В любом случае, по словам эксперта, ревность важно сдерживать, чтобы не превратиться в токсичного человека, который контролирует каждый шаг партнера, вплоть до того, что проверяет его телефон.
Ниже — советы о том, как справиться с ревностью, если она стала слишком навязчивой.
1) Признайте свою ревность
Пытаться заглушить ревность — не лучше идея. Потом, как говорит Сара Эпштейн, ваши чувства могут вспыхнуть в тройном размере, и вы начнете обвинять партнера за вежливую улыбку девушке в кофейне или лайк знакомой в социальной сети.
Гораздо эффективнее признать факт, что вы ревнуете. И в этот момент замедлитесь и проанализируйте свои эмоции. Можно даже выписать их в заметки телефона или завести специальный дневник. Например, можно записать так: «Моему партнеру понравился пост привлекательной девушки в соцсети, и это заставило меня сомневаться в своей внешности». Или так: «Мой партнер не захотел говорить пароль от своего телефона, и теперь мне кажется, что он что-то скрывает».
Это упражнение поможет объективно оценить ситуацию и понять, связана ли ваша ревность с неверностью партнера, или она возникла из-за ваших личных психотравм, на которые стоит обратить внимание.
2) Доверяйте только фактам
Легко сделать поспешные выводы и придумать наихудшие сценарии о том, где и с кем сейчас ваш партнер, если он долго не отвечает на сообщение. Однако психолог Алекс Ли советует не поддаваться эмоциям и доверять только фактам, а не мыслям в вашей голове.
Допустим, ваш бойфренд или муж сказал, что проведет вечер субботы с друзьями в баре и не отвечает на ваши звонки. Вместо того, чтобы фантазировать о том, как он сейчас флиртует с незнакомкой, вспомните, проверяете ли вы свой телефон каждую секунду, когда общаетесь с подругами? Скорее всего нет.
3) Не копайтесь в прошлых отношениях партнера
Думать о том, какие отношения были у вашего партнера до вас, или сравнивать себя с его бывшей — не совсем приятная история. И лучше сразу же блокировать в себе желание начать расследование в соцсетях о том, какая жизнь у него была до вас, особенно, если чувствуете не просто интерес, а ревность.
Если партнер рассказывает вам о своей бывшей, а вам это неприятно, сразу же скажите ему об этом. Лучше строить отношения здесь и сейчас, а не жить прошлым, тем более с ревностью.
4) Цените настоящее
Можно сколько угодно фантазировать о тайных связях вашего партнера, но все же лучше перенаправить энергию на ваши отношения.
Психолог Алекс Ли предлагает интересное упражнение: выпишите факты (и только факты!), когда ваш партнер доказывал свою надежность. Например, он не делился ссылкой своей геолокацией, но отправлял сообщение с местом, где сейчас находится. Или, может, он освобождал время для вас в самую загруженную неделю на работе. Вспомните, что хорошего он делал именно для вас, и всегда вспоминайте эти моменты, когда начнете ревновать.
Психолог Сара Эпштейн также советует работать над отношениями: устраивать романтичные свидания, больше разговаривать и ценить время, проведенное вместе. Это поможет сконцентрироваться на том, что у вас есть, а не уходить в фантазии, чего может и не быть.
5) Переключите внимание на себя
Психологи Алекс Ли и Сара Эпштейн рекомендуют восстанавливать свою независимость от партнера и думать не только о нем, но и о себе. По мнению экспертов, чаще всего плохие мысли возникают только в том случае, если у вас слишком много свободного времени, или вы зациклены на возлюбленном, что тоже не очень хорошо.
Постарайтесь найти хобби или увлечение, во время которого у вас полностью отключаются тревожные мысли. Это поможет не только восстановить спокойствие, но и стать увереннее в себе.
6) Делитесь с партнером своими чувствами
Признаться в том, что вы неуверенный или ревнивый человек, может быть очень трудно, но оба психолога уверены, что это важный шаг на пути к близости с партнером. Если вам не нравится, что ваш бойфренд или муж дружит с одинокими девушками, лучше откровенно сказать об этом.
«Вместо того, чтобы осуждать и допрашивать партнера, лучше вести диалог через своей опыт и позицию «Я», — считает психолог Алекс Ли. Например, можно сказать так: «Я впадаю в паранойю, когда ты общаешься с незамужними девушками, это заставляет меня думать о том, что я недостаточно весела, как они». Или так: «Ты улыбаешься и флиртуешь с другими девушками, мне кажется это неуважением ко мне».
Помните, что делиться своими чувствами с партнером — это про то, чтобы создать доверительные отношения. В идеале, вы должны получить поддержку и понимание от любимого человека, а если он отнесется к вашей откровенности с холодностью и пренебрежением, стоит задуматься о том, подходит ли вам этот человек.
