Клинический психолог Марианна Абравитова рассказала Леди Mail о причинах и вреде газлайтинга, а также о методах борьбы с ним.
Марианна Абравитова
Клинический психолог, специалист по НЛП, психоаналитик
Что такое газлайтинг в психологии простыми словами
Газлайтинг — это форма психологического насилия, в которой один человек (манипулятор) использует давление на другого (жертву), заставляя его сомневаться в своей адекватности или адекватности восприятия окружающей действительности.
Само слово «газлайтинг» стало использоваться в 1960-х годах, и оно берет отсылку к пьесе «Газовый свет» 1938 года и ее одноименных экранизаций 1940 и 1944 года. По сюжету главный герой переставляет предметы в комнатах и прячет вещи, заставляя жену усомниться в том, что обстановка дома меняется. Также вечерами он включает газовый свет, из-за чего освещение в комнате меркнет, женщина это замечает, но супруг уверяет, что ей это только кажется.
Примеры газлайтинга в отношениях или на работе
Марианна Абравитова говорит, что газлайтинг может быть в абсолютно любых сферах жизни. Самые популярные — романтические отношения, дружба и работа.
- Газлайтинг в романтических отношениях проявляется в том, что один из партнеров имеет сильное желание подавлять другого. В основном второй человек в паре — жертва — даже не осознает, что происходит, потому что часто обладает невротическими привязками, стремлением к жертвенности и бессознательному нежеланию проанализировать ситуацию. Итог: полная зависимость от другого человека и невозможность расстаться с ним, ведь больше он (она) никому не будет нужен.
- Если говорить про газлайтинг с друзьями, на ум сразу приходит история с «некрасивой подружкой». Другими словами, это когда один человек держит рядом с собой кого-то для того, чтобы смотреть на него сверху вниз и чувствовать свое превосходство. Газлайтеру всегда нужна жертва, чтобы ощущать внутреннее наполнение, а еще ему требуется публика, которая наблюдает за тем, что происходит. Самое интересное, что контролер наивно полагает, что найдет одобрение в обществе, которое восхитится его навыками, но обычно все происходит наоборот. Кстати, нередко именно в дружбе манипулятор и жертва взаимно притягиваются друг к другу.
- Газлайтинг на работе проявляется в принижении одного сотрудника другим, часто манипулятор использует формулировки в стиле «Вы могли бы сделать лучше», «С этой задачей справится и первоклассник», «У вас точно есть диплом?» и т.п. Очевидно, что эти фразы призваны уничтожить человека в психологическом плане и заставить усомниться в собственной пригодности. Самые впечатлительные люди могут впасть в депрессию и стать неэффективными в работе.
Причины газлайтинга
По словам психолога, причины газлайтинга могут быть разными, причем как осознанными (как в примере «Газовый свет»), так и неосознанными. Последний вариант — преобладающий, и он заключается в том, что газлайтер бессознательно навязывает жертве свое понимание жизни, считая, что желает ей только самого хорошего. Очень часто подобная ситуация наблюдается в семьях, где авторитетными людьми оказываются мамы, папы или бабушки, поучающие своих наследников. В итоге они создают реальность, в которую человек начинает верить, полагая, что он, к примеру, слишком толстый, некрасиво смеется или неправильно себя ведет.
Разумеется, ничего хорошего с жертвами неосознанного газлайтинга не происходит, поскольку с таким окружением невозможно вырасти уверенной личностью. Более того, когда наступает фаза поиска партнера, человек обычно выбирает себе подобного манипулятора, который будет указывать и навязывать свои условия.
Существует и сознательный газлайтинг, когда манипулятор выстраивает конкретный сценарий, а затем низвергает туда другого человека с определенной целью. Обычно так себя ведут тираны, нуждающиеся в строгом контроле над кем-то. Они целенаправленно ищут людей, готовых прогибаться и принимать чужое авторитетное мнение, чтобы через них реализовать свои внутренние запросы.
Третий вид газлайтинга — самый опасный: газлайтер пытается добиться своей выгоды за счет крайне негативного и опасного психологического воздействия на другого (опять же как в «Газовом свете»). В процессе таких манипуляций жертва может полностью потерять связь между реальностью и созданным манипулятором миром, что в отдельных случаях приводит к развитию реальной шизофрении.
