Офтальмолог клиники DocDeti и DocMed Наталья Темненко рассказала Леди Mail.ru, как экраны влияют на зрение, почему после целого дня за компьютером мы можем испытывать дискомфорт и как себе помочь.
В чем проблема
На зрение влияет не общее экранное время в сутки, а любая зрительная нагрузка на близком расстоянии, длящаяся дольше 20 минут без перерыва — это телефон, планшет, телевизор (если он ближе шести метров), книги.
Никакая зрительная нагрузка не способна вызвать заболевания сетчатки, зрительного нерва, пресбиопию и др. без наличия других факторов риска.
Несмотря на вышесказанное, взрослые и дети могут ощущать дискомфорт, усталость, затруднения при фокусировке и другие неприятные симптомы, субъективно снижающие остроту зрения после работы за компьютером. Почему это происходит?
Такую группу проблем называют компьютерным зрительным синдромом.
Это обратимое состояние и дальше я расскажу, как себе помочь.
В среднем взрослый человек проводит за компьютером в офисе или дома от семи часов в день. При этом компьютерный зрительный синдром возникает у 60% взрослых людей, использующих компьютер более двух часов в день ежедневно.
Симптомы могут быть разными:
- боль и скованность в спине, плечах и шее, головная боль;
- «размытое» зрение, двоение и сложности при фокусировке;
- напряжение глаз, боль в глазу, боль вокруг глаз, усталость глаз;
- жжение, сухость, покраснение, ощущение песка, разрыв и раздражение.
Чаще возникновению синдрома подвержены люди, имеющие:
- аномалии рефракции (миопия, гиперметропия и, особенно, астигматизм);
- нарушения бинокулярного зрения;
- отсутствие коррекции пресбиопии («очков для близи»);
- синдром «сухого глаза».
Как себе помочь
Обычно достаточно изменить образ жизни.
- Соблюдение базовых принципов эргономичности рабочего пространства. Садитесь на расстоянии вытянутой руки (60 см) от экрана так, чтобы верхняя рамка экрана была на уровне глаз или чуть ниже.
- Настройка характеристик экрана: расширение экрана, стабилизация изображения, использование читаемого и разборчивого текста, нормальная частота мерцания — от 50Hz.
- Ограничение освещения, вызывающего блики.
- Каждые 20 минут работы важно отвлекаться от экрана и часто моргать в течение 20 секунд, а также фокусировать взор на далеко расположенных объектах (от шести метров).
- Использование очков или контактных линз для коррекции аномалий рефракции. Даже физиологический астигматизм (0,5-1 диоптрия) может вносить свой вклад в выраженность компьютерного зрительного синдрома.
- Лечение заболеваний глаз, если они выявлены.
Эти советы не только облегчат выраженность компьютерного зрительного синдрома, но и повысят вашу эффективность.
