Близкие отношения оставляют после себя множество эмоциональных связей и воспоминаний, которые невозможно полностью стереть из памяти. В этот период важно правильно проживать эмоции. Вместе с психологом разберемся, как забыть человека или помочь близкому пережить утрату.
Почему иногда мы долго не можем забыть человека
Это может возникнуть по нескольким причинам:
Непрожитые эмоции и чувства. Для избегания боли и грусти человек может подавлять их, что приводит к накоплению негативных переживаний.
Эмоциональные вложения. По мере развития взаимоотношений человек вкладывает в них много времени, энергии и эмоций, таким образом отдает часть себя. Расставание может создать ощущение утраты части его личности.
Психологические травмы. Если в детстве человек испытывал отвержение и невнимание со стороны родителей, подсознательно он может привлекать в жизнь ситуации, где снова чувствует себя брошенным. Таким образом он пытается пережить то же чувство боли, которое он испытывал в детстве.
Эффект Зейгарник. Если верить этому психологическому термину, человек лучше запоминает незавершенные действия, чем завершенные.
Как забыть бывшего после расставания и перестать о нем думать
Пережить разрыв и вычеркнуть бывшего партнера из памяти — задача не из легких. Но есть несколько шагов, которые помогут вам справиться с этой ситуацией и начать новую главу в своей жизни.
1. Принять реальность
Признайте свои эмоции и не пытайтесь их подавить. Грусть, злость, страх и отчаяние — все эти чувства нормальны после расставания. Необходимо прожить все стадии принятия и дать себе время, чтобы свыкнуться с новой реальностью.
2. Ограничить контакты
Заблокируйте бывшего партнера в социальных сетях и мессенджерах, чтобы не создавать ложных надежд и не провоцировать себя на постоянные размышления о прошлом. Это поможет вам сосредоточиться на настоящем и будущем.
3. Очистить пространство
Избавьтесь от всех напоминаний о бывшем партнере. Передайте или выбросьте подарки, фотографии и другие вещи, которые напоминают о нем. Это поможет вам освободиться от прошлого и начать новую жизнь.
4. Сменить фокус внимания
Найдите новые занятия и хобби, которые помогут вам отвлечься от мыслей о бывшем партнере. Запишитесь на курсы, займитесь спортом или найдите необычное увлечение. Это поможет вам переключить внимание на положительные аспекты жизни.
5. Окружить себя поддержкой
Обратитесь к друзьям и близким за поддержкой. Попросите их быть рядом с вами в это трудное время. Присутствие близких и слова утешения помогут вам справиться с эмоциями и начать новую жизнь.
6. Жить дальше
Принимайте каждый новый день с благодарностью. Это поможет вам пережить расставание и забыть бывшего партнера. Помните, что время лечит душевные раны, рано или поздно вы сможете начать новую жизнь. Если чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу.
Как помочь другому человеку пережить расставание
Вот несколько рекомендаций:
Проявляйте эмпатию и сочувствие. Важно показать, что эмоции страдающего принимаются и признаются.
Будьте терпеливыми. Проживание этой ситуации требует времени, нет смысла торопить человека или давить на него.
Не критикуйте. Даже если кажется, что человек сам виноват в разрыве.
Будьте дружелюбными. Иногда лучшей поддержкой может быть простое присутствие, объятия и совместный отдых.
Содействуйте в поиске новых увлечений. Например, предложите научиться рисовать, танцевать или посетить йогу.
Как забыть человека, если он ушел из жизни
Сделать это особенно трудно, но есть несколько рекомендаций, которые помогут пережить горе. Перечислим их:
Позвольте себе пройти через все этапы скорби. Это важно для принятия факта утраты, переработки боли и адаптации к жизни без ушедшего.
Не зацикливайтесь на воспоминаниях о покойном. Вместо этого создайте архив памяти: напишите рассказ о нем, организуйте фотовыставку или учредите благотворительный фонд в его честь.
Напишите прощальное письмо. Это поможет сохранить связь с ушедшим и выразить те чувства, которые не были озвучены при жизни.
Постепенно возвращайтесь к активной жизни. Общайтесь с людьми, вспомните о своих увлечениях или запишитесь на занятия, о которых давно мечтали. Проводите больше времени с друзьями и близкими, не стесняясь просить о помощи и поддержке.
