Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда знать, как поднять себе настроение
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
6 сентября 2017, Мария Березовская

5 фактов о весе, которые нужно знать каждой девушке

В жизни точно пригодится!
1

Вес заложен генетически

Вернее, не вес мы слишком упростили, а тип телосложения. Три основных эндоморф, мезоморф и эктоморф были описаны еще в 1937 году профессором Уильямом Шелдоном.

Чаще всего наше тело смесь всех трех типов с доминированием одного из них. Эти генетические предпосылки и определяют особенности обмена веществ, а также объясняют, почему наши организмы так по-разному реагируют на количество калорий в рационе и различные виды тренировок.  К примеру, эндоморфы люди небольшого роста, обладающие мягким, округлым телосложением легко набирают жировую и мышечную массу, тяжело сбрасывают вес. Их полная противоположность эктоморфы классические «худышки», для которых прибавка даже пары килограммов может стать непосильной задачей.

Что касается лишнего веса, то гены тут тоже замешаны. Однако не все так плохо, как кажется.

Генетику можно винить только в 5% всех случаев ожирения. Более того, существует всего 32 гена ожирения, и, если человеку не посчастливилось, и он получил все, то из-за них он наберет максимум 10 кг лишнего веса.
Екатерина Ермакова
специалист по питанию, основатель блога Katerin's Kitchen

Так что «широкая кость» и пресловутые гены в большинстве случаев не виноваты: к набору веса приводит чрезмерное употребление сахара, мучных изделий, переработанных продуктов питания, а также недостаток физической активности, хронический стресс и воздействие токсинов окружающей среды. А похудеть всегда можно, даже если нет силы воли.

Можно иметь предрасположенность к ожирению и при этом быть стройной, а можно не иметь генетической предрасположенности к набору веса, но при этом быть полной, если есть «мусорную» еду (фастфуд, конфеты, печенье, сосиски и т.д.). Так что на генетику все сваливать нельзя, а в случае генетической предрасположенности к ожирению нужно прилагать в несколько раз больше усилий по поддержанию нормального веса.
Михаил Гаврилов
к.м.н., член Института функциональной медицины США (IFM)
2

Утром и вечером, а также в разные дни цикла вес отличается

На весах мы видим общую массу тела, а это мышцы и жир, вода и кровь, внутренние органы и кости. Утренние и вечерние колебания в весе это всего лишь изменение содержания жидкости в организме.  

С утра, когда совершен весь моцион после сна, самое объективное время для контроля собственного веса, так как оставшаяся жидкость уже ушла, а пища переварилась. Так называемый плавающий вес (тот, который зависит от многих факторов — съеденная на ночь соленая пища, алкоголь, стресс) может варьироваться в пределах 1,5 кг, и это нормально. Он не является постоянной массой тела.
Руслан Панов
эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Также у многих женщин происходят колебания в весе в пределах 12,5 кг во время цикла. Чаще всего перед началом месячных вес становится максимальным, а уже в 12-й день он резко снижается. И причина здесь не только в том, что предменструальный синдром провоцирует «волчий голод» и рука так и тянется к шоколадке, но и в физиологической задержке жидкости, которая из-за гормонов возникает в этот период.

При нарушениях гормонального фона поддерживать здоровый вес будет нелегко: во второй лютеиновой фазе цикла может появиться сильная тяга к сладким и соленым продуктам, а также упасть уровень энергии, что неизбежно приведет к перееданию и недостатку движения. Чтобы сбалансировать гормоны, начните с питания: включите больше клетчатки в свой рацион в виде овощей и цельных злаков и уменьшите потребление сахара, мучных изделий, красного мяса и алкоголя.
Екатерина Ермакова
специалист по питанию, основатель блога Katerin's Kitchen
3

Люди одного веса и одного роста могут выглядеть очень по-разному

Простое взвешивание непоказательно: девушки и женщины весом 60 кг могут выглядеть по-разному. А все потому, что в их организме разный процент мышц и жира. Мышцы обладают большей плотностью, чем жир. Таким образом, 1 кг мышц существенно меньше по объему, чем 1 кг жира. 

via GIPHY

Есть даже термин skinny fat (дословно — «жирная худышка»): такие девушки прекрасно выглядят в одежде и совсем грустно без нее, ведь их тело такое же рыхлое и дряблое, как и у страдающих лишним весом. Причина дефицит мышечной массы и переизбыток жировой.

