Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Вопрос специалистам по фитнесу

Ситуация такая - у меня при упражнениях на ягодицы (приседания, выпады) почему-то прокачиваваются не ягодицы, а квадрицепсы. Ляжки уже как у футболиста, а попы нет(( посоветуйте упражнения для попы, которые не задействуют квадры!
Аноним
Тема закрытаТема в горячихТема скрытаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
ОтписатьсяПодписаться
Комментарии
33
12
Берегите Природу-Мать вашу!
Есть тренажеры- на мышцы ягодиц именно. Не приседаю (суставы коленные жалко) только на тренажерах работаю.
СсылкаПожаловаться
Берегите Природу-Мать вашу!
Есть тренажеры- на мышцы ягодиц именно. Не приседаю (суставы коленные жалко) только на тренажерах работаю.
СсылкаПожаловаться
просто приседать надо правильно
СсылкаПожаловаться
Берегите Природу-Мать вашу!В ответ на MAKITA-2017
MAKITA-2017
просто приседать надо правильно
СсылкаПожаловаться
История переписки2
Не хочу.
СсылкаПожаловаться
Rico.Hub +В ответ на MAKITA-2017
MAKITA-2017
просто приседать надо правильно
СсылкаПожаловаться
История переписки2
Не одной, да?
СсылкаПожаловаться
АнонимВ ответ на MAKITA-2017
MAKITA-2017
просто приседать надо правильно
СсылкаПожаловаться
История переписки2
Ню-ню
СсылкаПожаловаться
Яша Фьюри
Ахайся во вторуу долИну

как раз все мышцы прокачаешь
СсылкаПожаловаться
MAKITA-2017
так приседания на все времена
СсылкаПожаловаться
АнонимВ ответ на MAKITA-2017
MAKITA-2017
так приседания на все времена
СсылкаПожаловаться
Не предлагать! хватит с меня этих приседаний, наприседалась уже.
СсылкаПожаловаться
Rex RexovichВ ответ на Аноним
Аноним
Не предлагать! хватит с меня этих приседаний, наприседалась уже.
СсылкаПожаловаться
История переписки2
Упираешься руками в станок, или дверной косяк. Медленно отводишь ногу назад, медленно ставишь обратно. Прямую, пяткой вверх. Можно утяжелитель манжет маленький повесить. Эффективно.
Подъем ягодиц из положения лежа с согнутыми коленями. Утяжелитель на живот положить. Познимать тоьлько задницу, а не грудную клетку.
А все эти выпады качают бедра, точно. Я еще много упр. знаю.
СсылкаПожаловаться
АнонимВ ответ на Rex Rexovich
Rex Rexovich
Упираешься руками в станок, или дверной косяк. Медленно отводишь ногу назад, медленно ставишь обратно. Прямую, пяткой вверх. Можно утяжелитель манжет маленький повесить. Эффективно.
Подъем ягодиц из положения лежа с согнутыми коленями. Утяжелитель на живот положить. Познимать тоьлько задницу, а не грудную клетку.
А все эти выпады качают бедра, точно. Я еще много упр. знаю.
СсылкаПожаловаться
История переписки3
Знакомая советует мне делать качки согнутой ногой в стороны как "писающая собочка". Что думаете об этом упражнении?
СсылкаПожаловаться
Наталия СазоноваВ ответ на Аноним
Аноним
Знакомая советует мне делать качки согнутой ногой в стороны как "писающая собочка". Что думаете об этом упражнении?
СсылкаПожаловаться
История переписки4
Боковую можно прокачать, в основном делают, что б убрать так называемое "голефе" или "уши".
На Ваш вопрос посеветую все видя тяг (румынская, сумо и т.д. и т.п.)
СсылкаПожаловаться
Аноним
Знакомая советует мне делать качки согнутой ногой в стороны как "писающая собочка". Что думаете об этом упражнении?
СсылкаПожаловаться
История переписки4
Боковую можно прокачать, в основном делают, что б убрать так называемое "голефе" или "уши".

