Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
29 июля 2014 8:01

5 ошибок, которые мешают нам сделать талию тонкой

Фастфуд и ночные перекусы — не единственные враги тонкой талии. Сделать ее такой нам мешают еще и неправильные упражнения! Представляем вам 5 ошибок на пути к осиной талии и красивому животу.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Фастфуд и ночные перекусы — не единственные враги тонкой талии. Сделать ее такой нам мешают еще и неправильные упражнения! Представляем вам 5 ошибок на пути к осиной талии и красивому животу.

Тонкая талия - дело техники и правильного питания

Для начала немного анатомии: обхват средней части тела во многом зависит от гормональных особенностей организма. Скажем, те дамы, у которых в крови содержится много женских половых гормонов (особенно, эстрадиола), могут похвастаться тонкой талией. А те, у кого этих веществ в организме недостает, к числу таких счастливиц не относятся.

Сделать талию тонкой будет непросто и тем, у кого сравнительно небольшое расстояние между нижними ребрами и тазом. Главное здесь — правильно распланировать рацион, режим занятий и не допускать распространенных ошибок.

Первая ошибка: увлечение низкокалорийными диетами

Некоторые, стремясь сделать талию тонкой, следуют диетам, позволяющим употреблять меньше 1200 ккал в день. Это бессмысленно, считают эксперты. «Да, вы похудеете на низкокалорийной диете, но только за счет мышц, а не жира, который останется дрябло колыхаться на ваших боках», — предупреждает Саша Браун, голливудская фитнес-модель и персональный тренер спорт клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе. К тому же низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, и по их завершении вес, как правило, возвращается с «друзьями».

Что делать? Отрегулировать питание. «Важно не только сбалансировать рацион, но и следить за порциями: растянутый желудок точно не сделает вашу талию тонкой», — предупреждает Саша Браун. Совсем необязательно иметь под рукой весы или мерные чашки, определить нужный размер порций можно с помощью ладоней. «Ваш обед может выглядеть примерно так: объем овощей должен быть как два ваших кулака, животного белка — как ваша ладонь, не учитывая пальцев. Все остальное — злаки, бобовые, фрукты, молочные продукты и пр. — не больше одного кулака», — советует эксперт. На пути к тонкой талии не помешает отказаться не только от сладостей и жирной пищи, но и сократить количество фруктов. «Несмотря на изобилие витаминов в них, фрукты также имеют высокий гликемический индекс. А чем он выше, тем больше шанс отложения жиров в средней части тела», — поясняет Саша Браун. Также стоит сократить потребление бобовых, кисломолочных продуктов, сои и клейких круп (овес, манка) — эти продукты могут спровоцировать вздутие живота, что также увеличит обхват талии.

Вторая ошибка: длительные кардиотренировки

Стать стройнее без аэробной нагрузки не получится. Как и не получится сделать талию тонкой, подолгу занимаясь этими видами активности: кардиотренировки (бег, аэробика, быстрая ходьба или занятия на эллипсном тренажере), длящиеся больше 50 минут, не избавят ваши бока от жировой прослойки, а вот мышечную массу могут и разрушить. А без нее добиться упругих форм и быстрого обмена веществ невозможно!

Что делать? «Для того чтобы сохранить мышцы и сделать талию тонкой, достаточно 25—40 минут эффективной кардионагрузки несколько раз в неделю», — поясняет Саша Браун. Самый простой способ — разделить аэробные тренировки на секции по 5 минут, добавив между ними выпады, приседания и прыжковые упражнения. Такие занятия стимулируют активное жиросжигание. Начните заниматься два раза в неделю и доведите количество тренировок до трех-четырех. Сможете выполнять упражнения до завтрака — увидите результаты намного быстрее. 

Для того чтобы талия стала тонкой, вовсе не обязательно проводить часы в спортзале

Третья ошибка: неправильные упражнения

К ним, например, относятся наклоны в стороны с утяжелением. Казалось бы, что может быть эффективнее: ведь от этих движений мы чувствуем напряжение то в одном, то в другом боку? На деле же такие упражнения только увеличивают обхват талии. «Наклоны в стороны развивают косые мышцы живота, и вместо красивых изгибов вы получите абсолютно ровные, грубые линии», — предупреждает Саша Браун.

Что делать? Отказаться от этих упражнений в пользу занятий йогой. «В ней очень много силовых асан и динамических комплексов, которые стимулируют обмен веществ и благоприятно влияют на работу внутренних органов», — говорит Наталья Минина, йогатерапевт клиники восточной медицины MICOMed. В основу практики эксперты советуют положить те позы, где вам приходится скручивать корпус. «Эти асаны растягивают боковые мышцы, делая талию более тонкой и улучшая кровообращение», — объясняет Сювани Степанек, профессор йоги городского колледжа Сан-Франциско. Чтобы объемы мышц начали уменьшаться, формируя красивые изгибы, в каждой позе нужно задерживаться как минимум на 30 секунд и выполнять комплексы не меньше двух раз в неделю.

