Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
28 января 2014 8:30

Как подтянуть грудь с помощью фитнеса

Можно ли увеличить грудь специальными тренировками, не прибегая к пластической хирургии? Реально ли улучшить форму груди с помощью упражнений? Почему женщинам вообще нужно тренировать грудные мышцы? Ответы на эти вопросы автор «Леди Mail.Ru» узнала у фитнес-тренера Алины Карельсон.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Можно ли увеличить грудь специальными тренировками, не прибегая к пластической хирургии? Реально ли улучшить форму груди с помощью упражнений? Почему женщинам вообще нужно тренировать грудные мышцы? Ответы на эти вопросы автор «Леди Mail.Ru» узнала у фитнес-тренера Алины Карельсон.

Грудь, не уходи!

Увы, но сделать грудь больше с помощью упражнений нельзя, как и изменить ее форму, данную от природы. А вот уменьшить — еще как. Девушки, занимающиеся фитнесом для похудения, бывают неприятно удивлены, обнаружив, что грудь стала меньше. Это происходит потому, что тело избавляется от жировой ткани равномерно: худеют не только, например, бедра и живот, но и руки, и лицо… А поскольку молочные железы сами по себе невелики, и большая часть груди состоит из жирового компонента, сбрасывая вес, вы неизбежно будете терять в объеме бюста.

Однако есть и хорошие новости. «Примерно за первые полгода интенсивных тренировок грудь действительно уменьшится. Насколько — вопрос индивидуальный. После этого ее размер, скорее всего, останется тем же, но внешний вид все-таки улучшится. Грудные мышцы станут объемнее, и за счет этого грудь приподнимется», — говорит фитнес-эксперт.

Поэтому, хоть размер вашего бюстгальтера и останется прежним или даже уменьшится, визуально грудь будет выглядеть гораздо лучше.

Тренируем… спину

Большую роль в визуальном восприятии груди играет осанка. Сутулость зрительно уменьшает объем бюста, да и в целом привлекательности нам не добавляет. Так что, как бы странно это ни звучало, если мечтаете о красивой груди, тренируйте спину! Чтобы укрепить мышцы спины, подойдет пилатес, силовые тренировки в тренажерном зале или простые упражнения с фитболом

Мышцы груди и спины — так называемые антагонисты. Они выполняют противоположную работу, но являются частями одного «механизма». Поэтому тренировать их надо в комплексе, уделяя и тем, и другим равное внимание.

«При подборе упражнений на грудные мышцы для девушек нужно учитывать определенные особенности женского тренинга. У мужчин, особенно тех, которые занимаются физической работой, мышцы спины лучше развиты. Женщины же редко в обычной жизни получают специальную нагрузку на эту группу мышц, поэтому, как правило, они слабые, и это сказывается на осанке. Прибавим сюда сгорбленное положение, в котором многие проводят большую часть жизни: сначала сидение за партой, потом — в офисе и дома, и мы получим совсем печальную картину. Поэтому при слабой спине сразу включать в тренировку такие «мужские» упражнения, как, например, жим лежа, не рекомендуется. Лучше, если упражнения на грудь будут одновременно растягивать мышцы», — советует тренер.

Тем более нужно быть осмотрительными тем, у кого есть искривление позвоночника в грудном отделе. Прежде чем приступить к тренировке грудных мышц, нужно решить проблему с позвоночником, научить опорно-двигательный аппарат принимать правильный физиологический изгиб и сохранять это положение.

«При грудном кифозе мышцы груди находятся в гипертонусе, и активные жимовые движения, из которых состоят упражнения на грудь, могут привести к укорачиванию малой грудной мышцы, что в дальнейшем только ухудшит осанку и усугубит проблемы с позвоночником. Поэтому начальный этап тренинга такой осанки должен быть только с упражнениями на растяжку грудной мышцы (плюс работа с опорно-двигательным аппаратом соответственно). Только потом, в случае, если ситуация действительно улучшилась, можно начинать подбор упражнений для грудных мышц. Активная растяжка грудных мышц нужна и девушкам с абсолютно здоровой спиной», — говорит Алина Карельсон.

Поддержи ее

Не забывайте про специальное спортивное белье. Тем, кто занимается бегом или активной аэробикой, а также обладательницам бюста внушительных размеров, нужен самый высокий уровень поддержки. Всем остальным подойдет и средний, но в любом случае, кружевные романтические комплекты и пуш-апы следует оставить для других ситуаций. Задача фитнес-бюстгальтера — избавить грудь от лишних нагрузок и не дать растянуться тканям и коже. Он не должен быть слишком тесным, чтобы не нарушать кровообращение. Девушкам с маленькой грудью можно выбрать белье на тонких лямочках, для всех остальных необходимы бюстгальтеры с широкими лямками.

Самые полезные упражнения

Перед тем как приступить к занятиям, попросите инструктора показать вам правильную технику

  • Разводка гантелей на горизонтальной скамье. Лягте на скамью, возьмите гантели, руки слегка согните в локтевых суставах. Плавно разведите руки в стороны, как бы описывая дугу, затем верните их в исходное положение, не соприкасаясь при этом гантелями в верхней точке.
  • Сведение рук в тренажере «Бабочка». Этот тренажер есть почти в каждом спортклубе, а движения в нем действительно напоминают взмахи крыльев бабочки. Сядьте прямо, прижмите спину и затылок к спинке тренажера. Сделайте вдох и сведите руки перед собой, напрягая грудные мышцы. После секундной паузы расслабьте их и на выдохе отведите руки в исходное положение.
  • Отжимания с широкой постановкой рук (внимание: если есть проблемы с грудным отделом позвоночника, лучше сначала укрепить спину). Поставьте руки чуть шире уровня плеч. Держите корпус ровно, спину сохраняйте прямой. Опустите тело вниз, так, чтобы грудь почти касалась пола, и поднимитесь вверх, выпрямляя руки.

Не забудьте о растяжке. Для этого встаньте, одну руку вытяните в сторону и возьмитесь кистью, например, за стойку тренажера. Медленно разверните корпус в противоположную сторону.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
33
Lyudmila Dragunova
В ответ на комментарий от Sherfik История переписки2
Sherfik
а по барабану
СсылкаПожаловаться
класс!
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от Lyudmila Dragunova История переписки3
Lyudmila Dragunova
класс!
СсылкаПожаловаться
просто я знаю, каких трудов это стоит. И сама сейчас маюсь с вывихом руки - заработала на тренировке(
СсылкаПожаловаться
Иван Давыдов
В ответ на комментарий от Sherfik История переписки4
Sherfik
просто я знаю, каких трудов это стоит. И сама сейчас маюсь с вывихом руки - заработала на тренировке(
СсылкаПожаловаться
заработать вывих руки на фитнесе)) я, конечно, все понимаю, но ведь это не к олимпиаде по тяжелой атлетике готовиться)
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от Иван Давыдов История переписки5
Иван Давыдов
заработать вывих руки на фитнесе)) я, конечно, все понимаю, но ведь это не к олимпиаде по тяжелой атлетике готовиться)
СсылкаПожаловаться
ну Вы такой остроумный, слов нет! И кто сказал, что фитнес - не спорт? Если Вам интересно, то могу сказать, что занимаюсь по программе Шона ТИ, называется Безумие, попробуйте разок пройти, или хотя бы фит тест выполнить.
СсылкаПожаловаться
Иван Давыдов
В ответ на комментарий от Sherfik История переписки6
Sherfik
ну Вы такой остроумный, слов нет! И кто сказал, что фитнес - не спорт? Если Вам интересно, то могу сказать, что занимаюсь по программе Шона ТИ, называется Безумие, попробуйте разок пройти, или хотя бы фит тест выполнить.
СсылкаПожаловаться
Заставь фитнесистку (слово изменено по этическим соображениям) Богу молиться, она и лоб расшибет (плечо вывихнет, геморрой заработает, радикулит подхватит - нужное подчеркнуть). Я не сомневаюсь, что названная Вами программа по зубам лишь горстке людей на этой плане! Но простой вопрос - ЗАЧЕМ? Зачем так убиваться?
СсылкаПожаловаться
И Н
Тоже вывихнула плечо
СсылкаПожаловаться
И Н
Вывих плеча нужно лечить у невролога и мануального терапевта, если позволяет возраст. Поскольку это не столько вывих, а зажаты нервные окончания при неправильной нагрузке. Не имеет вес нагрузки. Может случиться даже с килограммовыми гантелями
СсылкаПожаловаться
Эль
В ответ на комментарий от Иван Давыдов История переписки7
Иван Давыдов
Заставь фитнесистку (слово изменено по этическим соображениям) Богу молиться, она и лоб расшибет (плечо вывихнет, геморрой заработает, радикулит подхватит - нужное подчеркнуть). Я не сомневаюсь, что названная Вами программа по зубам лишь горстке людей на этой плане! Но простой вопрос - ЗАЧЕМ? Зачем так убиваться?
СсылкаПожаловаться
А Баба-Яга против! Ну хочет девушка, нравится ей - вот и убивается. Это огромный заряд положительных эмоций, плюс бонусом красивое и послушное тело. Я вот тоже очень люблю акробатику, несмотря на сопутствующие мелкие травмы)) Травмы проходят - и снова в бой. Мы же не спрашиваем, почему мужикам нравится отращивать пузо)))
СсылкаПожаловаться
V I
заниматься надо аэробикой, а то смотришь в качалке на девиц тягающих железо, ужас, раскаченные бедра и исчезнувшая грудь
СсылкаПожаловаться
Вайленс Сангре
ой, простите пожалуйста, но все ж таки секс лучший фитнесс. Только не бутербродиком с выключенным светом. Извините, что я тут со своими извращениями лезу =) .
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Совершенно случайно узнала, что дочь-школьница (скоро ей исполнится 17) встречается со взрослым мужчиной, которому под 50 лет, который старше меня! Все как-то в голове плывет - не понимаю что делать...
618
Телефону месяц. Подошла к соседке, спросила, что она думает насчет ремонта или возмещения стоимости ремонта? Сказала, что поинтересуется ремонтом и мне перезвонит. Если не перезвонит ближайшие пару...
525
Макияж
Аноним
Когда женщины за 30 выходят без макияжа это они считают себя такими неотразимыми или какие ещё причины?
364
Живем мы не в России. У нас своя квартира, муж хорошо зарабатывает. Трое детей. От родителей осталось 2 квартиры. Их я сдаю . Это мои деньги. Их ложу на депозит на обучение детей и стараюсь не...
260
Ситуация такая. Вы красивая, самодостаточная женщина, у Вас есть всё, но Вы ещё не встретили своего мч. Через некоторое время Вы встречаете его, он Вам очень нравится и чувства взаимны, но.....Он...
235
Есть ли жизнь на Марсе?
Самая Меркантильная
Имею право тоже создать тупую тему. Считайте меня ононимом, даже мерзким.
213
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru