Чем старше мы становимся, тем хуже память и когнитивные способности, и это норма? На самом деле нет: врачи, работающие с когнитивными нарушениями, утверждают, что с каждым годом наша память должна становиться только лучше. Рассказываем, что сделать, чтобы до самой старости сохранить отличные когнитивные способности и хорошую память.
Почему с возрастом мы должны становиться умнее?
Один из немногих отделов мозга, который способен всю жизнь создавать новые нейронные связи, это именно тот, который отвечает за память. И если мы даем себе постоянную умственную нагрузку, которая к тому же увеличивается с каждым годом, то этот отдел «накачивается», растет, и наша память становится лучше.
В идеале память и даже когнитивные способности у людей старшего возраста должны быть как минимум такими же (а как максимум – лучше), чем у молодежи.
Более того, некоторые исследования подтверждают эту гипотезу: далеко не все когнитивные способности выходят на свой максимум в молодости, для многих пик – после 50 лет и даже позже. Что же нужно делать, чтобы с годами память становилась лучше, а не хуже?
Высыпайтесь
Хороший полноценный сон – настоящая таблетка молодости для нашего мозга. Именно во время ночного отдыха он «перезагружается», а также ликвидирует микроповреждения, которым подвергался в течение дня.
Но происходит это только во время фазы глубокого сна.
Чем лучше вы спите, тем моложе ваш мозг – в прямом смысле этого слова.
Больше общайтесь
Во время активного общения с людьми, которые нам симпатичны и дороги, повышается активность в определенных мозговых цепях, которые стимулируют выработку BDNF, молекулы, которая имеет решающее значение для восстановления клеток головного мозга и создания новых нейронных связей, в том числе и тех, которые отвечают за нашу память.
Разгадывайте один кроссворд каждый день
Разгадывание кроссвордов или судоку развивает и тренирует наш мозг лучше, чем игра в шахматы. Разгадывайте хотя бы один кроссворд каждый день – ваш мозг получит достаточную зарядку – и «помолодеет» примерно на восемь лет.
Учитесь
С мозгом все то же самое, что и с мышцами: чем регулярнее тренировки, тем лучше результат. Три новых иностранных слова в день, одно стихотворение или новый интересный факт – сгодится все, лишь бы ваша память работала без выходных.
