Mail.Ru ПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовости Поиск Все проекты
Отличный рецепт Как приготовить вкусную окрошку
Обсуждаем прямо сейчас Я красивая, образованная, 38 лет. Но секса не было уже 6 лет

Как убрать бока и сделать талию

Специально для наших читательниц мы выбрали самые эффективные и необычные упражнения, которые помогут убрать бока и сделать талию в домашних условиях.

Загрузка...

Животик. Или (будем честными) жир на животе. Он нависает над пряжкой ремня, стоит только сесть. Он мешает застегнуть любимую юбку. Он прячет от нас нашу же талию и рельефные кубики пресса. Летом настало время взять проблему в оборот: и разговор пойдет не только об обруче. Специально для наших читательниц мы выбрали самые эффективные и необычные упражнения, которые помогут убрать бока и сделать талию в домашних условиях.

Сделать талию

Начните с обруча — включите музыку и старайтесь удержать обруч на талии, пританцовывая в такт. Это не так сложно, главное, войти в ритм. В случае если обруч упал — наклоняйтесь за ним, не сгибая колен, и постарайтесь поставить ладони на пол. Легкая растяжка в дополнение к упражнению не повредит.

В первое время на танцы с обручем можно уделять по пять минут в день, а затем постепенно увеличивать нагрузку до 10—15 минут. При выполнении упражнения спина обязательно должна быть прямая, а живот втянут.

Обруч — лучший помощник в нелегком деле борьбы с лишним жиром на боках, его воздействие можно приравнять к сеансу массажа. Ну а если использовать утяжеленные модели, то борьба с лишними сантиметрами пойдет еще быстрее. Только в этом случае необходимо предварительно проконсультироваться с терапевтом, а особо чувствительным персонам — надеть широкий пояс или укутаться в плотный шарф, дабы предохранить нежную талию от появления синяков и ссадин.

Для тех же, кто не умеет, не любит или не хочет крутить обруч, существует простейший, но не менее полезный способ сделать талию тоньше: наклоны в стороны с прямыми руками, опущенными вдоль тела. Ноги выпрямлены в коленях, стопы вместе. По два раза наклоняемся то вправо, то влево, не опираясь при этом руками на бедра или талию, а держим их расслабленными. Можете делать это упражнение каждое утро, пока готовится завтрак или закипает чайник. 

Убрать бока

Самые неприятные жировые отложения расположены в той части тела, которая, как известно, имеет обыкновение свисать сзади над поясом брюк, джинсов и шорт. Фигура-«маффин» — настоящая проблема для многих девушек, которые любят одежду с заниженной талией. Чтобы избавиться от ненавистных боков, есть гениальное и несложное упражнение, основанное на обычных наклонах в стороны. Только в этом случае наклоняться нужно как бы через спину, по диагонали. 

Итак, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняемся вперед на 90 градусов по направлению к левой ноге. То есть, если вы стоите анфас к стене, наклоняться нужно по диагонали. Разводим при этом руки в стороны — это заставит вас выпрямить спину и плечи. Из этого положения наклоняемся назад, тоже по диагонали — на правый бок. Прогибаемся в нижней части спины (как раз в том месте, откуда этот самый бок «растет»). На картинке ниже — одна из поз йоги, которую можно взять на вооружение. Здесь прекрасно видно, как нижняя часть спины у девушки сложилась в складку: этого-то мы и добиваемся.

Однако для ускорения процесса и более техничного выполнения, это упражнение можно упростить: ногу в колене не сгибать, а руку вверх не поднимать. Следующий шаг — наклон к правой ноге по диагонали вперед, затем снова откидываемся назад, теперь уже на левый бок. Потом снова вперед — к левой ноге — и так далее. Считаем: «Раз и, два и». На «раз» — наклон вперед, на «и» — назад. Когда досчитаете до 30 — самое время перейти к следующему упражнению. Со временем количество наклонов можно увеличивать до 50. Главное, выполнять упражнение не рывками, а плавно. Как бы сжимая бока собственным весом.

Накачать пресс

После насыщенной программы наклонов — самое время отдохнуть с ногами за головой. Если это можно назвать отдыхом, конечно.

Исходное положение: лежа на спине, ноги поднять над головой вертикально вверх, руки вдоль туловища. Делаем вдох, на выдохе напрягаем живот, стараемся поднять бедра как можно выше вверх и тянемся носками ног за голову. Чуть-чуть лежим, даем мышцам привыкнуть.

Плавно опускаем ноги вниз, затем снова перемещаем их назад. Повторить 15—20 раз. Главное, глубоко дышать — и с каждым разом выполнять упражнение будет легче. Делать его надо плавно и медленно, тогда нагрузка на мышцы будет максимальной, но риск случайных травм сведется к минимуму. Это упражнение прекрасно тем, что развивает не только верхние мышцы пресса, но и косые, и нижние. Словом, самое эффективное — но не  простое, особенно для новичков.

 

Вытянуть живот

Идеальное продолжение тренировки после качания пресса — упражнение под названием «планка», взятое из асан йоги. Точнее, это одна из ее модификаций, скрещенная с «коброй»: она растягивает мышцы пресса, как бы закрепляя результат тренировки.

Исходное положение: лежа на животе, ноги чуть разведены, руки согнуты в локтях под грудью, лоб на ладонях. Секундомер лежит рядом.

Выполнение: делаем вдох, выдыхаем и, напрягая живот, поднимаем туловище от пола. Опора — носки ног и ладони. Спина прямая, дыхание ровное.

Как говорит мой тренер по йоге, дышим, тянемся, получаем удовольствие, посматриваем на секундомер. Для пущей эффективности можно наклонить корпус ниже, приподнять ладони и оторвать стопы от пола, стараясь удержаться (всем известная «лодочка» из курса лечебной гимнастики). Повторяем выполнение еще два раза.

Примечание: главное в выполнении упражнения — держать спину прямо и несильно прогибаться в пояснице.

Написать подруге о своих успехах

Следующее упражнение — заключительное, предназначено не только для закрепления результата, но и для того, чтобы приобщить к тренировкам подругу, рассказывая ей о своих успехах в интернет-переписке. И сидеть, сгорбатившись, за компьютерным столом или с ноутбуком на коленях при этом необязательно.

Итак, исходное положение: лежа на полу, спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях. Над бедрами стоит стул, на стуле — ноутбук.

Выполнение: делаем вдох, на выдохе напрягаем живот, спина прямая, поднимаем корпус на 30—45 градусов, печатаем сообщение лучшей подруге. На вдохе опускаемся в исходное положение. Ждем ответ. Повторяем упражнение.

Время выполнения — пока не будут обсуждены все недостатки фигуры (свои и окружающих), а также личная жизнь.

Примечание. Упражнение можно усложнить, если во время переписки отрывать прямые ноги от пола. А также, сдвигая стул вправо или влево относительно тела, можно увеличивать нагрузку на косые мышцы пресса.

Конечно, выполнять все эти упражнения можно как комплексно, так и отдельно, по порядку или вразнобой. Главное в борьбе за тонкую талию и стройный силуэт — регулярность тренировок и аэробные нагрузки. Например, скакалка или бег. И напомним, что делать упражнения на пресс, бока и талию нужно не менее 15 минут в день (это самый минимум!). Иначе мышцы не получат должной нагрузки.

Фото: Legion-Media.ru, lori.ru

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Оригинальные рецепты
Паста из авокадо
Греческий соус
Комментарии
227
ирина ?
В ответ на комментарий от Константин Вагапов История переписки7
Константин Вагапов
даже если учесть что у кого то по тем или иным причинам организм начинает жир вырабатывать из кислорода и космоса, то таких людей ничтожно низкий процент от общего колличества толстобоков... основная масса жирдяев именно по причине образа жизни...хотя принцип ПОЖРАЛ- ПОСРАЛ- СНОВА ПОЖРАЛ образом жизни едва ли можно назвать...
СсылкаПожаловаться
на 1000 людей,страдающих ожирением(не имею ввиду обеспеченную материально группу населения)95%имеют целый набор трудно-излечимых болезней. а ваше выражение(повторять противно),видимо к вам и относится,если вы ничего иного в ответ не можете сказать,кстати рискните посидеть на 4 стаканах воды в день чашке жидкого бульона(овощного),а потом поделитесь каково оно так выжить после того как у вас сломан позвоночник и открытая черепно-мозговая травма,а потом пишите,что вам прописаться надо после 10 литров воды
СсылкаПожаловаться
Константин Вагапов
В ответ на комментарий от ирина ? История переписки8
ирина ?
на 1000 людей,страдающих ожирением(не имею ввиду обеспеченную материально группу населения)95%имеют целый набор трудно-излечимых болезней. а ваше выражение(повторять противно),видимо к вам и относится,если вы ничего иного в ответ не можете сказать,кстати рискните посидеть на 4 стаканах воды в день чашке жидкого бульона(овощного),а потом поделитесь каково оно так выжить после того как у вас сломан позвоночник и открытая черепно-мозговая травма,а потом пишите,что вам прописаться надо после 10 литров воды
СсылкаПожаловаться
беспорно одно, и жаль что ваших мозгов не хватает чтобы это признать ЖИР НАКАПЛИВАЕТСЯ В ОРГАНИЗМЕ, КОГДА ПРИХОД БОЛЬШЕ ЧЕМ РАСХОД!!!!...жир на бока приходит через РОТ, а сколько его задержится в ОРГАНИЗМЕ зависит от физической активности...почему человек не активен, по вине ЛЕНИ, по болезни или другим причинам не о том речь, а лишь о простых законах: приход больше расхода, получается ОСТАТОК, который и любит откладываться не только на боках...
СсылкаПожаловаться
ирина ?
В ответ на комментарий от Константин Вагапов История переписки9
Константин Вагапов
беспорно одно, и жаль что ваших мозгов не хватает чтобы это признать ЖИР НАКАПЛИВАЕТСЯ В ОРГАНИЗМЕ, КОГДА ПРИХОД БОЛЬШЕ ЧЕМ РАСХОД!!!!...жир на бока приходит через РОТ, а сколько его задержится в ОРГАНИЗМЕ зависит от физической активности...почему человек не активен, по вине ЛЕНИ, по болезни или другим причинам не о том речь, а лишь о простых законах: приход больше расхода, получается ОСТАТОК, который и любит откладываться не только на боках...
СсылкаПожаловаться
чем чужие мозги считать,свои стоило бы немного просвятить,недостаток знаний не делает вам чести)))
СсылкаПожаловаться
Константин Вагапов
В ответ на комментарий от ирина ? История переписки10
ирина ?
чем чужие мозги считать,свои стоило бы немного просвятить,недостаток знаний не делает вам чести)))
СсылкаПожаловаться
и это говорит мне человек утверждающий что от кислорода и воды люди жиреют!!!...
СсылкаПожаловаться
ирина ?
В ответ на комментарий от Константин Вагапов История переписки11
Константин Вагапов
и это говорит мне человек утверждающий что от кислорода и воды люди жиреют!!!...
СсылкаПожаловаться
у вас мозг зациклился на воде и кислороде)))))))))видимо на большее вы не способны))))))))))))остальные элементы таблицы менделеева вам недоступны)))))))дилетант))))))))недостаток калия в организме,даже если вы будете бегать,как одержимый всё равно приведёт к тому,что в организме будет накапливаться жир)))))да что с вами спорить,вы же всё равно ничего не поймёте,всего хорошего(я же не спорю с вами о скорострельности акм)а вы с медиком спорите о болезнях))))счастливо вам поспорить с другими))))
СсылкаПожаловаться
Константин Вагапов
В ответ на комментарий от ирина ? История переписки12
ирина ?
у вас мозг зациклился на воде и кислороде)))))))))видимо на большее вы не способны))))))))))))остальные элементы таблицы менделеева вам недоступны)))))))дилетант))))))))недостаток калия в организме,даже если вы будете бегать,как одержимый всё равно приведёт к тому,что в организме будет накапливаться жир)))))да что с вами спорить,вы же всё равно ничего не поймёте,всего хорошего(я же не спорю с вами о скорострельности акм)а вы с медиком спорите о болезнях))))счастливо вам поспорить с другими))))
СсылкаПожаловаться
естественно даже от бега не будет пользы если после сесть и накидать в себя калорий больше чем сжег при беге!...страшно болеть при таких "медиках" утверждающих что жировые отложения зависят не от того сколько съел и сколько потратил, а исключительно от недостатока калия в организме!!!...спасибо что просветили, ато я уж дышать полной грудью начал бояться...вдруг слишком много жира вдохну...
СсылкаПожаловаться
ирина ?
В ответ на комментарий от Константин Вагапов История переписки13
Константин Вагапов
естественно даже от бега не будет пользы если после сесть и накидать в себя калорий больше чем сжег при беге!...страшно болеть при таких "медиках" утверждающих что жировые отложения зависят не от того сколько съел и сколько потратил, а исключительно от недостатока калия в организме!!!...спасибо что просветили, ато я уж дышать полной грудью начал бояться...вдруг слишком много жира вдохну...
СсылкаПожаловаться
вы ИДИОТ))))))))))))))
СсылкаПожаловаться
Константин Вагапов
В ответ на комментарий от ирина ? История переписки14
ирина ?
вы ИДИОТ))))))))))))))
СсылкаПожаловаться
спасибо, но куда уж мне до ВАС!!!!
СсылкаПожаловаться
electrosoul
а у меня недостаток калия в организме, и ничего- стройняшка)))))
СсылкаПожаловаться
Анастасия Счастливая
я убрала свои бока с помощью кедровой бочки Роскедр. В процессе сеанса все токсины и шлаки выходят , организм очищается!Лучше всего использовать фитосборы специальные! в компании роскедр есть такие, например, "Снижение веса", вот от него эффект намного лучше!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Кто прав? История такая: пришла ко мне соседка Ирина с просьбой (но, об этом чуть позже). Так вот - живут с мужем, прямо скажу, не богато (он - пенсионер, она...
Не могу понять отношение к себе Начал мне знаки внимания оказывать коллега. Я его поначалу не замечала- двое детей в анамнезе, простоватый какой-то. Но вот как-то позвонил и от...
А, может, все требования сообщать на первом свидании? Первый вопрос женщины ,при знакомстве ,где работаешь и сколько зарабатываешь. В этом вопросе, нет ничего непонятного. Идет обмен,скажи А, скажу ли я...
женский оргазм Вот такая проблема!у нас с женой регулярный секс,нас все устраивает.Но жена хочет чтоб я её доводил до оргазма,я всячески пытался это делать вроде...
Секс 132
Ну девки, вы даете Тему о любовницах 17 июня создал, две штуки комментов, и до сих пор пишут. Сегодня набрался терпения и все прочел. Как вы догадались, в основном гон...
Выбор Люблю и жену и любовницу.кого выбрать?