Как пережить смерть близкого человека: что поможет справиться с утратой

Большинство людей в своей жизни рано или поздно сталкиваются с горем из-за потери близкого. Пережить это состояние и вернуться к нормальной жизни бывает непросто. Объясняем, как принять потерю и победить боль от утраты и приводим советы психолога.

Что обычно человек чувствует при утрате

Состояние горя, с которым сталкивается человек при потере близкого, обычно так и называют — синдром утраты. Все переживают это состояние по-разному. Однако есть некоторые типичные признаки, свойственные многим в тяжелой ситуации. Обычно синдром утраты проявляется следующим образом:

• раскаяние и недовольство собой;
• ослабление иммунитета;
• головные боли;
• проблемы со сном;
• отсутствие аппетита;
• головные боли;
• апатия или сильная усталость;
• сильная раздражительность.

Несмотря на то, что все эти переживания являются нормальными и естественными при потере близкого, такой человек нуждается в поддержке окружающих. Он переживает эмоциональное перенапряжение и шок, может смеяться сквозь слезы, проявлять необоснованную агрессию или, наоборот, неловкость. Не стоит упрекать его в этом.

Кроме того, горюющий человек часто начинает ярче переживать любые эмоции и легко превращается в ведомого. Такие люди нередко становятся жертвами мошенников или различных сект.

Как пережить смерть близкого человека

Уход из жизни родного человека или близкого друга — это всегда тяжелое испытание. Однако синдром утраты нельзя назвать статичным состоянием, это процесс, который имеет развитие. И если сначала боль кажется невыносимой, впоследствии она стихает, и с этим состоянием можно жить. Пережить утрату наименее болезненно и справиться с ней помогут несколько советов.

1. Позвольте себе проявлять эмоции

Многим становится легче, если они не держат эмоции в себе. Боль и грусть от утраты естественны, поэтому не стоит сдерживать слезы, если вам грустно, или не отказывайтесь от крика, если вы злитесь и это помогает вам справиться с эмоциями. Однако важно, чтобы ваше горе не доставляло вреда окружающим.

Не сравнивайте свою скорбь с проявлениями утраты других людей. Не стоит считать, что если кто-то проявляет эмоции более ярко, его боль сильнее. Также не стоит корить себя за излишние чувства, если рядом кто-то скорбит тихо. У всех свои способы пережить боль.

2. Уберите вещи умершего или откажитесь от занятий, которые раньше были для вас совместными

Многие считают неуважением к умершему и памяти о нем избавление от его вещей в доме. Тем не менее, знакомые предметы на привычных местах могут создавать иллюзию, что ничего не случилось, напоминать вам о трагедии и даже усиливать боль. Чтобы втопережить утрату было легче, можно убрать вещи умершего с видных мест. Однако некоторым вещи умершего наоборот помогают: кому-то легче пережить горе, к примеру, надевая одежду близкого.

То же самое касается и занятий, которые связывали вас с этим человеком. Например, если раньше у вас были совместные хобби, на время от их можно отказаться, чтобы лишний раз не думать о трагедии. Либо попросите друзей и родных составить вам компанию, чтобы было легче.

3. Напишите письмо умершему

Этот совет поможет тем, кто испытывает чувство вины по отношению к ушедшему. если вы корите себя за неправильные поступки или за то, что не сказали о чем-либо, обратитесь к умершему в письме и выскажите все, что вас тревожит. Впоследствии можно будет отнести это письмо на кладбище.

4. Позаботьтесь о себе

Горюя об умершем, не стоит забывать о себе. Ваша жизнь не закончилась, и в такие тяжелые моменты вы особенно нуждаетесь в заботе о себе, своем физическом и ментальном здоровье. Выделяйте себе время на дела, которые помогают хотя бы на время обрести душевное равновесие. Для каждого это будет что-то свое: физическая активность, прогулки, встречи с друзьями, приготовление еды или что-то совсем другое.

Некоторые люди пытаются найти утешение в чем-то другом и увлекаются вредными привычками (например, употреблением чрезмерного количества алкоголя) или с головой уходят в работу, становясь настоящими трудоголиками. Важно помнить, что во всем следует соблюдать меру: такие методы не только не помогут вам справиться с горем, но и ухудшат ваше состояние.

5. Не пытайтесь справиться со всем в одиночку

Это одна из самых распространенных ошибок, которую допускают люди, пытаясь принять потерю и победить боль. Однако переживать горе в одиночестве еще сложнее, чем при поддержке окружающих. Позвольте вашим друзьям и родственникам помочь вам восстановить эмоциональное равновесие. Не отказывайтесь от их поддержки и не бойтесь обратиться с просьбой о помощи.

Близкие люди помогут вам и при необходимости принятия важных решений. Не стоит пытаться делать это самостоятельно, находясь в тяжелом эмоциональном состоянии. Если вам срочно нужно решить вопрос с переездом, сменой работы или какими-то финансовыми делами, обратитесь за помощью к родным. А еще лучше отложить эти решения на несколько месяцев, если у вас есть такая возможность.