Как помочь человеку пережить утрату
Поддержка близкого человека, пережившего потерю, может быть невероятно важной. Вот несколько способов помочь:
Будьте рядом. Ваше присутствие может быть более значимым, чем любые слова. Даже если вы не знаете, что сказать, признайте это и скажите что-то вроде: «Я не знаю, что сказать, но я здесь для тебя». Это простое заявление поможет понять, что вы не оставите человека в его горе.
Важно быть готовым слушать, говорить или просто молчать. Каждый человек переживает утрату по-своему, и некоторые могут нуждаться в том, чтобы выговориться, в то время как другие предпочитают побыть в тишине. Будьте терпеливы и уважайте желание человека найти свой собственный способ выражения эмоций.
Слезы — естественная реакция на потерю, поэтому не пытайтесь утешить человека или заставить его замолчать. Разрешите ему выразить эмоции и показать свою уязвимость. Это может быть трудно, но ваша поддержка и понимание помогут чувствовать себя более комфортно.
Забота о базовых потребностях также может быть очень важной. Если у вас есть возможность поддержать человека в его повседневной жизни, например взять на себя некоторые домашние обязанности или приготовить еду, это даст ему дополнительные ресурсы и силы для борьбы с горем.
Когда может потребоваться помощь психолога: тревожные признаки
После разрыва отношений с близким человеком, возможно, потребуется поддержка психолога, если есть следующие тревожные сигналы:
отсутствие эмоций — человек чувствует, что больше не способен любить кого-либо;
чувство беспомощности;
навязчивые мысли;
фоновая тревога;
склонность к изоляции;
желание вернуться в прошлое и исправить ошибки, ощущение вины;
маниакально-депрессивные состояния (возбуждение и надежда сменяются апатией и печалью);
тяга к алкоголю, сладкому;
суицидальные мысли;
чувство потери смысла жизни и желания жить.
Уход из жизни близкого человека — серьезное потрясение. И в этом случае важно обращать внимание на тревожные симптомы:
длительное ношение траурной одежды (более года) и частые посещения кладбища;
окружение себя фотографиями покойного и разговоры с ним;
запрет другим членам семьи прикасаться к вещам усопшего или входить в его комнату;
саморазрушительное поведение.
Если тревожные сигналы присутствуют в течение первого года после утраты, желательно обратиться за помощью к психотерапевту. А если прошло более года, это уже необходимость.
Советы психолога, как быстро и навсегда забыть любимого человека
Как объяснил психолог, кандидат психологических наук, доцент факультета психологии педагогического института НИУ «БелГУ» Сергей Шкилев, быстро и навсегда забыть любимого человека после разрыва отношений или его смерти невозможно и нежелательно:
«Любовь и привязанность формируются сложными нейробиологическими и психологическими процессами. И их полного стирания из памяти или эмоциональной сферы не происходит. Постоянные, навязчивые и болезненные воспоминания о любимом человеке могут привести к усилению эмоциональной боли, развитию депрессии, снижению самооценки и уверенности в себе, а также к изоляции и отчужденности от общества. Со временем могут нарушиться когнитивные функции (концентрация внимания и способность принимать решения).
Помимо всего прочего, надо помнить, что не все воспоминания о любимом человеке вредны. Вредоносными становятся навязчивые, болезненные мысли, мешающие жить нормальной жизнью.
Со временем происходит так называемая адаптация к сложившейся ситуации, и эмоциональная боль становится менее интенсивной. Вместо того чтобы стремиться к полному забыванию, более реалистично и полезно фокусироваться на адаптации и исцелении. Нужно принять свои чувства: разрешить себе грустить, злиться, тосковать или испытывать любые другие эмоции. Подавление может продлить процесс переживания. Горевание имеет несколько стадий, и важно дать себе время пройти каждую из них.
Старайтесь оценить ситуацию не только как трагедию, но и как возможность для личностного роста и развития. В определенном смысле время действительно помогает. Но не стирает воспоминания, а изменяет отношения к ним».
Главное о том, как забыть человека
Чтобы эффективно преодолеть последствия разрыва отношений, необходимо предпринять ряд шагов, направленных на минимизацию эмоциональной боли и скорейшее восстановление:
следует ограничить любые контакты с бывшим партнером;
избавиться от всего, что напоминает о прошлом;
отказаться от привычек и ритуалов, которые были сформированы в отношениях;
в этот период жизни также не рекомендуется заводить новые отношения или вступать в случайные интимные связи;
важно проработать свое эмоциональное состояние с психологом или психотерапевтом.