Наш эксперт Елена Кескин объяснила, что такое осознанность, а также поделилась эффективными способами, которые помогут достичь состояния «здесь и сейчас».
Елена Кескин
Мастер-коуч трансформации мышления Международной сертификации ICTA, автор книги-бестселлера «Надевай розовые очки осознанно», основатель ювелирной компании ELAIH Jewellery&Diamonds
В жизни бывают моменты, когда мы можем делать что-то на автомате: открывать мессенджеры без цели, есть и не чувствовать вкуса, быть как белка в колесе, не замечая ничего вокруг. Хочется нажать на «стоп» и просто выдохнуть, но в голове звучит совсем другое: «А если все рухнет? А если остановлюсь — что я буду делать?» Именно в этот момент и стоит проявить осознанность и выбрать себя.
Что такое осознанность
Осознанность — это состояние, когда вы перестаете бежать и начинаете присутствовать в моменте, когда у вас появляется ощущение: «Я здесь. Я чувствую. Я живая».
В западной традиции это называют mindfulness — внимательностью, но осознанность — глубже. Это нежность к себе или внутренняя ясность. Это когда вы не критикуете себя за то, что упали, а спокойно подаете себе руку и говорите: «Я с тобой».
Кто такая осознанная женщина
Осознанная женщина умеет принимать себя, быть собой, не подстраиваясь под других. Она не улыбается все время, не говорит «все хорошо» только потому, что так принято. Она дает себе право быть неидеальной, ранимой, настоящей.
Осознанность — это не про «лучше», а про ближе к себе, про право чувствовать и умение замечать.
Как стать осознанной
Мы не можем быть осознанными 24/7, но максимально приблизиться к этому состоянию под силу каждому человеку. Ниже — главные правила, как это сделать.
1. Сделайте паузу и просто побудьте с собой — по-настоящему
Не нужно ничего «исправлять» или «достигать осознанности». Просто позвольте себе остановиться на мгновение, закрыть глаза и почувствовать, что вы есть.
Осознанность не рождается в спешке, она живет в паузах между действиями и в тишине между «должна» и «хочу».
Есть простая практика: сделайте три осознанных вдоха и выдоха и задайте себе вопрос: «Где я сейчас?»
2. Откройте сердце — не только глаза
Можно понимать, но не чувствовать, разбираться в себе и все равно быть далекой от себя. Но есть сердце, и оно — наш внутренний компас: когда вы его открываете, то видите иначе.
Попробуйте не прятать чувства за логикой, не анализировать любовь, а позволять себе ее чувствовать. Смотрите на любую ситуацию не только глазами, но и сердцем. И оно обязательно подскажет: сюда стоит идти, а здесь пора остановиться.
3. Наденьте свои очки — не чужие
Каждый из нас смотрит на мир через фильтр. Вопрос лишь в том — чей это фильтр? Это могут быть «очки» страха, стыда, установок (вроде «надо быть успешной» или «нельзя быть слабой»).
Вы всегда можете снять чужие «очки» и выбрать свои, даже если это будут «розовые очки». Это ваш выбор.
Помните: вы можете смотреть на мир иначе, мягко, без обвинений, с верой в то, что можно жить не по шаблону, а по сердцу. Спросите себя: «Это я так думаю? Или мне это внушили?», «Это мой взгляд? Или мне его навязали?»
4. Слушайте тело. Оно не врет
Тело всегда нам о чем-то говорит, но зачастую мы его попросту не слышим. Мы идем туда, где «надо», — и болеем. Живем в ритме, который не наш, — и устаем. А тело все равно подает сигналы: через усталость, зажимы, боль.
Осознанность начинается с возвращения в тело. Не умом, а вниманием. Спросите себя прямо сейчас: «Что чувствует мое тело? Где сжимается? Где хочет дыхания?» — и дайте ему то, чего оно просит.
5. Не убегайте от боли. Побудьте рядом
Боль — не враг. Она как ребенок внутри вас, который тянет за руку и говорит: «Смотри, я здесь. Пожалуйста, не прячь меня».
Вы можете заглушать боль или остаться с собой, своими чувствами, с правдой, которую не хочется видеть. Оставаться с болью — значит уважать себя. Вы признаете: да, я чувствую, да, мне тяжело, и именно в этом начинается исцеление. Побудьте с собой, с нежностью, без давления.
6. Замечайте жизнь. Даже если она неидеальна
Вы не живете в прошлом и не живете в будущем. Вы живите в настоящем. Это может проявляться по-разному: в запахе кофе, в мягком пледе, в голосе близкого. Осознанность — это не про идеальное утро, а про сегодняшнюю жизнь, которую вы замечаете. Даже если не все в порядке, вы все равно говорите ей: «Спасибо, что ты есть».
Вы не обязаны быть на пике вдохновения каждый день, вы можете просто быть. И этого уже достаточно.
7. Выбирайте себя. Снова и снова
Каждый день — это выбор: быть собой или снова подстроиться под кого-то. Снова улыбнуться, когда не хочется, или сказать да, когда внутри кричит нет. Выбирайте себя. Не один раз, а каждый день.
Это должно проявляться в мелочах, решениях, во взгляде на себя в зеркале. И это самое ценное.
Важно
Осознанность — неидеальный путь и не всегда вдохновляющий. Иногда он острый, грустный, неудобный, но это путь к себе. Вы не станете осознанной однажды и навсегда, но можно снова и снова выбирать находиться здесь и сейчас.
И главное — помнить: мы можем выбирать свет, даже когда мир предлагает нам только схемы и маски.