Если у вас долгое время не получается справиться с потерей самостоятельно, не отказывайтесь от помощи специалиста. Обращение к психологу поможет вам наладить свою жизнь и пережить утрату без многолетней депрессии или сильного вреда своему здоровью.

Как помочь другому человеку пережить потерю

Со своими сложностями могут столкнуться и те, к кому обратились за помощью пережившие утрату. Многие банально не понимают, как нужно действовать в такой ситуации. 

Очень важно быть аккуратным и деликатным в своей поддержке, поскольку любое неверное действие может еще больше навредить ментальному здоровью человека. Рассказываем, как правильно помочь другому пережить потерю.

• Не обесценивайте горе, не осуждайте и не давайте категоричных советов.
• При необходимости помогите организовать ритуальные мероприятия: прощание и похороны.
• Помогите человеку в бытовых делах.
• Не забывайте человека: приглашайте его на прогулку, в гости или на мероприятия, даже спустя длительное, на ваш взгляд, время после трагедии.
• Не бойтесь разговаривать об умершем и вспоминать приятные моменты, связанные с ним. Но если такие разговоры еще даются человеку тяжело, с ними можно немного повременить.
• Пригласите человека посетить группу поддержки.
• Просто будьте рядом, чтобы в любой момент человек мог на вас положиться.

Еще сложнее поддержать ребенка после потери близкого, например, бабушки, дедушки или кого-то из родителей. В этом случае очень важно быть честным с ребенком, чтобы он смог осознать горе. Делиться этой информацией следует в тот момент, когда вы уже сами справились с эмоциональным потрясением и не пребываете в острой фазе проживания горя. Кроме того, говорить об этом с ребенком следует в кругу близких ему людей, чтобы он ощущал их поддержку.

В дальнейшем важно оградить ребенка от излишней нагрузки. Наполните каждый его день маленькими, но приятными событиями, чтобы он мог получать от них позитивные впечатления.

Каких действий лучше избегать, пытаясь справиться с горем

Пытаясь справиться с горем самостоятельно, можно совершить несколько ошибок, которые скажутся на вашем состоянии. В частности, не стоит:

• оставаться в одиночестве и отказываться от помощи;
• пытаться игнорировать горе и душевную боль;
• сравнивать свои эмоции с чувствами других;
• ограничивать себя в длительности проживания горя;
• требовать от себя такого же поведения, как всегда;
• верить в то, что горе бесконечно.

Когда может потребоваться помощь психолога: тревожные признаки

Нередко люди переживают горе без помощи специалистов и со временем могут самостоятельно справиться с синдромом утраты. Однако в некоторых случаях человеку после потери близкого тяжело вернуться к нормальной жизни без помощи психолога. Стоит обратиться к специалисту, если вы замечаете следующие признаки, которые принято считать патологическими:

• затянувшаяся на несколько лет депрессия;
• чувство вины по отношению к умершему человеку;
• отсутствие сна;
• человек начинает замечать у себя болезни, которыми страдал ушедший из жизни;
• появление зависимости от вредных привычек;
• кардинальные изменения во всех сферах жизни;
• безэмоциональность;
• человек замыкается в себе;
• появление суицидальных мыслей.

Также насторожить должна и затянувшаяся реакция на горе. Если в течение нескольких недель у человека не проявляется никакого чувства сострадания, это тоже может быть тревожным симптомом. В таком случае лучше проконсультироваться со специалистом.

Советы психолога, как принять смерть близкого человека

Психолог Валерия Краснова рассказала, что может помочь легче принять смерть близкого и смириться с этой потерей. По ее словам, очень важно разорвать невидимую связь с этим человеком, которая не дает вам оправиться и жить дальше.

— высказалась эксперт.

Также специалист отмечает, что процесс горевания довольно естественный, и важно прожить его полностью. Поэтому не пытайтесь погасить негативные эмоции и вернуться к обычной жизни слишком рано. Дайте себе хотя бы 40 дней для грусти и для того, чтобы смириться с утратой. А если по истечение этого срока вы не чувствуете в себе сил для того, чтобы справиться с ситуацией, можно применять указанные советы или обращаться к психологу.

Следует помнить и о том, что психолог не научит вас, как вернуться к жизни и не даст конкретных советов. Он поможет разобраться в ситуации и взглянуть на себя как будто со стороны, чтобы вам было проще справиться с трагедией.

Главное о том, как пережить смерть близкого человека

Пережить смерть близкого человека всегда тяжело, и кажется, что никакие советы не помогут. Однако некоторые действия и поддержка окружающих помогут быстрее справиться с потерей и вернуться к привычной жизни. 

• Не бойтесь проявлять эмоции, позвольте себе горевать.
• Если вещи умершего вызывают у вас боль, уберите их с видных мест.
• Напишите письмо умершему, если вы вините себя, что не успели извиниться или сказать что-либо при его жизни.
• Не забывайте заботиться о себе.
• Не отказывайтесь от помощи и поддержки родственников и друзей.
• Не сравнивайте свои эмоции с чувствами других.
• Не ограничивайте себя во времени проживания горя.
• При необходимости обратитесь за помощью к психологу.