Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
30 сентября 2016 7:00

5 книг, которые настроят на здоровое питание

Тем, кто решил изменить свой образ жизни и начать питаться правильно, бывает сложно сориентироваться в потоке противоречивой информации. Мы советуем обратить внимание на пять замечательных книг, которые могут дать хороший «толчок» в мир здоровья. Зная основы основ, будет легче применять теорию на практике.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
1

Александр Мясников «Пищеводитель»

В книге собраны ответы на самые актуальные вопросы о здоровом питании и похудении: откуда берется лишний вес, почему вредны диеты, нужно ли здоровым людям принимать витамины и т.д.

«Пищеводитель» читается легко, все объясняется буквально «на пальцах», кое-где даже с упрощениями. Возможно, кому-то книга покажется слишком простой, но для тех, кто стоит в начале своего зожного пути вариант подходящий. Единственное, нужно быть готовым к слегка менторскому тону и лирическим отступлениям автора.   

Способность быстро сжечь калории обычно сильно преувеличена. Ну, посмотрите: один гамбургер из Макдоналдса содержит около 500 ккал. А теперь встаньте на беговую дорожку и попытайтесь их сжечь. Могу поспорить, что вы столько не пробежите! Это полтора часа интенсивного бега со скоростью 10—12 км в час! Сможете? Нетренированного человека это приведет к инфаркту скорее, чем потребление гамбургеров!
2

Лидия Ионова «Здоровые привычки»

Книга доктора Ионовой посвящена формированию новых полезных  пищевых привычек. В ней даются четкие инструкции, как шаг за шагом за 12 недель изменить образ жизни и достичь желанного внешнего вида и веса. 

Лидия Ионова предлагает решить вопрос похудения не только через еду, но и через осмысление своего поведения и уклада жизни только так можно сохранить стройность, красоту и здоровье на долгие годы.

Неудовлетворенные потребности увеличивают тягу к еде, которая выступает в роли эдакого универсального средства «от всего». Очень часто потребности, не имеющие ни малейшего отношения к пище, удовлетворяются с помощью еды.
3

Дэниэл Амен «Измени свой мозг  изменится и тело»

Доктор медицины и нейробиолог Дэниэл Амен в течение двадцати с лишним лет исследовал работу мозга с помощью новейших технологий сканирования. Главный его вывод прост: здоровый мозг это ключ к улучшению внешнего и внутреннего состояния тела.

В своей книге Амен рассказал о том, как благодаря улучшению работы мозга добиться оптимального веса, сделать кожу более здоровой и красивой, избавиться от вредных привычек, сократить уровень стресса, укрепить иммунитет, решить многие проблемы со здоровьем, улучшить сексуальную жизнь. Кроме того, дал подробную информацию о продуктах питания, витаминах и пищевых добавках, улучшающих работу мозга.

Если вы посчитаете калории и жиры в салате «Цезарь», то поймете, что это нездоровый выбор. Или, к примеру, булочка с корицей — в ней 730 килокалорий. Моя дневная норма калорий при сегодняшнем весе составляет около 2100. Если бы я съедал по такой булочке в день, то она покрывала бы больше трети моей дневной калорийной потребности, не неся такой же питательной ценности. Один этот факт заставляет меня потянуться за бананом
4

Том Рат «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

Здоровый образ жизни  это не только полный отказ от курения и алкоголя, регулярные занятия спортом, правильное питание. Это и ежедневные «мелочи жизни»: позвонить коллеге или пройтись до ее кабинета, лечь поспать пораньше или смотреть допоздна любимый сериал.

Авторская методика Тома Рата базируется на трех принципах  качественный сон, постоянное движение и правильная еда. Из книги вы узнаете не только о том, что и когда стоит есть, какие привычки нужно изменить, но и как внести в свою жизнь больше движения.

Исследователи пришли к выводу, что тип продуктов оказывает на здоровье большее влияние, чем количество потребляемых калорий. Даже уровень физической активности не так важен, как качество питания. Как отметил один из ученых: «Идея о том, что можно есть все, что угодно, в умеренных количествах, — это просто оправдание обжорства»
5

Дэн Бюттнер «Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех»

Дэн Бюттнер известный путешественник и писатель, который в течение 5 лет изучал жизнь и привычки людей, живущих в так называемых голубых зонах Земли районах планеты, где наблюдается самая высокая продолжительность жизни. 

Чтение этой книги может подарить вам несколько дополнительных лет, если вы возьмете на вооружение привычки долгожителей.

— Хара хати бу? — повторил я. — Это древнее конфуцианское изречение, — вмешался в разговор Крейг. — Все пожилые люди произносят его перед едой. Оно означает «ешь, пока не начнет исчезать чувство голода», а это происходит, когда человек сыт на 80 процентов. Наверное, жители Окинавы единственные, кто намеренно ограничивает количество еды, и для этого они напоминают себе есть, пока не будут сыты на 80 процентов.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
расскажите о полезных книгах своим друзьям в соцсетях!
Леди Mail.Ru
Комментарии
8
T62-A
первый
СсылкаПожаловаться
Лара Овчеренко
Мы разучились правильно жить?!, теперь тратим жизнь на обучение. Нас учат - есть, спать, любить...
СсылкаПожаловаться
Lenok
А вот это ценная информация и подборка книг!!! Спасибо!!
СсылкаПожаловаться
Lady X
Судя по названиям, очень полезные книги. Но к великому сожалению, их можно купить только в России. А так хочется их приобрести и прочесть.
СсылкаПожаловаться
Кабешов Гоша
Макулатурное чтиво! Дожили...
СсылкаПожаловаться
Black Cat
Увы, здоровое питание это дорогое удовольствие, больше овощей, меньше мяса, потребление рыбы. То есть из доступного это дробное питание, и физические нагрузки, и снижение потребления сладкого.
СсылкаПожаловаться
Ludmila Frolova
а разьве овощи так дороги?
СсылкаПожаловаться
Елена Март
Вот удивило меня высказывание доктора А. Мясникова, относительно того, что обычному человеку сложно сжечь 500 ккал, встав на беговую дорожку. Не правда - вот я допустим, хожу ежедневно более 3 часов, а это 12 - 15 км ходьбы в день. Мы с собакой гуляем, по полтора часа за один раз. И обоим это на пользу. Так что, не стоит запугивать людей инфарктом, при занятии физической нагрузкой. Просто надо выбирать нагрузку по - себе. Кому то подойдет медленная ходьба, кому то терренкур, кому то, скандинавская ходьба, кому то без трусцой, а еще кому то, подойдут марафонские дистанции! Все зависит от человека - его уровня здоровья. Надо пробовать, и чувствовать, что и как дается. А с остальным согласна - надо убрать из рациона питания, пищевой мусор, и даже это, одно простое действие, убережет от многих проблем со здоровьем!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Вот,как бы не было,но женщины всегда желают в кафе или ресторан на первом свидании.отсюда все ваше и невезение,именно от женской неадекватности.почему вам не сходить с парнем в столовую(с...
435
Меня схватила свекровь. Напала так сказать. Со мной не справилась, была отшвырнута в сторону. Подбежал свекор начал колошматить. Я ушла в другую комнату, он снова прискакал и надавал хоть я и была с...
266
Четыре года встречи раз в неделю... Ни о каком совместном проживании речи нет с его стороны. Уже и вопросы прямые задавала и истерила,и на фиг посылала. Хватает меня на неделю,потом опять все заново...
244
Моя свекровь тяжело заболела. В жизни она много сделала плохого и мне и бывшей жене моего мужа. Она даже молилась чтоб ее сын развелся и жил с ней и не скрывает этого. Когда она слегла в первый раз...
189
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
12
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru