Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
11 марта 2014 10:10

Пять продуктов, которые нужно включить в рацион в марте

Весна — время красоты, вот только встречаем мы ее не всегда во всеоружии. За долгую зиму от мороза и нехватки витаминов страдают кожа, волосы, ногти, а на талии и бедрах успевают отложиться «стратегические запасы». Однако грамотно выстроенный рацион поможет решить эти проблемы. Мы выбрали пять доступных полезных продуктов, которые помогут вам быстро прийти в форму и «расцвести» уже в марте.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Весна — время красоты, вот только встречаем мы ее не всегда во всеоружии. За долгую зиму от мороза и нехватки витаминов страдают кожа, волосы, ногти, а на талии и бедрах успевают отложиться «стратегические запасы». Однако грамотно выстроенный рацион поможет решить эти проблемы. Автор «Леди Mail.Ru» и врач-диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса» Марина Студеникина выбрали пять доступных полезных продуктов, которые помогут вам быстро прийти в форму и «расцвести» уже в марте.

1. Овсянка


Овсянку не зря называют «кашей красоты»: она улучшает состояние кожи и помогает похудеть. Как бы вам ни хотелось сэкономить время, выбирайте хлопья, которые варятся не меньше 20 минут — именно они самые полезные.

«Овсяная каша по утрам поможет зарядить энергией на длительное время, а также улучшит состав кишечной микрофлоры в кишечнике, что клинически доказано, — говорит Марина Студеникина, — здоровая кишечная микрофлора поддерживает наш иммунитет, синтезирует витамины группы В, которые участвуют во многих биохимических процессах, улучшает нормальное состояние волос и кожи».

Если вы никак не можете полюбить овсянку, поэкспериментируйте с различными добавками к ней. Тертое яблоко, банан, корица, мед, изюм или другие сухофрукты помогут разнообразить вкус каши.

2. Яблоки


Яблоки — одни из самых полезных перекусов. «Самое главное их свойство — регулировать сахар в крови, что уберегает от резких скачков настроения, — напоминает диетолог.Кроме того, яблоки содержат пектин — растворимую клетчатку, которая улучшает работу кишечника, абсорбирует вредные вещества в кишечнике, снижает холестерин в крови».

А запеченное яблоко с корицей станет отличным низкокалорийным и полезным десертом к чаю — главное, выбирайте сладкие сорта, чтобы не пришлось добавлять сахар.

3. Морковь


Салаты из тертой сырой моркови или просто морковь, порезанная брусочками — еще один вариант полезнейшего весеннего перекуса. Главное, не забывать, что витамин А из моркови усваивается только в сочетании с жирами. Именно поэтому диетолог советует употреблять ее вместе с маслом: «Морковь — источник b-каротина, который, при добавлении к ней растительного масла, преобразуется в витамин А. Лучше всего использовать конопляное масло или масло грецкого ореха — это источник полезных омега-3. Витамин А укрепляет иммунитет, улучшает восстановление слизистой оболочки, помогает коже избавиться от сухости, нормализует зрение».

4. Кефир с отрубями


Слышали, что отруби полезны, но не знаете, как включить их в повседневное меню? Сейчас самое время это сделать: вместе с кефиром они помогут очистить организм от шлаков, дадут чувство сытости, что очень важно, если вы ограничили калорийность рациона, но хотите похудеть без голода.

«Желательно выбирать кефир средней жирности, 2,5 %, – рекомендует Марина Студеникина. — Молочная кислота губительно воздействует на гнилостную и бродильную микрофлору в кишечнике. Кисломолочные бактерии помогают обновить и поддержать собственную микрофлору, отруби улучшают перистальтику кишечника, а значит, его очищение. Только отруби перед добавлением в кефир необходимо запарить кипятком на 20—30 мин. Затем кашицу смешивают с кефиром и съедают».

Кефир с отрубями можно выпить на ночь или перекусить им в течение дня — эффект будет в любом случае.

5. Орехи


Сейчас ваш организм, как никогда, нуждается в полезных микроэлементах, а орехи содержат их в изобилии. «Орехи содержат большое количество микроэлементов, полезный жир, белок, а также клетчатку. Они прекрасно утоляют голод. А фисташки в мягкой кожуре содержат вещества танины, которые являются также великолепными адсорбентами солей тяжелых металлов», — говорит диетолог.

Используйте орешки в качестве перекуса в сочетании с несладким йогуртом, например, но не увлекайтесь и помните, что это калорийный продукт. Суточная норма — 30—50 граммов орехов.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
33
Татьяна Васютина
современный человек привык к продуктам, в которых добавлено много усилителя вкуса, в этом и вся беда, а попробуйте сильно проголодаться и перед вами поставят овсяную кашу, сваренную именно 20 минут, с добавлением сливочного масла, чуточку, в самую серединку тарелки! Вкуснятина!!! Так же и с другими немилыми языку продукты, даже кефир хорошо пойдет, главное когда голодный не налететь в холодильнике на вредные (колбасы, солености и майонезы) продукты! Всем удачи!
СсылкаПожаловаться
Надежда Нетунаева
а я ем такую кашу: 4 стол.ложки гуркулеса + 6стол.ложек чуть тёплой кипяченой воды + 1 стол.ложка меда + 4 резаных грецких орехов + 6-7 резаных куражин - всё хорошо перемешать, лучше приготовить с вечера, а утром СЪЕДАЮ - ВКУСНЯТИНА!!!!!!!!!!!!!
СсылкаПожаловаться
Меридиан Сызрань
Орехи тяжело отражаются на печени,поэтому при резкой смене рациона со свиных рулек на кашки организм уже шокирован,с орехами аккуратнее, несмотря на их небывалую полезность,а вот имбирчик позаваривать - очень полезно,легко и экономично для вашего уставшего организма,всем хорошего настроения
СсылкаПожаловаться
Людмила Гробер
Нас три взрослых человека. Мы в путешествии. Моя сестра утром ест варёный минут 10 геркулес на воде, наша подруга варит геркулес с молоком, я заливаю 2 - 3 столовых ложки геркулеса кипятком. Утром вопрос решён уже несколько десятков лет.
СсылкаПожаловаться
Екатерина К.
В ответ на комментарий от Татьяна Васютина
Татьяна Васютина
современный человек привык к продуктам, в которых добавлено много усилителя вкуса, в этом и вся беда, а попробуйте сильно проголодаться и перед вами поставят овсяную кашу, сваренную именно 20 минут, с добавлением сливочного масла, чуточку, в самую серединку тарелки! Вкуснятина!!! Так же и с другими немилыми языку продукты, даже кефир хорошо пойдет, главное когда голодный не налететь в холодильнике на вредные (колбасы, солености и майонезы) продукты! Всем удачи!
СсылкаПожаловаться
Золотые слова! Я к ужину так проголодаюсь-сухарик ржаного хлеба приобретает неземной вкус))))) Действительно кушать нужно только когда голоден,но и не забывать получать удовольствие от еды. НЕ СПЕША.ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ И СЧАСТЬЯ)))
СсылкаПожаловаться
Екатерина К.
В ответ на комментарий от Татьяна Васютина
Татьяна Васютина
современный человек привык к продуктам, в которых добавлено много усилителя вкуса, в этом и вся беда, а попробуйте сильно проголодаться и перед вами поставят овсяную кашу, сваренную именно 20 минут, с добавлением сливочного масла, чуточку, в самую серединку тарелки! Вкуснятина!!! Так же и с другими немилыми языку продукты, даже кефир хорошо пойдет, главное когда голодный не налететь в холодильнике на вредные (колбасы, солености и майонезы) продукты! Всем удачи!
СсылкаПожаловаться
И зачем вообще покупать майонез,консервы и прочую имитацию еды? Попробовать вкус? БАЛОВСТВО!
СсылкаПожаловаться
Елена Елена
у меня в семье 2 взрослых мужика: муж и сын; оба работают в таких сферах, где есть и физ.нагрузки и нет возможности норм.обедать. При этом сын еще и студент (т.е. нужны те калории, которые отвечают еще и за "подумать-порешать"). Вопрос: сухарик или тертая морковка могут их полноценно накормить и восстановить силы? Бред!
СсылкаПожаловаться
Елена Елена
так что, если вы живете в одиночестве, то можно все это на себе испытать!
СсылкаПожаловаться
Айгуль Усманова
Елена, никто ведь не говорит, что всех надо подсадить только на тертую морковку и сухарик. Понятно, что питание зависит и от пола, и от возраста, и от интенсивности нагрузок. но включить в рацион продукты, названные в статье будет вполне кстати. удачи Вам и крепкого здоровья!
СсылкаПожаловаться
Татьяна Архипова
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Аж бесит!!! (привычки наших мужчин)
Мудрый Оранжевый Йослик
Девчата! Предыстория короткая - с утра зафигачила мужу мини-скандал для поднятия тонуса) "Бесятажнемогу" некоторые мужнины привычки: не убирать масло назад в холодильник, например. Оно же...
545
Всем привет! Сегодня узнала, что беременна. Точный срок пока не знаю, завтра записалась к врачу и узнаю. Беременность мною желанная, мне 32, есть любимая дочь 9 лет от первого брака. С нынешним...
496
Про встречу весной
Ольга Ивановна
Принимайте репортаж о прошедшей встрече. Задержалась с отчетом по объективным причинам: была в запое все выходные.
393
Есть такой непонятный момент. Когда прихожу на свидание (первое, после небольшого общения на сайте знакомств) вся нафуфыренная, разодетая, благоухающая как куст сирени, сверкая алмазами и топазами...
316
Дочке 13 лет. Не проявляет никакого интереса ни к готовке, ни к уборке. Не интересуется домашним бытом, не помогает особо. Моя мама говорит, что я примерно такая же была в ее возрасте. Я вообще в...
311
Даешь разврат!
Самая Меркантильная
Новости науки от Рамблера Исследователи из Гарварда пришли к выводу, что отказ от секса на первом свидании только вредит отношениям, сообщил сайт Nation news. Ранний переход к интиму помогает...
289
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru