Часто таких людей называют капризными, но на самом деле высокочувствительному человеку нелегко: приходится приспосабливаться к обществу и справляться со своими реакциями.
Если вы нашли в себе признаки светочувствительности, ниже — способы, как себе помочь.
Роман Цветков
Психолог
1. Устройте у себя дома «оазис» спокойствия
Обычно максимум впечатлений и эмоций мы получаем, когда находимся вне дома, общаясь с коллегами, друзьями, незнакомыми людьми. Некоторые встречи и события могут серьезно воздействовать на психику и вызывать различные ощущения: положительные и отрицательные.
Это провоцирует конфликт внутри, поскольку сверхчувствительным людям важно ощущать постоянство и стабильность. В данном случае помогает создание «оазиса» спокойствия у себя дома, где можно уединяться и приводить мысли и чувства в порядок.
Попробуйте сформировать у себя дома некое «убежище», где можно отдыхать. Определите, что помогает вам расслабиться: определенный цвет стен, конкретные вещи (например, аромасвечи, пушистый плед, любимые книги, забавная статуэтка). Как только почувствуете, что эмоции бьют через край, посещайте свой «уголок спокойствия» и находитесь там, пока не ощутите восстановление баланса.
2. Научитесь отказывать и устанавливать личные границы
Высокочувствительным людям сложно отказывать другим в просьбах, поскольку они концентрируются на том, что о них подумают. Однако единственным способом улучшить свое положение станет обучение искусству говорить нет без угрызений совести.
Начните с малого: как только начнете испытывать дискомфорт при общении с кем-то, не соглашайтесь на неудобное для себя одолжение, а просто возьмите паузу, сказав, что подумаете. Эта хитрость даст время на передышку, позволит уравновесить мысли и позже произнести слово «нет», которого вы так боитесь.
Не позволяйте другим нарушать ваши личные границы, проговаривая собственные чувства вслух, например: «Меня расстраивает, когда ты повышаешь голос» или «Мне сложно сконцентрироваться, когда играет громкая музыка». Не бойтесь показаться капризным или эгоистичным, ведь многих людей с детства пытаются научить быть удобными для всех. Говорите о своем несогласии и истинных эмоциях, что поможет избежать внутренней подавленности.
3. Медитируйте
Сверхчувствительные люди не отличаются стрессоустойчивостью, поэтому им крайне важно уметь расслаблять свое тело и очищать мысли от негатива. Для достижения спокойствия помогут регулярные медитативные практики, которые способны снизить тревожность, улучшить регулирование эмоций и повысить стойкость духа.
Существует множество различных комплексов, полезными и действенными для высокочувствительного человека. Если вы хотите улучшить свое психоэмоциональное состояние, обязательно обратите внимание на этот пункт и начните практиковать такие упражнения, их можно найти в интернете или в йога-студиях.
