Коварные жаворонки захватили мир, пока совы сладко спали, и установили в нем свои бесчеловечные порядки. Но это не повод сдаваться: даже если вы сова и вынуждены каждый день вставать в несусветную рань, вы можете облегчить свои утренние подъемы и даже научиться быть бодрой и продуктивной в первой половине дня.
Ловите утреннее солнце
Как бы вам ни хотелось утром поспать еще хоть пять минуточек, заведите будильник еще на полчаса раньше и обязательно прогуляйтесь: солнечный свет важен для всех, а для сов – особенно.
И именно прогулки под утренним солнцем настраивают наши циркадные ритмы и улучшают вечернее высвобождение мелатонина: чем дольше вы гуляете утром, тем легче заснете вечером, крепче будете спать ночью и легче проснетесь утром.
Магия!
Сделайте утреннюю зарядку
Да-да, мы понимаем, какое отвращение может вызвать сама эта идея, но поверьте, вам правда станет лучше. Физические упражнения бодрят не только тело: даже небольшая утренняя активность помогает разбудить мозг – а что может быть актуальнее для совы?
Старайтесь не есть ночью
Когда ложишься поздно, большой соблазн за два-три часа до сна перекусить бутербродом или чем-то подобным. Но если вы заботитесь о своем здоровье, сопротивляйтесь этому желанию изо всех сил: инсулиновые пики в ночное время – это точно не то, что пойдет на пользу.
Если уж совсем невтерпеж, перекусывайте только полезными и безопасными продуктами.
Не начинайте день с новостей и соцсетей
Если вы сова, то утром у вас и без того слишком высокий уровень стрессового гормона кортизола, так зачем же дополнительно его повышать? Кроме того, скроллинг ленты новостей нагрузит ваш мозг, а ему и так непросто.
Вместо того, чтобы серфить в соцсетях, лучше решите в уме несколько простых арифметических примеров или хотя бы вспомните названия 10 городов, начинающихся на одну и ту же букву.
Старайтесь не отсыпаться в выходные
Врачи предупреждают: радикальное изменение режима сна чревато серьезными проблемами со здоровьем.
Если в течение рабочей недели вы встаете в 7-8 утра, а в выходные спите до полудня, ваша нервная система получает не отдых, а только дополнительную нагрузку.
Как бы ни хотелось в воскресенье поспать подольше, вставайте в привычное время – или хотя бы всего на час позже. Лучше нагнать недостаток сна днем: врачи говорят, что 40 минут дневного сна очень благотворно действуют на здоровье сердца.
