Психолог Ольга Романив рассказала редакции Леди Mail.ru, как пережить этот период и переключить внимание на что-то более продуктивное. А в завершение статьи не пропустите бонус — упражнение от эксперта.
Ольга Романив
Семейный психолог
Примите свои чувства
Прежде всего важно понять, что постоянно вспоминать о человеке в подобной ситуации — это вполне естественно. Не нужно пытаться насильно изгнать эти мысли из головы. Часто такие воспоминания могут быть болезненными, но важно дать себе право на то, чтобы испытать эту боль. Только прожив все эти чувства, можно двигаться дальше.
Главное — чтобы со временем мыслей о нем становились все меньше, и вы постепенно проходили в норму.
Давайте выход эмоциям
Задерживать эмоции внутри себя — это крайне опасно. В любой момент даже малейший триггер может стать каплей, вызывающей нервный срыв с непрекращающимися слезами и истериками. И если такое случилось, не сдерживайте себе, дайте выход эмоциям и чувствам.
Всегда можно просто сесть и поплакать, сделать запись в дневнике, поговорить с подругой или психологом. Способов много, попробуйте найти то, что вам помогает.
Дистанцируйтесь от человека
Изучите, что именно активирует ваши мысли о мужчине: определенные действия, слова, звуки, запахи или даже визуальные образы. Может быть, вы увидели его аватарку в телефоне или случайно пересеклись на дороге по пути на работу — и вот уже мысли о нем начинают крутиться в вашей голове.
Поняв, что вызывает такие всплески, старайтесь избегать этих моментов, уберите их из своей жизни. Например, не заходите в социальные сети, удалите вашу переписку, избавьтесь от вещей, связанных с этим человеком, избегайте мест, где вы могли бы встретиться.
Если полностью избежать контакта невозможно, старайтесь свести общение к минимуму.
Будьте всегда заняты
Забыть о человеке станет намного проще, если вы будете заняты. Найдите дело, которое вас по-настоящему увлекает, и погрузитесь в него с головой. Пусть это будет даже круглосуточный просмотр сериала – что угодно, лишь бы вы смогли расслабиться. А если вам повезло располагать возможностью взять небольшой отпуск, это даст вам возможность отвлечься от повседневных забот и восстановиться, не подвергая себя постоянным напоминаниям о прошлом.
И бонус! Упражнение от психолога
Попробуйте следующий психологический трюк.
- Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.
- В первой колонке запишите все свои негативные переживания, мысли и претензии к человеку, которого вы хотите «отпустить».
- Во второй колонке перечислите приятные и важные моменты, которые вы пережили с этим человеком и которые вам будет жаль потерять.
- В третьей колонке опишите, какой опыт (как положительный, так и негативный) вы получили в ходе этих отношений.
Это упражнение поможет систематизировать ваши мысли и почувствовать, что будет важным для вас в следующих отношениях, таким образом как бы завершив и подведя итог этой истории.
