Редакция Леди Mail вместе с клиническим психологом Елизаветой Чесноковой рассказывает о том, что значит «принять себя», а также как принять себя таким, какой ты есть.
Что значит «принять себя»
«Принять себя — это не смириться с собой, а разобраться в себе. Это когда человек перестает притворяться, что ему комфортно в чужой роли, и начинает задавать себе честные вопросы: чего я хочу? Что мне важно? Кто я без чужих ожиданий?», — отмечает Елизавета Чеснокова.
Также эксперт считает, что принятие себя — это не про «Я такой человек, меняйте стандарты», а про «Я себя вижу и уважаю». И в этом есть большая разница.
Принятие себя и самооценка — в чем связь
Принятие себя и самооценка связаны между собой: при здоровой самооценке человек принимает и уважает себя.
При завышенной или заниженной самооценке происходит искажение в восприятии: в первом случае человек считает, что он лучше всех и ему все должны, во втором — принижает свои достоинства и иногда придумывает недостатки. Во всех вариантах о принятии речи не идет.
Что мешает человеку принять себя
По словам Елизаветы Чесноковой, одно из главных препятствий в принятии себя — чужие установки, которые закладываются в наше подсознание.
«Родительские сценарии, давление общества, сравнение с другими — все это формирует образ нормы, с которой мы сверяем себя ежедневно. Если с детства человеку внушают, что он должен соответствовать, а не быть собой, он вырастает с ощущением, что с ним что-то не так. И даже став взрослым, может продолжить бороться не за свое, а за чужое представление о “правильности”», — говорит наш эксперт.
Почему важно научиться принимать себя
Принимать себя — значит, быть в себе уверенным. И это положительным образом влияет и на психику, и на все сферы жизни, и на успех во всех делах.
Психология принятия себя: польза для психики и жизни
Для психики принятие себя имеет огромную пользу: в таком случае человек хорошо себя понимает, находится во внутренней гармонии. И это также самым наилучшим образом отражается на всех сферах его жизни — с таким восприятием легче строить отношения и коммуницировать с людьми, ставить себе цели и достигать их.
Как непринятие себя влияет на отношения и успех
Если вы не принимаете себя, вам будет сложно выстраивать здоровые отношения с людьми: из-за постоянных сомнений в себе вряд ли возможно адекватно общаться с другими. Можно как замкнуться в себе, так и вести себя агрессивно из-за желания защитить свое «пространство».
Также с неадекватным восприятием себя очень сложно достигать чего-то в жизни: обесценивание своих достоинств точно не приведет к успеху.
Как начать принимать себя: действия по шагам
Елизавета Чеснокова поделилась тремя шагами, которые помогут принять себя.
Шаг 1. Избавьтесь от навязанных ожиданий о себе
По мнению психолога, важно осознать, где заканчивается ваше собственное «Я» и начинаются навязанные мнения и ожидания семьи, учителей, подруг или бывшего партнера.
«Это первый, часто самый болезненный этап: отделить внутренние желания от внешних шаблонов. Он требует честности и готовности услышать не всегда приятные ответы», — отмечает Елизавета Чеснокова.
Шаг 2. Пересмотрите свое окружение
Наш эксперт уверена в том, что человека во многом формирует среда, и если она поощряет обесценивание, постоянную конкуренцию, культ внешнего, это отравляет восприятие себя.
«Иногда лучший шаг к принятию себя — ограничить влияние тех, кто делает вас слабее», — говорит Елизавета Чеснокова.
Шаг 3. Откажитесь от жестких ультиматумов
Психолог уверяет, что наша жизнь — не черно-белая, и установка «Либо идеален, либо ничтожен» — токсична.
«Можно одновременно стремиться к лучшему и при этом не ненавидеть то, кем ты являешься сейчас», — считает Елизавета Чеснокова.
Практики и техники принятия себя: советы психологов
Психологи предлагают множество способов, которые настраивают на принятие себя. Они могут выглядеть довольно банально, но при регулярной практике точно помогают. Мы выбрали самые популярные.
Упражнение «Зеркало»
Встаньте перед зеркалом и отметьте, какие черты внешности и характера вам в себе нравятся. Можно проговаривать комплименты себе вслух и обязательно улыбайтесь, как бы вы это сделали при разговоре с самым близким и любимым человеком.
Сначала это может выглядеть странно, и вы не сможете выполнять практику слишком долго. Но попробуйте делать это упражнение каждый день, увеличивая время и отмечая прогресс — с каждым разом вам будет все легче говорить о себе приятные вещи. Можно записывать свои чувства в блокнот и затем отследить результат.
Метод «Дневник самопринятия»
Попробуйте ежедневно вести дневник, в который вы будете записывать все свои чувства по отношению к себе, другим людям, какой-либо ситуации. Пишите все, что придет в голову, не сдерживайте себя, к тому же свои записи никому показывать не нужно.
Этот метод позволит выплеснуть наружу все негативные эмоции и лучше понять себя. Иногда мы можем чувствовать, что нас что-то беспокоит, но не можем понять, что именно, в этом случае дневник самовосприятия поставит все точки над i.
Медитации и аффирмации
Не стоит недооценивать медитации и аффирмации — они действительно положительно влияют на наш ум, избавляя от негативных эмоций и навязанных неадекватных установок.
В сети можно найти специальные медитации для успокоения ума или повышения самооценки, а аффирмации лучше не только проговаривать, но и выписать на листки бумаги и приклеить на самое видное место, например, зеркало в ванной комнате. Каждое утро, умываясь, вы будете видеть мотивирующую фразу и со временем точно в нее поверите.
Техника «Письмо самому себе»
Совсем не обязательно ждать одобрения от других людей, можно самому стать себе самым близким и поддерживающим человеком. Для этого напишите письмо себе с добрыми словами, как будто вы делаете это для лучшего друга.
Можно также написать себе письмо из будущего, отметив, что вы справились со всеми трудностями и чувствуете себя отлично. Это тоже поможет повысить самооценку и, значит, принять себя.
Время на себя
Добавьте в свое расписание время только на себя, когда вы можете остаться с собой наедине и просто помолчать, прогуляться, почитать мотивирующую книгу, уделить внимание хобби или заботе о себе, например, самомассажу, домашним спа-процедурам.
Подобная практика на регулярной основе поможет выйти из суеты и проявить к себе любовь.
Частые трудности в принятии себя и как их преодолеть
Конечно, взять и принять себя — не так просто, как кажется. И на этом пути могут возникнуть трудности, но важно помнить, что они преодолимы.
Страх, что «если приму себя — перестану развиваться»
Страх перестать развиваться, если примешь себя, по словам психолога Елизаветы Чесноковой, основан на ложной установке, что внутренний прогресс возможен только через жесткую самокритику. На деле же все наоборот.
«Люди, которые двигаются вперед из любви и уважения к себе, делают это устойчиво и осознанно. Принятие не исключает роста, оно создает для него пространство», — уверяет Елизавета.
Перфекционизм и постоянная самокритика
Перфекционизм и постоянная самокритика также мешают процессу принятия себя. Если вы замечаете за собой эти черты и мысли, что вы в чем-то недостаточны (например, недостаточно умны, недостаточно талантливы, недостаточны хороши внешне), важно останавливать внутренний диалог и менять негативные установки на поддержку.
Внутренний диалог: как заменить негатив на поддержку
Елизавета Чеснокова советует выбирать себе фразы, которые не разрушают, а помогают. Например, вместо «Ты провалил этот проект» лучше сказать «Ты сделал максимум на сегодня. Что можно улучшить завтра?»
«Важно научиться разговаривать с собой не как с врагом, а как с союзником», — отмечает наш эксперт.
Ответы на популярные вопросы
Мы попросили Елизавету Чеснокову ответить на самые популярные вопросы в сети о том, как научиться принимать себя.
Как принять свою внешность и перестать стыдиться себя?
«Прежде всего, стоит отказаться от привычки сравнивать себя с кем-то. Мы живем в культуре визуального давления: стандарты красоты меняются быстрее, чем сезоны в моде. Но тело — не проект для вечной реконструкции, а часть вашей истории. Подлинная забота о себе начинается не с критики в зеркале, а с уважения к тому, что тело делает для вас каждый день. Тогда не захочется захламлять себя фаст-фудом, истязать жесткими диетами и тренировками, или, наоборот, неподвижно и безразлично лежать на диване, — отмечает наш психолог. — Когда принимаешь и любишь свое тело, начинаешь по-настоящему о нем заботиться: правильно питаться, заниматься спортом, поддерживать свою физическую форму, и это будет именно поддержкой, а не “наказанием”. В результате такого подхода приходит в норму не только мысли о внешности, но и сама внешность».
Чем отличается принятие от самоуспокоения?
«Самоуспокоение — это отказ видеть реальность. Принятие — это готовность реальность признать и с ней работать. Принятие не оправдывает пассивность, но и не толкает в перфекционизм. Это позиция принимать свои сильные и слабые стороны и делать выбор осознанно. Такой подход дает не иллюзию контроля, а реальную возможность менять то, что действительно важно», — отвечает Елизавета Чеснокова.
Принять себя — это не меняться?
«Если желание меняться исходит из чувства вины, стыда, страха, то это ведет к выгоранию. Если изменения происходят из желания расти, узнавать себя, жить своей жизнью — это и есть зрелое развитие. Принятие не отменяет трансформацию, оно делает ее более осознанной и глубокой», — считает наш психолог.
Можно ли научиться принимать себя в зрелом возрасте?
«Именно в зрелом возрасте появляется готовность к подлинной встрече с собой. Когда за плечами есть опыт, разочарования, личные открытия, человек уже не хочет казаться, он хочет быть настоящим. И с этой позиции гораздо проще сказать себе: “Я могу быть разной. И это нормально”», — уверяет Елизавета Чеснокова.
Как работать с собой без психолога?
«В первую очередь важно развивать самонаблюдение. Регулярно спрашивайте себя: что я сейчас чувствую? Почему я так реагирую? Чего я на самом деле хочу? Помогают и простые практики: ведение дневника, осознанные прогулки, чтение книг, которые заставляют думать.Человек может быть себе психологом, если научится слушать, а не судить», — отвечает наш эксперт.