На Ваш вопрос посеветую все видя тяг (румынская, сумо и т.д. и т.п.)
СсылкаПожаловаться
Rex RexovichВ ответ на Аноним
Аноним
Знакомая советует мне делать качки согнутой ногой в стороны как "писающая собочка". Что думаете об этом упражнении?
СсылкаПожаловаться
История переписки4
смотря как делать будете. можно зацепить ягодицу,но в основном–это боковая поверхность бедра. если хотите убрать объемы,то надо 3 ч. до и 3 ч. после не есть, далее фрукты–овощи 200 гр.,еще через 2 ч. нормальный прием пищи.
ее

если
СсылкаПожаловаться
Rex RexovichВ ответ на Rex Rexovich
Rex Rexovich
смотря как делать будете. можно зацепить ягодицу,но в основном–это боковая поверхность бедра. если хотите убрать объемы,то надо 3 ч. до и 3 ч. после не есть, далее фрукты–овощи 200 гр.,еще через 2 ч. нормальный прием пищи.
ее

если
СсылкаПожаловаться
История переписки5
если набрать, то до за 1 ч. еда с белком не меньше 100 г. после через час то же самое. сразу после трен.–сок.
СсылкаПожаловаться
СтрекозаВ ответ на Аноним
Аноним
Не предлагать! хватит с меня этих приседаний, наприседалась уже.
СсылкаПожаловаться
История переписки2
Ставьте ноги шире (шире плеч) при приседаниях, тогда нагрузка будет идти на ягодичные мышцы! Чем ближе ноги друг к другу, тем больше работают квадрицепсы!
СсылкаПожаловаться
Rico.Hub +
Бути данс - тебе в помощь.
СсылкаПожаловаться
Kaspa Jones
Шаг короткий значит и присед неглубокий.
Гиперэкстензия, мертвая тяга, гоблет, плие.
СсылкаПожаловаться
АнонимВ ответ на Kaspa Jones
Kaspa Jones
Шаг короткий значит и присед неглубокий.
Гиперэкстензия, мертвая тяга, гоблет, плие.
СсылкаПожаловаться
Спасибо!
СсылкаПожаловаться
Елена Лемешенко
а мне больше нравятся выпады, в фильме веры брежневой секреты красоты - хорошие упражнения на эти мышцы - эффективно, если делать регулярно.
СсылкаПожаловаться
Ольга
Считаю,что приседания и выпады действуют на мышцы попы мало.На ноги-да.Для попы-лежа на спине,ноги согнуты-поднимать вверх таз.Еще-стоя на четвереньках-поднимать согнутую в колене ногу вверх с выпрямлением,потом другую.Хорошо мышцы попки прокачиваются)
СсылкаПожаловаться
Kaspa JonesВ ответ на Ольга
Ольга
Считаю,что приседания и выпады действуют на мышцы попы мало.На ноги-да.Для попы-лежа на спине,ноги согнуты-поднимать вверх таз.Еще-стоя на четвереньках-поднимать согнутую в колене ногу вверх с выпрямлением,потом другую.Хорошо мышцы попки прокачиваются)
СсылкаПожаловаться
Если выпады не бьют по заднице - значит, что-то делается не так. Лучше упражнения на попу пока не придумали.
СсылкаПожаловаться
Ольга В ответ на Kaspa Jones
Kaspa Jones
Если выпады не бьют по заднице - значит, что-то делается не так. Лучше упражнения на попу пока не придумали.
СсылкаПожаловаться
История переписки2
У меня на ноги действуют они больше,какая там нагрузка-то на ягодицы?Совсем небольшая.А вот мои упражнения точно действуют))Много подходов-так потом прям конкретно ощущаешь проработанные мышцы там,где надо.
СсылкаПожаловаться
Kaspa JonesВ ответ на Ольга
Ольга
У меня на ноги действуют они больше,какая там нагрузка-то на ягодицы?Совсем небольшая.А вот мои упражнения точно действуют))Много подходов-так потом прям конкретно ощущаешь проработанные мышцы там,где надо.
СсылкаПожаловаться
История переписки3
"У меня на ноги действуют они больше" - "значит, что-то делается не так". В ваших упражнениях 80 кг сверху не добавить (( Для новичков нормально, для адептов уже отягощения нужны, тело привыкает быстро.
СсылкаПожаловаться
АнонимВ ответ на Ольга
Ольга
Считаю,что приседания и выпады действуют на мышцы попы мало.На ноги-да.Для попы-лежа на спине,ноги согнуты-поднимать вверх таз.Еще-стоя на четвереньках-поднимать согнутую в колене ногу вверх с выпрямлением,потом другую.Хорошо мышцы попки прокачиваются)
СсылкаПожаловаться
Знакомая советует мне делать качки согнутой ногой в стороны как "писающая собочка". Что думаете об этом упражнении?
СсылкаПожаловаться
СтрекозаВ ответ на Аноним
Аноним
Знакомая советует мне делать качки согнутой ногой в стороны как "писающая собочка". Что думаете об этом упражнении?
СсылкаПожаловаться
История переписки2
Отводить ногу надо назад, а не в сторону. Делать в медленном темпе с прямой спиной! В этом упражнении все равно работает квадрицепс опорной ноги.
СсылкаПожаловаться
12
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru