Летом особенно хочется быть красивой. И даже если до отпуска осталось пара недель, а купальник предательски демонстрирует нашу любовь к булочкам, мы надеемся на чудо. Конечно, за такое короткое время не получится кардинально изменить тело, но зато мы успеем поменять пищевые привычки, которые день за днем портят наше здоровье и влияют на вес.
Врач-эндокринолог и диетолог «СМ-Клиника» Наталья Антонова рассказала Леди Mail.ru о полезных пищевых привычках, а также о том, какие диеты признаны самыми безопасными и эффективными.
Не надо худеть быстро: это приведет к проблемам со здоровьем и последующему такому же быстрому набору веса. Оптимально сбрасывать не более 1 кг жировой массы в неделю. Возможно, что сначала темпы похудения будут чуть выше, это связано с тем, что первой из организма уходит вода.
Базовые принципы «как есть и худеть» всем известны: пьем воду, по максимуму убираем простые углеводы и насыщенные жиры, а также контролируем количество белка — его должно быть достаточно.
Добавляем ежедневную физическую активность и спим не менее 7 часов, при этом засыпаем до полуночи.
А теперь поговорим про безопасные и эффективные диеты. Одной из лучших считается средиземноморская. В нее входят оливковое масло, сами оливки, цельные зерна и зерновой хлеб, морепродукты и рыба, большое количество овощей, бобы и орехи, небольшое количество сыра, но минимум красного мяса и молока. И самое приятное — можно пить бокал красного вина в день.
Скандинавская диета тоже в нашем топ-списке. Здесь главное правило: каждый прием пищи состоит из четырех типов продуктов (1 порция белка, 1 порция углеводов, 2 порции овощей + 1 столовая ложка жиров). При этом объем одной порции — с кулак взрослого человека. Есть можно любые продукты, никаких запретов нет. Такой рацион сбалансирован по питательным веществам, поэтому вы не будете чувствовать сильный голод.
Еще один тип питания — флекситарианская диета, другими словами, вегетарианство с редким употреблением мяса. В этой диете есть ограничение по калориям: в день не больше 1500 ккал. Из которых 500 ккал человек ест во время завтрака, 400 ккал во время обеда и 300 ккал за ужином. И несколько дней в неделю (количество на ваше усмотрение) должны быть строго вегетарианскими. Такой подход поможет снизить вес на 15% всего за 5 недель, а еще уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.
Смотрите видео о самых простых, но стильных вещах — и проверьте, есть ли они в вашем гардеробе:
