Разбираемся в теме подробнее с психологом Юлией Широких. Узнайте, как определить у себя социофобию, какие причины могли повлиять на ее развитие, чем это состояние отличается от социопатии, и самое главное — что с этим делать.
Спойлер: «вылечить» это состояние возможно!
Юлия Широких
Психолог, автор популярного психотерапевтического метода легализации правды, основатель школы AmeliSoul в области психологии
Кто такой социофоб
«Социофоб — человек с устойчивым страхом перед взаимодействием с обществом. И это состояние — не самое приятное: социофобия может мешать строить карьеру, заводить друзей, находить романтического партнера и даже заниматься повседневными делами, такими как поход в магазин или общение с коллегами», — рассказывает Юлия Широких.
Что на самом деле представляет собой социофобия
По словам психолога, социофобия представляет собой сразу несколько состояний, мешающих в коммуникации:
- боязнь общественного мнения и избегание контактов;
- стресс даже в бытовых ситуациях с людьми;
- навязчивые мысли о возможной неудачи перед или после общения с людьми;
- сильная тревога во время переговоров или выступлении.
«Многие путают социофобию с интроверсией или даже социопатией, но эти понятия разные», — подчеркивает Юлия Широких.
В чем отличия социофоба от социопата и интроверта
Наш психолог называет главные признаки социофоба, социопата и интроверта:
- социофоб — человек, который боится общества, осуждения, избегает общения из-за тревожности;
- социопат не боится общения, но игнорирует правила и нормы общества, манипулирует людьми, может проявлять агрессию;
- интроверт не испытывает страха перед обществом, но склонен к уединению, так как получает энергию из внутреннего мира, а не из общения.
Также Юлия Широких отмечает, что социофоб может быть как интровертом, так и экстравертом: социофобия — это не черта характера, а состояние, мешающее нормальной жизни.
Основные симптомы и признаки социофобии
«Социофобия проявляется на нескольких уровнях — когнитивном (или мыслительном), эмоциональном, физиологическом и поведенческом», — рассказывает Юлия Широких.
1. Когнитивные (мыслительные)
К когнитивным симптомам социофобии, по словам психолога, относят следующие ситуации:
- страх осуждения, ощущение, что за вами постоянно наблюдают;
- перфекционизм и завышенные требования и ожидания к себе (страх сказать что-то не так);
- постоянный анализ прошедших разговоров с мыслями «А вдруг я выглядел глупо?».
2. Эмоциональные
К эмоциональным симптомам относят такие признаки, как:
- тревожность, даже если она рутинная (например, покупка кофе в кофейне);
- чувство стыда за себя и свои действия.
3. Физиологические
Физиологические признаки социофобии:
- учащенное сердцебиение, дрожь, головокружение;
- потливость, ощущение жара или холода;
- напряжение в теле, головная боль, тошнота.
4. Поведенческие
Поведенческие признаки социофобии:
- избегание общения, отказ от звонков, переписок, встреч;
- сложность с выступлениями перед публикой;
- выбор «незаметных» ролей в коллективе, даже если хочется большего.
При этом психолог отмечает, что социофобия может проявляться в разной степени: кто-то испытывает тревогу лишь в публичных ситуациях, а кто-то не может выйти из дома без стресса.
Какие причины могут привести к развитию социофобии
Юлия Широких выделяет четыре главные причины, которые приводят к социофобии.
1. Генетические и семейные факторы
От наследственности не уйти: многие болезни, в том числе и психологические, могут передаваться из поколения в поколение.
«Если в семье были тревожные люди, есть вероятность, что у потомков тоже будет повышенная чувствительность к стрессу, которая может развиться в социофобию», — считает наш эксперт.
2. Психологические травмы
Человек может замкнуться в себе и стать социфобом и после неприятного опыта или события. К сожалению, не все для нашей психики проходит бесследно. Особенный отпечаток наносят детские и подростковые психотрамы.
«Детские переживания, травмирующий опыт в школе, строгое воспитание, насмешки в коллективе, буллинг, абьюз могут также привести к страху общения с людьми и неделанию коммуницировать с ними», — говорит Юлия.
3. Среда и воспитание
Фраза «Бытие определяет сознание» хорошо описывает состояние, которое мы получаем в детстве или в среде, в которой находимся.
«Если ребенка часто критиковали, возлагали на него завышенные ожидания, это может сформировать страх неидеальности перед другими людьми и, соответсвенно, развить социофобоию», — объясняет психолог.
4. Особенности нервной системы
Бывает, что социофобия становится индивидуальной особенностью человека. И здесь генетика, психотравмы и среда воспитания совершенно не имеет значения.
Например, Юлия приводит в пример высокочувствительных людей, которым сложно долго находиться в коллективе, поэтому у них развивается социофобия.
Как диагностируют социофобию
По словам Юлии Широких, социофобия диагностируется психологами и психотерапевтами с помощью беседы и специальных тестов. Специалисты оценивают, насколько сильно страх мешает человеку в жизни, какие именно ситуации вызывают тревогу.
Как лечить социофобию
Наш психолог уверена: социофобия поддается лечению. И особенно эффективны методы, которые применяют эксперты.
| Метод | Описание |
| Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) | Это метод работы с мыслями и установками, помогающий изменить свое восприятие. Человек, работая со специалистом, учится осознавать страхи и постепенно их преодолевать |
| Экспозиционная терапия | В этом методе специалист помогает человеку постепенно погрузиться в пугающие ситуации для снижения тревожности (например, сначала поговорить с продавцом, потом принять участие в групповой беседе) |
| Медикаментозная терапия | Этот способ предполагает использование препаратов, которые назначает врач (самостоятельное лечение в этом случае опасно!) |
Важно лишь найти специалиста, с которым вам было бы комфортно. Первые встречи с ним могут вызывать тревогу, но важно преодолеть ее ради собственного блага и будущего — избавление от социофобии.
Методы самостоятельной работы с социофобией
Также Юлия Широких назвала два метода борьбы с социофобией, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях в качестве дополнения к основному лечению.
| Метод | Описание |
| Дыхательные и телесные практики | Работа с телом помогает снизить уровень тревожности, научиться расслабляться. Можно найти простые техники в интернете и пробовать выполнять их перед выходом из дома или перед публичным выступлением |
| Энергетическая трансформация | Это работа с внутренним ресурсом, развитие уверенности в себе через понимание своих истинных желаний и потребностей. В этом случае важно разговаривать с собой, слышать себя и свое тело и стараться шаг за шагом работать над своей ситуацией |
Мнение психолога
Юлия Широких считает, что социофобия — не приговор: работа с убеждениями, постепенное расширение зоны комфорта помогают справляться с тревожностью перед общением с людьми. Главное — осознание проблемы и желание поменять свою жизнь.
«Чем раньше человек начинает работать со страхами, тем легче становится общаться. Самое важное — не избегать общества, а осознанно и постепенно менять свои реакции на стресс», — отмечает психолог.
Также она добавляет, что можно сделать социофобию своим вызовом, а не ограничением. И если начать с ним работать, страхи перестанут управлять вашей жизнью.
Главное: что нужно знать о социофобии
Подводя итог, называем четыре факта о социофобии.
- Социофобия — страх общения с людьми.
- Социофобия может развиться по разным причинам: из-за генетической предрасположенности, психотравм, воспитания, особенности нервной системы.
- Есть несколько методов борьбы с социофобией: от психологических методов, которые можно использовать со специалистом или самостоятельно, до медикаментозного лечения, назначенного врачом.
- Социофобия — не приговор, при желании от нее можно избавиться.