Четвертая ошибка: ежедневные упражнения на пресс

«Упражнения на пресс не являются жиросжигающими», — поясняет Саша Браун. Скручивания — это такое же силовое упражнение, как и приседания, и требует мышечного восстановления: то есть на то, чтобы «нарисовать» на животе красивые кубики, мускулатуре нужно отдохнуть не меньше суток после интенсивного занятия.

К тому же если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, то вскоре после первых тренировок вы можете заметить, что обхват вашей талии только увеличивается.

Что делать? Укрепляйте мышцы брюшного пресса, выполняя планку. Это упражнение не наращивает мышцы, а подтягивает живот. Начните с 15 секунд и постепенно доведите это время до 1 минуты. Делайте планку через день по 3—4 подхода. Когда жировой прослойки на талии станет меньше, то можно приступать к скручиваниям. Саша Браун делится своей тренировкой брюшного пресса: «Сделайте 15—20 скручиваний, сразу же без отдыха перейдите к подъемам ног из положения лежа, и следом сделайте планку 1 минуту. Отдохните и повторите еще 2—3 круга».

Пятая ошибка: отказ от других силовых упражнений

Многие женщины в погоне за тонкой талией избегают тренировок на другие группы мышц, уделяя внимание только брюшному прессу. «Похудеть только в талии никак не получится, поскольку жир не уходит локально», — поясняет Александра Бурдакова, физиолог австралийской клиники. Кроме того, упражнения на пресс не являются достаточно энергоемкими, поэтому результата от таких тренировок, скорее всего, не будет.

Что делать? Прорабатывать все группы мышц. «Силовые тренировки улучшают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания даже в состоянии покоя», —  говорит эксперт. Выделите как минимум один день на неделе для проработки спины и плечевого пояса. «Сформировав мышечный корсет в верхней части тела, вы визуально гармонизируете фигуру и уменьшите талию», — рассказывает Александра Бурдакова. Еще один день выделите для проработки ягодичных мышц, чтобы сбалансировать пропорции тела и создать силуэт песочных часов. Не забывайте также ухаживать за кожей, чтобы она не потеряла свою эластичность и упругость. Придать коже тонус сможет контрастный душ, а регулярный массаж в области талии поможет ускорить расщепление жиров и сформировать изящные линии.

Статья оказалась полезной? Поделитесь ею в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
122
Fofinha
В ответ на комментарий от Красуня!
Красуня!
У меня есть две подруги. Разного возраста. Одной 47, второй 37. Первая перепробовала все диеты. Времени на физкультуру, у неё как-то не было-работа специфическая. Так вот, помог ей сбросить вес строгий подсчёт калорий. Утром натощак, ложка оливкового масла, это что бы кожа не висела. Пять раз в день маленькими порциями. Если калорий было недостаточно в суточном потреблении, то и шоколадкой себя баловала. Похудела за год на 10 кило. Без особых усилий. А вторая, за год, на 20. Только у этой фитнес 3 раза в неделю. Плюс, тоже, малокалорийное питание мелкими порциями. НО! Ни у одной, ни у другой, красивой фигуры так и не стало. Потому что, от природы тело так построено. Ну нет талии и всё! Верх объёмный, попы нет. Первая везде похудела, но больше всего отразилось на ногах. Получилась такая фигура, как мы называем "Верка Сердючка" то есть, тонкие ножки а на них широкие плечи и приличная грудь, с отсутствием талии. Я думаю, что здесь уже и возраст сыграл свою роль. А вторая, фитнесом, накачала мышцы ног, как культурист. Некрасиво. В общем, фигура у обоих остались те же, только размер одежды уменьшился. В первом случае на 2 размера, во втором на 4. Талий нет. Со своего опыта могу сказать, что не на вес надо смотреть, а на объём. Потому что вес у жира легче чем у мышц. Два совершенно одинаковых человека по параметрам, будут иметь разный вес.
СсылкаПожаловаться
по поводу перекачки ног-ну, смешно! Очень сложно девушке-любителю перекачаться-состав тела не тот. Мышцы, конечно увеличиваются в объеме, но не так как у мужика. А по-поводу вашей знакомой, у нее, наверное, жирок на этих мышцах был? вот визуально объем и увеличился. :) Хотя, уж, бучше ногли культуриста, чем холодец-имхо.
СсылкаПожаловаться
Fofinha
В ответ на комментарий от Loky Lock
Loky Lock
Жру как скотина, а больше 47 набрать не могу!
СсылкаПожаловаться
глисты?:)
СсылкаПожаловаться
Fofinha
В ответ на комментарий от Влюбленная в жизнь История переписки5
Влюбленная в жизнь
когда девушка очень худая, органам некуда помещаться, поэтому живот выдается вперед. У меня вот всегда живот был плоский-плоский (сейчас только небольшой появился), но потому что талия широченная, и все органы "прячутся"
СсылкаПожаловаться
пузико так называемое торчит, потому, что эта худенькая девушка на самом деле является типичной худой коровой. Т.е в организме высок процент жира по отношению к проценту мяса. Да, выглядит худой, потому что мяса мало. и жирок, в основном, сосредоточен на внутренних органах. И этот жирок выпячивается, потому, что коркасные мышцы живота и спины очень слабые. А вы все "гены, гены". Лекарство от таких "генов"-силовые упражнения с умеренным кардио и сбалансированное питание. мышцы укрепятся, жир уйдет вместе с дряблостью, появятся округлости там, где надо (за исключением груди), а там где не надо-сантиметры уйдут.
СсылкаПожаловаться
Fofinha
В ответ на комментарий от Элла Вердиева
Элла Вердиева
а как же холохуп?
СсылкаПожаловаться
а как он должен помочь????
СсылкаПожаловаться
Loky Lock
В ответ на комментарий от Fofinha История переписки2
Fofinha
глисты?:)
СсылкаПожаловаться
Та не, я их потравила ещё до Пасхи.
СсылкаПожаловаться
Joni Joni
В ответ на комментарий от Fofinha История переписки3
Fofinha
Впринципе, да. Но пока вы "любите"себя ваш висцеральный жир будет окутывать и душить вашу печень, серце и легкие. Не будет давать работать поджелудочной железе. Привет, диабет, высокое давление и много еще чего!
СсылкаПожаловаться
Жить вообще вредно)))) От этого обычно умирают))) Так что лучше жить весело и с удовольствием))))
СсылкаПожаловаться
Fofinha
В ответ на комментарий от Joni Joni История переписки4
Joni Joni
Жить вообще вредно)))) От этого обычно умирают))) Так что лучше жить весело и с удовольствием))))
СсылкаПожаловаться
я смотрю на откровенно полных людей с одышкой-вот где настоящее веселье, то!
СсылкаПожаловаться
Joni Joni
В ответ на комментарий от Fofinha История переписки5
Fofinha
я смотрю на откровенно полных людей с одышкой-вот где настоящее веселье, то!
СсылкаПожаловаться
Ну этим, действительно, можно посочувствовать. Возможно я отношусь к ситуации с такой легкостью, что во мне не более 5 кило лишних и меня это не напрягает))))
СсылкаПожаловаться
Nocturna Avis
у меня нет никаких шансов на тонкую талию, не смотря на рекомендации, давно им следую. Ибо имею узкие бедра и низкий уровень женских гормонов. В итоге, имею спортивную фигуру в форме прямоугольника
СсылкаПожаловаться
динара Жекеева
В ответ на комментарий от Белла @@@ История переписки2
Белла @@@
Это первоначальная поза для отжимания на руках, хорошо подтягивает живот, если правильно стоять
СсылкаПожаловаться
спасибо
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
У меня двое сыновей. Один заканчивает престижный ВУЗ, другой престижную школу. Жильем и машинами будут обеспечены. Старт будет дан отличный. Хотелось бы соответствующих им жен, а мне стало быть...
705
Мне 30+, муж есть, но мы убежденные чайлдфри. На данный момент осталась без работы и хожу по собеседованиям. Ну и само собой, у потенциальных работодателей возникает вопрос по поводу детей. Вначале...
418
вот хочу расказать что хороший специалист всегда найдет как людям памагать. вчера была на больнице там один мужчина руку резал на ладошке от яблоки. и никто не знал что делать. а ядоставала от сумки...
378
Сразу скажу, я сама живу в МО, моя жизнь меня устраивает и никуда переезжать я не хочу. Интересно сколько таких же как я на этом форуме? Здесь часто мелькают темы про переезд на пмж за границу или...
344
Цель на 2017 год - выйти замуж!
Алевтина Добронравова
Всем привет! В-общем задалась целью в 2017 году найти мужчину и выйти замуж. В личной жизни катастрофически не везёт, надоело. То нарциссы попадаются, то маменькины сынки, сил моих больше нет! Иногда...
335
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
8
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru