Мы собрали главные рекомендации экспертов, которыми они поделились с американским изданием Self.
Используйте активное слушание
Внимательно слушать собеседника — это навык, который помогает другому человеку почувствовать себя рядом с вами значимым и ценным.
Для того, чтобы развить в себе активное слушание старайтесь действительно вникать в то, что вам говорит партнер. Для этого лучше отложить телефоны и гаджеты и задавать уточняющие вопросы. Также во время беседы можно использовать такие фразы, как «Если я правильно тебя понимаю, то…» или «Ты хочешь мне сказать, что…».
Выясняйте отношения с позиции «Я»
Не стоит копить обиды на партнера, выяснять отношения — это нормально. Но вместо того, чтобы обвинять человека, говорите о своих чувствах. Например, вместо заявления «Ты никогда не зовешь меня на свидания», используйте фразу «Я скучаю по тем романтическим вечерам, которые у нас были раньше».
Этот метод снизит градус воинственности, но поможет партнеру понять, что вы сейчас чувствуете, и, возможно, пойти вам на уступки.
Изучите невербальные сигналы партнера
Важно использовать не только слова, но и замечать действия партнера, которые говорят о его чувствах. Для этого стоит наблюдать за человеком и спрашивать, о чем он в этот момент думает.
Например, если вечером ваш муж или бойфренд говорит, что с ним все в порядке, но выражение лица говорит об обратном, стоит обсудить с ним эту ситуацию. Можно мягко сказать фразу вроде «Ты говоришь, что все хорошо, но я замечаю твои грустные глаза».
Решайте проблемы вместе, а не спорьте о них
Во время ссоры может возникнуть соблазн выяснить, кто из вас прав, а кто —` виноват. Однако эксперты советуют направить энергию на то, чтобы объединиться в решении проблемы, а не предъявлять претензии друг к другу.
Например, в споре кто из вас забыл заплатить счет за электричество, легко скатиться в обвинения вроде «Ты всегда все забываешь» или «На тебя нельзя положиться». Но более экологично посмотреть на ситуацию с нейтральной стороны и сказать такую фразу: «У нас есть проблема. Как мы можем решить ее?»
Ищите компромисс
Умение найти компромисс — еще один полезный навык, который нужен в отношениях. Допустим, ваш партнер хочет провести выходные за городом, а вы — дома. Попробуйте договориться, на какие уступки каждый из вас готов пойти. Для этого можно составить расписание выходных, в которых будут учтены желания каждого из вас.
В более серьезных спорах, например, о переезде в другой город, стоит искать пути решения, которые удовлетворят обе стороны. Например, вместо вопроса о том, в каком городе вам стоит жить — в том, который выбрали вы, или в том, который желает ваш партнер, лучше спросить себя и его о другом: «Что нам двоим важно получить от места, где мы будем жить?» Возможно, такая формулировка выведет вас на интересную беседу и откроет новые перспективы.
Берите тайм-аут в напряженные моменты
В моменты, когда вы чувствуете сильную обиду, злость или раздражение, можно наговорить партнеру много лишнего, а потом сожалеть об этом. Именно поэтому важно отслеживать свое состояние и брать паузу, когда возникает серьезный конфликт.
Даже если хочется разрешить ситуацию немедленно, сначала успокойтесь, а потом, на «свежую» голову, решите, как вам лучше поступить в той или иной ситуации.
Эксперты советуют брать тайм-аут минимум на 20 минут, именно столько времени требуется на то, чтобы «остыть» после всплеска сильных эмоций.
Работайте над отношениями каждый день
Психотерапевты уверены: над отношениями важно работать каждый день (причем обоим партнерам). Для этого стоит как можно чаще разговаривать друг с другом и находить занятия, которые вы можете делать вместе: например, готовить ужин по субботам или гулять по вечерам.
Также полезно спрашивать своего партнера о том, все ли его устраивает в отношениях, как он себя чувствует в те или иные моменты вашей жизни вместе. Все это помогает улучшать отношения и лучше понимать друг друга.
