Как похудеть без диет и спорта: полезные советы и рекомендации эксперта

Похудение без диет и изнурительных тренировок — это не миф, а реальная цель. Многие думают, что сбросить вес можно только сидя на жестких диетах и проводя часы в спортзале, но на самом деле существуют более мягкие и комфортные способы прийти в форму.
Авторы и эксперты
Автор подборок
Фитнес-тренер FitStars, мастер спорта по чирлидингу
здоровая еда
Ограничьте потребление фастфуда или придумайте более здоровые рецепты любимых блюд. Источник: Unsplash / CC0

Для эффективного результата достаточно внести небольшие изменения в образ жизни. В этом тексте разберем, как можно худеть без строгих диет и спорта, оставаясь в гармонии с собой и своим телом.

Можно ли быстро похудеть без диет и тренировок

Читайте также
Девушка в спортзале unsplash
Как тренироваться без тренера
Подробная инструкция

Похудеть без диет и тренировок — мечта многих, но стоит понимать, что одного чудесного способа, который позволит вам резко похудеть, — нет. Однако есть способы сбросить вес, не изнуряя себя жесткими ограничениями и походами в зал.

Например, можно просто пересмотреть свое питание: не садиться на строгую диету, а убрать лишнее. Уменьшение потребления фастфуда, сладкого, газировки уже через пару недель даст заметные результаты. Еще один важный момент — порции. Часто мы едим больше, чем нужно, просто по привычке. Если немного уменьшить количество еды, но не голодать, организм начнет расходовать накопленные запасы.

Еще один незаметный, но важный фактор — активность в течение дня. Даже если нет времени или желания заниматься спортом, можно больше двигаться: ходить пешком, не пользоваться лифтом, вставать и разминаться, если большую часть времени вы работаете в офисе за компьютером. Даже такие ежедневные мелочи сжигают немало калорий.

Отдельно стоит сказать про сон и стресс. Если постоянно не высыпаться, организм начинает запасать жир, а гормоны голода выходят из-под контроля. То же самое со стрессом — на нервах многие начинают есть больше, выбирая не самую полезную пищу.

Как питаться без вреда и диет, чтобы похудеть

здоровая еда
Полноценные приемы пищи — ключ к похудению.Источник: unsplash

Питаться без вреда и без жестких ограничений — вполне реально, если слушать свой организм и не перегружать его лишним. Можно есть вкусно, но при этом помогать телу избавляться от лишнего.

Не нужно отказываться от любимых блюд, но пересмотреть их состав определенно потребуется. Жареное можно заменить запеченным, кетчуп и майонез — на более легкие соусы и заправки, а картошку и рис — на более легкие гарниры. Постепенно организм адаптируется, а вкусовые привычки поменяются.

Читайте также

Учитывайте, если есть хаотично, то обмен веществ замедляется, а чувство голода становится сильнее, из-за чего мы переедаем. Лучше всего поддерживать баланс: не пропускать приемы пищи, но и не наедаться про запас. Еда должна насыщать, а не перегружать. Если есть медленнее и обращать внимание на вкус, то насыщение наступает быстрее, и организму не требуется лишнего.

Похудение без спорта: повышаем физическую активность

Похудение без спорта вполне возможно, если просто добавить больше движения в повседневную жизнь. Обзаведясь небольшими полезными привычками, организм постепенно начнет расходовать больше энергии.

Начните с самого — больше ходите. Даже привычка выходить на одну остановку раньше или пользоваться лестницей вместо лифта уже дает результат. Если работа сидячая, важно вставать и разминаться, хотя бы пару минут в час. Можно даже делать легкие упражнения прямо на рабочем месте.

Еще один способ незаметно повысить активность — двигаться в любой удобный момент. Например, ставить музыку во время уборки и двигаться энергичнее, пританцовывая, делайте растяжку или разминки во время просмотрп любимого сериала. 

йога
Сделайте повседневные занятия более активными.Источник: unsplash

Советы, как эффективно худеть без диет и спорта в домашних условиях

Худеть без изнурительных тренировок и ограничений — вполне реально. Ниже — несколько простых, но эффективных способов, которые помогут сбросить вес без стресса и голодовок.

Следите за размером порций

Читайте также
йога
Йога для похудения
Как она работает

Даже полезные продукты могут приводить к набору веса, если есть их в избытке. Старайтесь накладывать в тарелку меньше еды, используйте небольшую посуду и ешьте медленно — так насыщение наступит быстрее.

Уменьшите количество сахара и простых углеводов

Сладости, выпечка и сладкие напитки провоцируют скачки инсулина, из-за чего хочется есть еще больше. Постепенно сокращая их количество, можно снизить тягу к перееданию и уменьшить калорийность рациона.

Пейте больше воды

Иногда организм путает жажду с голодом, поэтому перед тем, как перекусить, попробуйте выпить стакан воды. Также вода ускоряет обмен веществ и помогает организму избавляться от токсинов.

Повышайте уровень физической активности

Если нет желания заниматься спортом, просто добавьте больше движения в повседневную жизнь: ходите пешком, больше двигайтесь по дому, чаще вставайте со стула. 

Нормализуйте сон

Недостаток сна приводит к гормональным сбоям и усиливает аппетит, из-за чего хочется есть больше. Старайтесь спать не менее 7—8 часов в день, чтобы организм работал правильно.

девушка проснулась
Качественный сон поможет не только похудеть, но и сохранить хорошее эмоциональное состояние на весь деньИсточник: unsplash

Снижайте уровень стресса

Хронический стресс провоцирует тягу к вредной пище, особенно к сладкому и жирному. Старайтесь чаще расслабляться:  прогулки, медитации, хобби. Все это поможет контролировать эмоциональное состояние.

Отзывы эксперта

Похудение — сложный процесс, требующий окмплексного подхода. Фитнес-тренер FitStars, мастер спорта по чирлидингу Иванна Идуш дает советы, как эффективно похудеть, не прибегая к спорту и жестким диетам: 

«Изнуряющие диеты и работа на износ в зале — путь, который не поможет похудеть без вреда для здоровья и сохранить результат надолго. Самый лучший вариант — вводить новые практики плавно и мягко, без перегибов и мучений. Главная рекомендация — соблюдать дефицит калорий Это когда вы тратите больше калорий, чем потребляете. Необходимо урезать свою норму калорий примерно на 15—20%. Только в таком случае вы сможете похудеть. Скорректируйте рацион. Речь не идет о строгих диетах и отказах от любимых блюд. Постарайтесь исключить или минимизировать быстрые углеводы — добавленный сахар, выпечку из магазина, газировки и т.п. Затем обратите внимание на размер порций, попробуйте их уменьшить. Включите в ежедневное меню больше овощей, фруктов, белков и полезных жиров (авокадо, орехи и т.д.). Не отказывайтесь от любимых продуктов, это может приводить к срывам и неприятным откатам в результатах. Главное — оставайтесь в рамках дефицита калорий».

прогулка
Спорт поможет улучшить качество вашего тела и нарастить мышцыИсточник: Unsplash / CC0

Также она добавляет: «Спортивный зал — необязательный атрибут похудения. Вы сможете похудеть и без тренировок, но это ухудшит качество тела. Занятия помогут эффективно сжигать калории и наращивать мышцы. А на поддержание мышц организм тратит дополнительные калории, что ускоряет похудение. Поэтому мой совет — двигайтесь! Выберите любые активности, которые вам по душе, — прогулки, плавание, йога, прыжки на батуте, танцы, домашние тренировки с собственным весом. Не поддавайтесь стереотипу, что физнагрузки — это тяжело и утомительно. Тело создано, чтобы двигаться. Многочисленные исследования доказывают, что спорт благотворно влияет на самочувствие, настроение и, конечно, здоровье. Не надо тягать огромные гантели, чтобы похудеть и быть здоровым, но простая повседневная активность необходима организму. Еще движение позволяет меньше отекать — мышцы толкают лимфу. Кроме этого, улучшается подвижность суставов, качество кожи, внешний вид, работа кровеносной системы».