Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
11 марта 2014

Пять продуктов, которые нужно включить в рацион в марте

Весна — время красоты, вот только встречаем мы ее не всегда во всеоружии. За долгую зиму от мороза и нехватки витаминов страдают кожа, волосы, ногти, а на талии и бедрах успевают отложиться «стратегические запасы». Однако грамотно выстроенный рацион поможет решить эти проблемы. Мы выбрали пять доступных полезных продуктов, которые помогут вам быстро прийти в форму и «расцвести» уже в марте.

Весна — время красоты, вот только встречаем мы ее не всегда во всеоружии. За долгую зиму от мороза и нехватки витаминов страдают кожа, волосы, ногти, а на талии и бедрах успевают отложиться «стратегические запасы». Однако грамотно выстроенный рацион поможет решить эти проблемы. Автор «Леди Mail.Ru» и врач-диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса» Марина Студеникина выбрали пять доступных полезных продуктов, которые помогут вам быстро прийти в форму и «расцвести» уже в марте.

1. Овсянка


Овсянку не зря называют «кашей красоты»: она улучшает состояние кожи и помогает похудеть. Как бы вам ни хотелось сэкономить время, выбирайте хлопья, которые варятся не меньше 20 минут — именно они самые полезные.

«Овсяная каша по утрам поможет зарядить энергией на длительное время, а также улучшит состав кишечной микрофлоры в кишечнике, что клинически доказано, — говорит Марина Студеникина, — здоровая кишечная микрофлора поддерживает наш иммунитет, синтезирует витамины группы В, которые участвуют во многих биохимических процессах, улучшает нормальное состояние волос и кожи».

Если вы никак не можете полюбить овсянку, поэкспериментируйте с различными добавками к ней. Тертое яблоко, банан, корица, мед, изюм или другие сухофрукты помогут разнообразить вкус каши.

2. Яблоки


Яблоки — одни из самых полезных перекусов. «Самое главное их свойство — регулировать сахар в крови, что уберегает от резких скачков настроения, — напоминает диетолог.Кроме того, яблоки содержат пектин — растворимую клетчатку, которая улучшает работу кишечника, абсорбирует вредные вещества в кишечнике, снижает холестерин в крови».

А запеченное яблоко с корицей станет отличным низкокалорийным и полезным десертом к чаю — главное, выбирайте сладкие сорта, чтобы не пришлось добавлять сахар.

3. Морковь


Салаты из тертой сырой моркови или просто морковь, порезанная брусочками — еще один вариант полезнейшего весеннего перекуса. Главное, не забывать, что витамин А из моркови усваивается только в сочетании с жирами. Именно поэтому диетолог советует употреблять ее вместе с маслом: «Морковь — источник b-каротина, который, при добавлении к ней растительного масла, преобразуется в витамин А. Лучше всего использовать конопляное масло или масло грецкого ореха — это источник полезных омега-3. Витамин А укрепляет иммунитет, улучшает восстановление слизистой оболочки, помогает коже избавиться от сухости, нормализует зрение».

4. Кефир с отрубями


Слышали, что отруби полезны, но не знаете, как включить их в повседневное меню? Сейчас самое время это сделать: вместе с кефиром они помогут очистить организм от шлаков, дадут чувство сытости, что очень важно, если вы ограничили калорийность рациона, но хотите похудеть без голода.

«Желательно выбирать кефир средней жирности, 2,5 %, – рекомендует Марина Студеникина. — Молочная кислота губительно воздействует на гнилостную и бродильную микрофлору в кишечнике. Кисломолочные бактерии помогают обновить и поддержать собственную микрофлору, отруби улучшают перистальтику кишечника, а значит, его очищение. Только отруби перед добавлением в кефир необходимо запарить кипятком на 20—30 мин. Затем кашицу смешивают с кефиром и съедают».

Кефир с отрубями можно выпить на ночь или перекусить им в течение дня — эффект будет в любом случае.

5. Орехи


Сейчас ваш организм, как никогда, нуждается в полезных микроэлементах, а орехи содержат их в изобилии. «Орехи содержат большое количество микроэлементов, полезный жир, белок, а также клетчатку. Они прекрасно утоляют голод. А фисташки в мягкой кожуре содержат вещества танины, которые являются также великолепными адсорбентами солей тяжелых металлов», — говорит диетолог.

Используйте орешки в качестве перекуса в сочетании с несладким йогуртом, например, но не увлекайтесь и помните, что это калорийный продукт. Суточная норма — 30—50 граммов орехов.

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
33
Татьяна Васютина
современный человек привык к продуктам, в которых добавлено много усилителя вкуса, в этом и вся беда, а попробуйте сильно проголодаться и перед вами поставят овсяную кашу, сваренную именно 20 минут, с добавлением сливочного масла, чуточку, в самую серединку тарелки! Вкуснятина!!! Так же и с другими немилыми языку продукты, даже кефир хорошо пойдет, главное когда голодный не налететь в холодильнике на вредные (колбасы, солености и майонезы) продукты! Всем удачи!
СсылкаПожаловаться
Надежда Нетунаева
а я ем такую кашу: 4 стол.ложки гуркулеса + 6стол.ложек чуть тёплой кипяченой воды + 1 стол.ложка меда + 4 резаных грецких орехов + 6-7 резаных куражин - всё хорошо перемешать, лучше приготовить с вечера, а утром СЪЕДАЮ - ВКУСНЯТИНА!!!!!!!!!!!!!
СсылкаПожаловаться
Меридиан Сызрань
Орехи тяжело отражаются на печени,поэтому при резкой смене рациона со свиных рулек на кашки организм уже шокирован,с орехами аккуратнее, несмотря на их небывалую полезность,а вот имбирчик позаваривать - очень полезно,легко и экономично для вашего уставшего организма,всем хорошего настроения
СсылкаПожаловаться
Людмила Гробер
Нас три взрослых человека. Мы в путешествии. Моя сестра утром ест варёный минут 10 геркулес на воде, наша подруга варит геркулес с молоком, я заливаю 2 - 3 столовых ложки геркулеса кипятком. Утром вопрос решён уже несколько десятков лет.
СсылкаПожаловаться
Екатерина К.
В ответ на комментарий от Татьяна Васютина
Татьяна Васютина
современный человек привык к продуктам, в которых добавлено много усилителя вкуса, в этом и вся беда, а попробуйте сильно проголодаться и перед вами поставят овсяную кашу, сваренную именно 20 минут, с добавлением сливочного масла, чуточку, в самую серединку тарелки! Вкуснятина!!! Так же и с другими немилыми языку продукты, даже кефир хорошо пойдет, главное когда голодный не налететь в холодильнике на вредные (колбасы, солености и майонезы) продукты! Всем удачи!
СсылкаПожаловаться
Золотые слова! Я к ужину так проголодаюсь-сухарик ржаного хлеба приобретает неземной вкус))))) Действительно кушать нужно только когда голоден,но и не забывать получать удовольствие от еды. НЕ СПЕША.ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ И СЧАСТЬЯ)))
СсылкаПожаловаться
Екатерина К.
В ответ на комментарий от Татьяна Васютина
Татьяна Васютина
современный человек привык к продуктам, в которых добавлено много усилителя вкуса, в этом и вся беда, а попробуйте сильно проголодаться и перед вами поставят овсяную кашу, сваренную именно 20 минут, с добавлением сливочного масла, чуточку, в самую серединку тарелки! Вкуснятина!!! Так же и с другими немилыми языку продукты, даже кефир хорошо пойдет, главное когда голодный не налететь в холодильнике на вредные (колбасы, солености и майонезы) продукты! Всем удачи!
СсылкаПожаловаться
И зачем вообще покупать майонез,консервы и прочую имитацию еды? Попробовать вкус? БАЛОВСТВО!
СсылкаПожаловаться
Елена Елена
у меня в семье 2 взрослых мужика: муж и сын; оба работают в таких сферах, где есть и физ.нагрузки и нет возможности норм.обедать. При этом сын еще и студент (т.е. нужны те калории, которые отвечают еще и за "подумать-порешать"). Вопрос: сухарик или тертая морковка могут их полноценно накормить и восстановить силы? Бред!
СсылкаПожаловаться
Елена Елена
так что, если вы живете в одиночестве, то можно все это на себе испытать!
СсылкаПожаловаться
Айгуль Усманова
Елена, никто ведь не говорит, что всех надо подсадить только на тертую морковку и сухарик. Понятно, что питание зависит и от пола, и от возраста, и от интенсивности нагрузок. но включить в рацион продукты, названные в статье будет вполне кстати. удачи Вам и крепкого здоровья!
СсылкаПожаловаться
Татьяна Архипова
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
Сын закончил школу в этом году, поступил в институт на бюджет. Мы с мужем уехали в отпуск, он остался с моей мамой. Приезжаем, а там у нас живет девушка , 18 лет. Я думаю ну может переночует и уйдет...
1597
Каждый день обсуждается как плохо женщинам в браке. Что сейчас туда и не стремятся, т.к. плюсов для женщин нет. А какие плюсы для мужчин?
685
Из одного человека, как это уже и происходит сейчас. Людям комфортнее самим с собой: провели день, ночь и отправили даму домой на такси. И не надо навязывать общество друг друга, терпеть и...
642
Вчера прошла информация , что члены Единой России оплатили кредит детям за квартиру в размере 1 млн. рублей после самоубийства матери в Челябинске Детей не выселят. Хорошие поступки радуют.
634
Мой мужчина потерял работу (не сработался с новым директором). Ему 32 года, мне 26, живём вместе год, снимаем квартиру пополам. Работал он начальником отдела продаж, получал очень неплохо. Уже 4 мес...
435
Дорогие форумчане! С вами Лена Володина, руководитель проекта Леди Mail.Ru. Теперь на Леди можно добавлять в закладки статьи, рецепты и темы форумов – которые понравились и/или которые вы хотите...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru