Диета «6 лепестков» придумана в Швеции. Как можно догадаться из названия, продолжительность диеты — 6 дней, в каждый из которых можно употреблять только один определенный продукт. В первый день — рыбу, во второй — овощи, в третий — курицу, в четвертый — злаковые, в пятый — творог, в шестой — фрукты. По сути, диета «6 лепестков» — это комплекс из шести монодиет продолжительностью в один день каждая.
Перед тем как сесть на диету, авторы советуют визуализировать процесс: нарисовать цветок с шестью лепестками и на каждом написать название продукта дня. Цветок можно наклеить на стену или холодильник, день прошел — лепесток отрывается. Также на лепестках можно записывать результаты похудения.
Диета неплоха, особенно если нужно срочно похудеть. Но не стоит рассчитывать, что сбросите столько, сколько написано в отзывах. Если ваш вес 55—60 кг, то вы потеряете примерно 2—3 кг. Если вес около 70, можете потерять и 5 кг.
Диета «6 лепестков»: плюсы и минусы
Плюсы диеты «6 лепестков» очевидны: во-первых, в сравнении со многими другими диетами она достаточно сытная и даже предполагает разнообразие. Кроме того, белково-углеводное чередование позволяет терять именно жир, а не мышечную массу. Судя по отзывам, на диете «уходит» по 500—700 г лишнего веса ежедневно. Длительность диеты можно регулировать по самочувствию: пройти ее один раз или решиться на несколько кругов.
Психологически диета «6 лепестков» переносится легко, особенно если нарисовать по совету создателей лепестки. Один день пройден — лепесточек оторвали.
Что касается минусов, то главный заключается в том, что после окончания диеты вес может очень быстро вернуться. Это беда всех экспресс-диет. Шесть дней хороши для того, чтобы «влезть» в любимое платье к празднику, но дальше, чтобы сохранить результат, нужно придерживаться принципов правильного питания.
Иногда у худеющих на диете «6 лепестков» вырабатывается отвращение к продуктам, которые входят в рацион. Особенно часто это случается с теми, кто проходил несколько кругов диеты.
Минус диеты «6 лепестков» — пресность, так как нельзя солить и перчить блюда. А еще — замедление обменных процессов, которое произойдет, если сидеть на диете, больше чем один круг, то есть дольше 6 дней.
Диета «6 лепестков»: примерное меню
На протяжении всех шести дней диеты необходимо пить как можно больше чистой воды — до 2 литров в день. Из напитков допускается чай, как черный, так и зеленый. Диета «6 лепестков» предполагает полный запрет на сахар, соль и специи. Чередовать дни на свой лад недопустимо.
День первый — рыбный
Разрешено употреблять любые сорта рыбы в вареном, тушеном или запеченном виде. Общий вес — 300—500 г на весь день.
День второй — овощной
Разрешено употреблять любые овощи (общее количество 1—1,5 кг) в свежем, вареном, тушеном или запеченном виде. При желании можно делать овощные соки и смузи. Допустимо добавить к овощам 1 столовую ложку оливкового масла Extra Virgin.
День третий — куриный
Разрешено употреблять филе куриной грудки без кожи (500 г) — в вареном, тушеном или запеченном виде.
День четвертый — злаковый
Лучше всего выбирать для приготовления крупы (200 г в сухом виде), сохранившие отрубную оболочку, и не варить их, а запаривать. Кроме каш на воде в этот день можно есть ржаной или цельнозерновой хлеб (до 100 г), хлебцы, пророщенные семена, отруби.
День пятый — творожный
Разрешено съесть до 500 г творога обезжиренного или с низким процентом жирности. Допустимо дополнить рацион кефиром — до 300 мл.
День шестой — фруктовый
Разрешено употреблять любые фрукты (1—1,5 кг) в свежем или запеченном виде. Также из фруктов можно делать соки.
В диете «6 лепестков» есть и белки, и углеводы — это неплохая встряска для организма. Самые сложные дни — овощные, злаковые и фруктовые. Самый легкий день — рыбный.
