Психолог Ольга Романив уверена, что люди с тревожной привязанностью к партнеру склонны испытывать острую потребность в близости и при этом переживать, что их бросят и оставят. Это, конечно, создает серьезные трудности в построении здоровых и гармоничных отношений.
Ольга Романив
Семейный психолог
Ниже — пять признаков, которые говорят о том, что вам пора работать над собой, а не обвинять во всех бедах мужа или бойфренда.
1. Постоянная потребность в подтверждении чувств партнера
Люди с тревожной привязанностью остро нуждаются в постоянном подтверждении любви и внимания со стороны партнера. Они вечно требуют заверений в том, что их любят, и остро переживают, если эти заверения, по их мнению, недостаточны или вовсе отсутствуют. Им необходима регулярная подпитка чувством принятия и одобрения.
Это связано с тем, что в детстве такой человек получал мало внимания и заботы от родителей. В итоге любовь и эмоциональную близость они воспринимают как нечто нестабильное и ненадежное, требующее постоянного подтверждения. Поэтому во взрослых отношениях такие люди стараются выклянчить это самое подтверждение, чтобы справиться с тревогой и чувством незащищенности.
Что делать? Научиться принимать и ценить знаки внимания и любви от партнера, даже если они не соответствуют ожиданиям. Также нужно работать над повышением самооценки, чтобы меньше зависеть от одобрения окружающих. Полезно развивать навыки саморегуляции и самоуспокоения, чтобы справляться с приступами тревоги и страха без постоянного обращения к партнеру.
2. Анализ действий партнера
Человек с тревожной привязанностью постоянно размышляет об отношениях, анализирует каждый шаг и поступок партнера, пытаясь понять, насколько тот его любит и доверяет. Такие люди часто испытывают навязчивые страхи, что их разлюбят, бросят или предадут. Они могут часами обдумывать каждое сказанное партнером слово, пытаясь найти в нем скрытый смысл.
Это вызвано тем, что в детстве такой человек часто переживал, что родители могут его оставить или отвергнуть. Поэтому во взрослых отношениях он постоянно находится начеку, стараясь предугадать возможные угрозы и защититься от них.
Что делать? Научиться замечать и контролировать навязчивые мысли, не давая им полностью завладевать сознанием. Попробуйте выполнять техники осознанности и медитации (их можно найти в интернете), которые помогают отстраниться от тревожных размышлений и сосредоточиться на моменте «здесь и сейчас».
3. Гиперреагирование на незначительные проблемы
Люди с тревожной привязанностью склонны драматизировать и преувеличивать даже незначительные конфликты или недопонимания в отношениях. Обычная ссора может вызывать у них острую тревогу, панику и депрессию. Они могут сразу же заключать, что отношения рушатся, и партнер их больше не любит.
Что делать? Научиться спокойно и объективно воспринимать проблемы в отношениях, не драматизируя их. Полезно развивать навыки эмоциональной саморегуляции, чтобы справляться с приступами тревоги и гнева. Также хорошо работают методики когнитивно-поведенческой терапии, направленные на изменение негативных установок и искаженных представлений.
4. Болезненная ревность
Люди с тревожной привязанностью склонны подозревать партнера в измене или эмоциональном отдалении, даже при отсутствии реальных оснований. Они могут часами допрашивать партнера, проверять его телефон, требовать подробных отчетов о времяпрепровождении. Даже обычный лайк в соцсетях красивой девушке может вызывать кучу претензий.
Что делать? Стоит поработать над повышением самооценки. Полезны техники осознанности, которые помогают принять неопределенность и научиться доверять партнеру. Также может помочь когнитивно-поведенческая терапия, направленная на изменение искаженных убеждений.
5. Страх автономии и самостоятельности
Люди с тревожной привязанностью часто испытывают острый дискомфорт, когда им нужно быть самостоятельными или проводить время без партнера. Они стремятся постоянно находиться рядом, испытывают сильную тревогу, когда партнер уезжает или отдаляется. Им трудно справляться с одиночеством и автономностью.
Что делать? Научиться ценить и принимать свое «Я», а также развивать навыки самостоятельного совладания с эмоциями и трудностями.
В целом работа с тревожной привязанностью требует комплексного подхода. Это помогает избавиться от деструктивных паттернов поведения и построить более гармоничные, удовлетворяющие отношения.