На самом деле, газлайтинг — довольно распространенная модель отношений в современном обществе, поэтому может случиться практически с каждым человеком. Избежит столь хитроумной ловушки только тот, кто прекрасно понимает, что происходит.
Польза и вред газлайтинга как метода защиты
«Газлайтинг наносит колоссальный вред человеческой психике, поэтому плюсов здесь точно не будет, — предупреждает Марианна Абравитова. — В тяжелых случаях он приводит к тому, что жертва приходит к полной дезориентации и потере личных границ, сомневаясь в своей адекватности. Отсюда только шаг до сильнейшей депрессии, а при слабой нервной системе можно пойти по пути невротизма и заработать разные психологические заболевания, и это только при бытовых формах».
Также психолог подчеркивает, что при жестком газлайтинге последствия оказываются куда более плачевными: из-за спутанности сознания человека можно довести до апатии, недееспособности и даже самоубийства.
Как противостоять газлайтингу
Если вы стали жертвой газлайтинга, важно не оставаться в этой ситуации, а начать действовать, как бы тяжело не было. Помните о том, что у вас есть вы, значит, только вы можете позаботиться о себе.
Марианна Абравитова предлагает пять способов противостояния газлайтеру.
1. Поймите, что происходит
Осознание, что что-то идет не так, — первый шаг к спасению. Старайтесь узнавать больше информации про манипуляции, газлайтинг и главное — не закрывайте глаза, если видите, что многие факты совпадают с вашей реальностью.
2. Доверяйте своим ощущениям
Важно учиться слушать себя и доверять внутренним ощущениям. Если пока это плохо удается, обращайте внимание на реакции своего тела, которые всегда выдают истинные чувства. Например, если вы испытываете сильный страх, ощущаете тошноту, ускоренный пульс и ловите себя на трясущихся руках при общении с кем-то, то тревожные «звоночки» налицо.
3. Выходите из состояния жертвы
Помните: вам необходимо выйти из состояния жертвы любым способом. Наберитесь смелости и перестаньте проявлять слабость, когда вами манипулируют. Для этого важно избавиться от страха, что вы чего-то не понимаете. Отвечайте газлайтеру, задавайте вопросы, настаивайте на своем. Проявив волю, вы покажете, что не готовы стать «пластилином», поэтому манипулятору придется ослабить хватку.
4. Просите помощи у других людей
Хороший способ выйти из сетей психологического давления — рассказать о своей ситуации другим людям. Помните, что газлайтеру всегда легче управлять одиночками, а не личностями, которые имеют широкий социальный круг, а, значит, и крепкий тыл.
5. Обратитесь к психологу
Если вы хотите быстро и качественно избавиться от состояния жертвы и обрести уверенность в себе, обязательно обратитесь к квалифицированному эксперту. Также психолог поможет ощутить внутреннюю опору, чтобы подобная ситуация больше не повторялась. Если нет средств, ищите центры с бесплатной психологической помощью.
Мнение эксперта
Марианна Абравитова предупреждает, что газлайтинг очень опасен для психики человека, поэтому важно любыми способами выйти из коммуникации с манипулятором.
«Газлайтер всегда мечтает быть лучше других и самоутвердиться за чей-либо счет. Он может изобретать различные способы подавления жертвы, но все действия сводятся к тому, чтобы вышибить из другого человека фундамент уверенности и заставить его сомневаться в своих действиях и мыслях о себе и о мире», — рассказывает она.
Также психолог уверяет, что манипулятор потеряет интерес к жертве, если она будет «в контакте» со своими ощущениями и не потеряет уверенность в том, что на самом деле происходит.
Главное о газлайтинге
Подводя итог, можно выделить главные факты о газлайтинге, которые стоит знать:
- Газлайтинг — это вид психологического насилия, в котором манипулятор пытается заставить жертву верить в то, что на самом деле не существует.
- Газлайтинг может проявляться в отношениях, дружбе, на работе и других сферах жизни.
- Газлайтер может действовать осознанно или неосознанно, но во всех случаях этот вид манипуляции опасен.
- Жертва газлайтинга может получить серьезные психологические травмы, вплоть до глубокой депрессии.
- Если вы стали жертвой газлайтера, важно как можно скорее оборвать контакт с ним. Для этого нужно доверять своим ощущениями, просить помощи у других людей, обратиться к психологу.
