей или соцсетей, пока засну? Вы можете обмануть себя, но не свой мозг.
Во-первых, синий свет от экрана блокирует выработку мелатонина. А, во-вторых, вместо того, чтобы помочь себе расслабиться, вы только взбодрите свой мозг.
Надуйте воздушный шар
Неожиданно? Между тем, эта техника может оказаться очень действенной: надувание воздушных шаров заставляет нас глубоко дышать – так же, как при медитации. Кроме того, вы сможете отвлечься от попыток заснуть – и в итоге сон придет незаметно и быстро.
Попробуйте технику 4-7-8
Еще одна дыхательная техника, которая поможет расслабиться и заснуть. Сделайте глубокий вдох через нос в течение четырех секунд, затем на семь секунд задержите дыхание и выдыхайте в течение восьми секунд. Такая дыхательная техника не только поможет расслабиться, но и увеличит количество кислорода в крови.
Не старайтесь заснуть
Более того – прикладывайте все усилия, чтобы оставаться в бодрствующем состоянии.
Чем больше мы тревожимся о том, что никак не можем заснуть, тем меньше вероятность, что сон все-таки придет.
Тревога, расстройство, другие эмоции – все это мешает наступлению сна. А вот если не делать никаких попыток заснуть, не концентрировать на этом внимание, скорее всего, очень быстро вы сами не заметите, как уснете.
Смотрите видео о самых простых, но стильных вещах — и проверьте, есть ли они в вашем гардеробе:
