После расставания каждый человек ведет себя по-разному. Это зависит от психотипа и модели воспитания. Период восстановления эмоционального равновесия может занять месяцы. Разберемся, как помочь себе разлюбить и забыть человека.
Почему иногда не получается быстро разлюбить человека
Хелен Фишер, биологический антрополог, старший научный сотрудник Института Кинси, решила изучить «анатомию» любви. В 2005 году она провела эксперимент на 100 людях, которые были влюблены. Хелен сделала им МРТ головного мозга и выяснила, что влюбленность равносильна чувству голода или жажды. Эти два физиологических процесса контролируются гипоталамусом. Та же зона активируется, когда вы влюблены. Она отвечает за влечение к партнеру, раскрывает весь спектр позитивных эмоций, связанных с этим процессом.
Любовь запускает выработку таких приятных гормонов, как окситоцин, дофамин, эндорфин, которые связаны с радостью и удовольствием. Они формируют эмоциональную привязанность к партнеру.
После этого Хелен Фишер поставила еще один эксперимент. Она решила собрать группу из влюбленных, которых только что бросили. Набралось 17 человек. МРТ их мозга показало, что в той самой зоне, которая отвечала за привязанность, сформировался ответ в виде физической боли. Это не художественное преувеличение. Когда человек, которого бросили, говорит, что у него болит душа, он сообщает не о метафорической, а о настоящей боли.
Фишер говорит, что избавиться от нее быстро не получится. А разлюбить так же непросто, как перестать чувствовать жажду и голод. Кроме того, на фоне работы гормонов удовольствия человек начинает испытывать зависимость от партнера.
Психологи утверждают, что любовная зависимость формируется в нескольких случаях. Она связана с определенными обстоятельствами или психотипом. Разлюбить партнера особенно сложно некоторым типам людей.
Например тем, кто изначально созависим в отношениях. От таких людей часто можно услышать: «Он моя вторая половинка, без него меня нет». И когда партнер уходит, они словно теряют часть себя. Сценарий такой зависимости прописывается еще в детстве родителями ребенка, которые были гиперконтролирующими. Выбирали за него секции и кружки, при этом не интересовались его настоящими интересами. Планировали свободное время ребенка и даже шнурки в раннем возрасте не давали завязывать, списывая на то, что у мамы или папы получится лучше и быстрее.
В итоге у человека не было возможности познакомиться с собой. И уже будучи взрослым, он не знает, чем заняться в одиночестве. Не может жить без контроля. А самое главное — не знает, как себя любить. Партнер становится заменой гиперконтролирующих родителей. Он делает жизнь целостной и наполненной, дает возможность почувствовать, что такое быть любимым. То есть созависимые любят себя через партнера.
Поэтому, когда их бросают, они будто теряют смысл существования. Им хочется вернуть свою вторую половинку, чтобы снова начать жить и чувствовать любовь к себе.
Сложно справиться с расставанием и тем, кто живет с идеальным образом, а не с реальным человеком. Когда мы только начинаем встречаться с партнером, мы романтизируем его. У кого-то этот период длится несколько месяцев, у кого-то год. Даже при условии, что люди начинают жить вместе.
У романтизированного партнера нет никаких недостатков, а на те, что есть, вы закрываете глаза. Например, сводите грубость в ваш адрес на его (ее) усталость на работе. Играет роль еще и гормональная привязка, а также отношения, которые вы нарисовали в голове.
В итоге вы пропускаете «красные флаги», которые указывают на то, что партнер потерял к вам интерес. И когда он решает разорвать отношения, остаетесь в полном недоумении, почему это произошло. Ведь все было так хорошо. Но идеальные отношения и любовь были лишь в вашей голове, а не в реальности.
Пережить разрыв сложно тому, кто не верит, что партнер мог так поступить. Иногда может казаться, что вы все еще любите человека. Но под это чувство маскируется обида на то, что вас бросили. И вы подсознательно хотите вернуть партнера из чувства мести, чтобы потом бросить его и заставить испытать ту боль, которую пережили сами.
Последний тип людей, которым нелегко дается расставание, — это те, кому нравится быть влюбленными. Вы любите не человека, а саму идею любви. Поэтому не можете разлюбить. Вам нужна родственная душа, необходимо быть с кем-то, и не обязательно конкретно с этим человеком. Эта идея насаждается в детстве родителями или родственниками, которые запугивают страхом одиночества. Или навязывают сценарий, в котором ты никто, если у тебя нет пары.
Как разлюбить человека, если очень сильно его любишь
Психологи выделяют ряд универсальных способов, которые помогут постепенно пережить разрыв. Но важно понимать, что в каждом конкретном случае нужно искать причину дискомфорта и, если понадобится, обратиться за помощью к специалисту.
1. Займитесь собой и смените круг общения
Вы наверняка видели во многих фильмах, как героиня после расставания меняла имидж. Красила волосы в противоположный привычному цвет, обновляла гардероб. Попробуйте сделать то же самое. Начните меняться, но не в ущерб себе.
Еще один момент, которой стоит учесть: важно убрать основной триггер. То есть стараться не сталкиваться с бывшим партнером, пока не восстановите эмоциональное равновесие. Первое время вы будете прокручивать мысли о ваших отношениях, но важно их отслеживать и не проваливаться в воспоминания.
