Как выполнить упражнение
- Сядьте на пол, скрестив ноги, положите обе руки на живот. Сделайте глубокий вдох.
- Медленно выдыхайте воздух, одновременно стараясь втягивать мышцы живота.
- Удерживая живот втянутым, делайте глубокие вдохи и медленные выдохи, стараясь все сильнее напрягать мышцы живота и втягивать его как можно глубже.
Начинайте упражнение с пяти минут в день и старайтесь постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
Стоит обращать внимание на несколько важных правил:
- во время выполнения упражнения не нужно задерживать дыхание;
- не выпячивайте мышцы живота, «надувая» его;
- а также следите за тем, чтобы брюшная полость как бы поднималась вверх, к груди.
Еще одно простое упражнение
Вспомните, когда вы пытаетесь надеть узкие брюки, вы втягиваете живот? Лягте на спину, вытяните ноги – и постарайтесь как можно сильнее втянуть живот. Задержите его втянутым на пять секунд, затем расслабьте мышцы. Делайте пять подходов, после чего отдохните в течение минуты и начните снова.
- Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнения, положите руки на нижнюю часть живота: если вы все делаете правильно, вы почувствуете, как живот сокращается.
- Еще одно важное замечание: не задерживайте дыхание, когда втягиваете живот, продолжайте дышать, одновременно напрягая мышцы пресса.
Еще одно преимущество этого упражнения: оно помогает укрепить не только мышцы пресса, но и поддержать мышцы поясницы. Чтобы достичь наилучшего результата, советуем постепенно довести время, когда вы держите живот втянутым, до 10 секунд, и тренируйтесь по три-пять раз каждый день.
Вещи, которые добавлят лоска летом — смотрите на них в видео:
