Менструальный цикл — это не просто череда физиологических процессов. Понимание своего гормального календаря помогает не бороться с телом, а существовать с ним в мире.
Фолликулярная фаза (1–14 день): время восстановления и роста
Начало нового цикла. Организму необходимо восстановиться после прошедшей менструации. В организме повышается уровень эстрогена, который добавляет энергию, улучшает настроение и стимулирует рост новых фолликулов.
Что происходит в теле
Начиная с 1-ого дня нового цикла, в организме медленно начинает расти уровень эстрогена. Процесс идет до наступления овуляции. В этот период девушка чувствует себя лучше всего: повышается активность и концентрация.
Как заботиться о теле
В этот период можно увеличивать физические нагрузки, добавлять больше ежедневных кардионагрузок. Также можно корректировать питание и активно заняться уходом за кожей. Добавляйте в питание полежные жиры (авокадо и орехи), продукты с высоким содержанием железа (гречка или печень) и овощи.
Овуляторная фаза (14–16 день): пик энергии и привлекательности
В овуляторный период вы на пике: гормоны делают вас более уверенной, активной и общительной. Эта фаза цикла довольно короткая.
Что происходит в теле
Повышается уровень лютеинизирующего гормона, происходит овуляция — выход зрелой яйцеклетки. Вы можете чувствовать подъем энергии и усиление либидо.
Как заботиться о теле
Организм готов к высоким нагрузкам и проявлению активности — как физической, так и социальной. Можно заняться интенсивными интервальными, силовыми тренировками или пробежками. Обратите внимание на кожу, она чистая, сияющая, но может быть склонна к жирности и требовать дополнительного ухода. В эту фазу цикла лучше всего отдать предпочтение высокобелковым продуктам (курице, рыбе, яйцам), а также добавить в рацион фрукты.
Лютеиновая фаза (17–28 день): время замедления и заботы
После овуляции организм начинает подготовку к возможной беременности. Даже если зачатия не происходит, уровень прогестерона растет, а с ним — эмоциональная чувствительность и утомляемость.
Что происходит в теле
Повышенный прогестерон может вызывать вялость, раздражительность, отечность и тягу к сладкому. Уровень энергии снижается.
Как заботиться о теле
Самое главное в этот период — сконцентрироваться на стабилизации эмоционального фона, снизить нагрузки и поддержать организм.
- Отдайте предпочтение умеренным тренировкам, растяжкам и плаванию. Избегайте перегрузок.
- На коже могут появиться высыпания. Важно добавить в уход успокаивающие и регулирующие себум средства.
- Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием (бананы, тёмный шоколад, шпинат), сложные углеводы. А вот количество соли и кофеина с этот момент лучше уменьшить.
Менструальная фаза (1–5 день нового цикла): отдых и восстановление
Начало нового цикла — время, когда телу особенно нужен отдых и бережное отношение.
Что происходит в теле
Снижается уровень всех гормонов. Энергии становится заметно меньше, возможны спазмы, боли, усталость и потребность в уединении.
Как заботиться о теле
В этот период лучше замедлиться, дать телу восстановиться, а себе — возможность отдохнуть и переключиться.
- Побалуйте себя прогулками, легкой йогой, займитесь дыхательными практиками.
- Ваша кожа может быть сухой и чувствительной. Подберите мягкий увлажняющий уход.
- Теплые блюда вроде супов, травяных чаев, а также продукты с железом и витамином C помогут восполнить недостаток сил в организме.
Что нужно знать о цикле
Менструальный цикл делится на четыре фазы, каждая из которых влияет на уровень энергии, настроение и физическое состояние.
- Фолликулярная фаза — время восстановления и роста, когда повышается энергия и концентрация. Подходят активные тренировки и насыщенное питательное меню.
- Овуляторная фаза — пик гормональной активности и привлекательности. Эффективны силовые нагрузки.
- Лютеиновая фаза — период снижения энергии и роста эмоциональной чувствительности. Рекомендуется отдых и умеренные нагрузки.
- Менструальная фаза — время для отдыха и бережного отношения к себе и легкая активность.
Понимание этих фаз помогает гармонично взаимодействовать со своим телом, подбирая подходящий образ жизни под каждую из них.
Комментарий эксперта
Анна Музыченко
гинеколог, врач адаптационной медицины клиники X-Clinic
Если женщина иногда чувствует прилив энергии и продуктивности, а порой – упадок сил и эмоциональное истощение, дело может быть в естественных колебаниях гормонального фона в течение менструального цикла. И это не просто "женские капризы", а серьезный биохимический процесс.
Организм работает по сложному биохимическому расписанию. В разные фазы цикла меняется не только эмоциональное состояние, но и метаболизм, иммунитет, когнитивные функции. Игнорирование этих изменений может приводить к хронической усталости, гормональным сбоям и ухудшению качества жизни.
Синхронизировать свою обычную жизнь с циклом бывает не просто, но ключ к гармонии в осознанности. Отслеживайте свое состояние, планируйте нагрузки с учетом фаз цикла и давайте себе возможность меняться вместе с естественными процессами в организме. Чтобы путь к балансу был максимально эффективным, стоит обратиться к специалистам, которые помогут разобраться в нюансах гормонального фона, составят индивидуальную программу питания и физической активности с учетом особенностей цикла. Эффективно помогут адаптироваться к гормональным колебаниям в связи с менструальным циклам современные нейрометодики. Например, транскраниальная электростимуляция активизирует выработку эндорфина – «гормона счастья», поэтому оказывает анальгезирующее действие и назначается при хронических болях, а также – для стабилизации эмоционального фона.
Еще одна процедура, которую можно порекомендовать - аудиовизуальная стимуляция (АВС). Это нейротерапевтическая процедура во время которой ритмы мозга синхронизируются с частотой, которую в виде аудио и световых сигналов подает прибор. АВС можно использовать как способ переключения при высоком напряжении и трудностях с расслаблением, для борьбы с эмоциональным истощением, последствиями стресса и высоких нагрузок, чтобы повысить адаптационные возможности организма. Также специалисты могут назначить водородотерапию. Это японская инновационная технология основана на действии атомарного водорода. Он является мощным природным антиоксидантом способным нейтрализовывать свободные радикалы.