Сложнее всего тем, у кого общие дети или компания. Лучше проводить с ребенком время по отдельности, при встречах с бывшим не разговаривать по душам. Можно общаться с кем-то из общих друзей, но попросить их не говорить о вашем партнере.
2. Найдите негативные стороны в ваших отношениях
Вам нужно понять, что без партнера вам лучше, чем с ним. В любых отношениях были неприятные моменты. Допустим, вы ходили только на те мероприятия, которые партнер считал интересными, забывая о собственных увлечениях. Возможно, все домашние дела были исключительно на вас, а на просьбы о помощи возлюбленный не реагировал. Или не разрешал носить одежду, которая вам нравилась.
Начните поступать с точностью до наоборот: смените имидж, не нагружайте себя бытовыми или рабочими делами, смотрите те фильмы, которые вам нравятся. Расширяйте круг общения. И тогда вы точно поймете, что без партнера вам лучше, чем с ним.
3. Погрузитесь в работу
По-другому это называют сублимацией. Она помогает строить карьеру и забыть о разрыве. Но работа должна стать спасательным кругом только на первое время. Не стоит уходить полностью в карьеру, бросая друзей и семью. Не забывайте встречаться с близкими людьми. Со временем, будучи погруженными в рутину, вы забудете о партнере.
4. Попытайтесь понять, нужны ли вам были эти отношения
Возможно, вам просто важно быть в отношениях. И не обязательно с этим человеком. Задумайтесь, вы сейчас страдаете из-за того, что он от вас ушел? Или не знаете, что делать в одиночестве?
Выходите в люди, не замыкайтесь в себе. Займитесь каким-нибудь хобби. Запишитесь на курсы по лепке, купите абонемент в фитнес-клуб. Спорт, кстати, способствует выработке эндорфинов, которые помогают справляться со стрессом и душевной болью.
Знакомьтесь с собой и своими предпочтениями. В конце концов вам станет интересно проводить время в одиночестве. Расширяйте круг общения. И кто знает, возможно, на одном из курсов вы встретите новых друзей или заведете романтическое знакомство.
5. Не отказывайтесь от любви
Не стоит застревать в жалости к себе, в сотый раз просматривать совместные видео и фото. Дайте себя время прожить боль и двигайтесь дальше.
Зарегистрируйтесь на сайте знакомств, сходите на фотосессию. Переписывайтесь, ходите на свидания. Необязательно искать в каждом мужчине будущего мужа. Ваша цель — интересно провести время, расширить круг общения. Со временем вы поймете, что вокруг вас есть много интересных людей, с которыми можно строить отношения.
Сколько нужно времени, чтобы разлюбить и отпустить человека
Для каждого человека этот срок будет индивидуальным. Одним достаточно месяца, а другим мало и года. Главное — не застревать в прошлом надолго. Уж точно не стоит преследовать бывшего, пытаясь вернуть все как было. Если вы не можете выбраться из поглощающей вас трясины самостоятельно, обратитесь к психологу.
Как понять, что разлюбил человека: признаки
Елена Соломеина, клинический и детский психолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная», считает, что вы исцелились от любви, если:
не испытываете дискомфорта или ненависти, когда вспоминаете о прошлых отношениях;
готовы снова общаться с противоположным полом, но не из чувства мести. При этом вы не боитесь, что новый партнер причинит вам столько же боли, сколько предыдущий;
диалоги или счастливые моменты из прошлых отношений навязчиво не всплывают в вашей память в течение дня.
Советы психолога
Психолог Елена Соломеина делится рекомендациями:
— Расставание не по своей воле очень трудно пережить. Оно заставляет человека удержать разваливающиеся отношения любыми силами и на любых условиях. Нормально ли это? Да, ведь любовь существует. В разных формах и разных проявлениях. Правда, практикующие психологи используют другой термин — объективность. То, как ведет себя тот или иной человек в отношениях и, конечно, как он переживает потерю партнера, зависит от типа сформированной объектной привязанности.
Стоит ли говорить о том, что причина разных реакций на расставание кроется в разных стилях воспитания в семьях. А также в принадлежности к разным психотипам. Она определяется встроенными психологическими защитами, данными человеку природой. Универсальных рекомендаций по поводу того, как разлюбить, не существует. Каждый случай уникален, и его нужно прорабатывать индивидуально.
Конечно, чтобы избавиться от душевной боли, надо идти к специалисту. Он выяснит, какие защитные механизмы после расставания используете именно вы. Разберется с мотивацией вашей любви: как и на чем вы строили отношения с партнером, что причиняет особенно сильную боль. Есть методики, позволяющие корректировать объектную привязанность, которые позволят вам закрыть гештальт, завершить не дающие покоя отношения. И наконец разлюбить человека, а в дальнейшем безболезненно вступить в новые отношения. Не всегда проблему можно решить за один сеанс.
Чек-лист: как разлюбить и забыть человека
Вспомним основные рекомендации:
займитесь собой и смените круг общения;
найдите негативные стороны в ваших отношениях с бывшим партнером;
отвлекитесь на работу;
попытайтесь разобраться, зачем вам нужны были эти отношения. Возможно, вы просто боитесь одиночества;
обратитесь к специалисту, если не можете справиться с болью и обидой самостоятельно.