Для того чтобы понять, насколько правильно распределены в теле жир, мышцы и вода, необходимо периодически проходить измерение количественного состава тела.​​​​​​​ 

 

4

При снижении веса он может «встать»

Знакомая многим худеющим проблема: вес шел на убыль, а потом встал. На самом деле это часто и не проблема: тело становится стройнее при том же весе, меняя в себе соотношение жира, мышц и влаги.

Когда при всех усилиях правильно питаться, ограничивая калорийность рациона, мы все же видим ступеньку на весах, необходимо поблагодарить организм за мудрость. В момент передышки происходит удивительная работа, невидимая глазом, — подтягивается кожа, связки, становятся на места внутренние органы, меняется русло сердечно-сосудистой системы, восстанавливается водно-солевой баланс, гормональный баланс. Вооружитесь терпением и измеряйте объемы, они обычно хорошо уходят.
Михаил Гаврилов
к.м.н., член Института функциональной медицины США (IFM)

Еще одна причина и это уже проблема регулярные упорные тренировки. Лучшее решение внести разнообразие в тренировочный процесс, меняя раз в три месяца тренировки: интервальные на классические силовые, кардио на функциональные.

5

Во время беременности + 12 кг это нормально

Если только ты не чайлд-фри, то вопрос прибавки веса во время беременности рано или поздно станет для тебя актуальным. Знай, на прибавку в весе влияет и исходный вес до зачатия, и особенности твоей генетики и конституции, течение самой беременности (например, токсикоз), а также параметры плода.

Для женщины с нормальным индексом массы тела и весом плода 2,5—4 кг в норме прибавка в среднем 12 кг за беременность. При этом жировой массы около 2—3 кг, а 9—10 кг — это вес плода+плаценты+околоплодных вод+матки+дополнительный объем крови!
Татьяна Буцкая
врач-педиатр, основатель АНО «Выбор родителей»

При этом женщина с недостатком веса до беременности, то есть с низким индексом массы тела (ИМТ = масса тела в кг / рост в метрах 2) может набрать больше килограммов, а женщина с избыточным ИМТ, наоборот, меньше.

via GIPHY

Сразу после родов женщина теряет вес, который составляли плод, плацента, околоплодные воды и некоторое количество крови. Но организм тут же начинает настраиваться на выработку молока, и в первые дни после родов, перед началом лактации, женщина может несколько «налиться». Это не истинные отеки, это особенности подготовки организма к выработке молока.

При грудном вскармливании у здоровой женщины, если она не будет переедать, лишний вес, набранный за беременность, уйдет довольно быстро, поскольку на выработку молока в сутки уходит 200—500 ккал — это как пробежать 4—5 км!
Татьяна Буцкая
врач-педиатр, основатель АНО «Выбор родителей»

Делитесь статьей с подругами в соцсетях!

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
12
Яни
Отличная статья! Спасибо
СсылкаПожаловаться
Ольга Ночевнова
Наконец-то про остановку веса! Спасибо, отлично.
СсылкаПожаловаться
Дария Ягодина
Не знала, что идет сжигание калл при выработке молока. Я только пухла на ГВ, сидя на строжайшей диете. Перестала кормить и сразу похудела.
СсылкаПожаловаться
ЕНР Е
Дарья,у меня та же история,а после родов всего минус 5 кг было! а не как не 10 как пишут в статье,при том что ребенок 3800 родился.
СсылкаПожаловаться
Екатерина
Я на ГВ очень сильно похудела, на 6 кг ниже веса до беременности, и это месяца за 3, при этом кушала что хотела, но не переедала. Так что лактация пошла на пользу не только малышу но и мне!
СсылкаПожаловаться
Tatiana
А у меня пролактин зашкаливал так, что я не замечала, как съела что-то. при этом постоянное чувство голода. Могу поклясться, что я считала, что сижу на строгой диете, хотя ловила сама себя у холодильника. Поэтому набрала во время ГВ.
СсылкаПожаловаться
BlandaSiren
Почему о заместительной терапии не написали?
СсылкаПожаловаться
Танюшка Кузнецова
За время беременности набрала 10 кг, через 5 дней после родов взвесилась, сбросила 14 кг, то есть ушли 4 кг "добеременных"! Через месяц после родов я потеряла ещё 10 кг, то есть в общей сложности 24 кг!!! Все подруги и знакомые спрашивали как так получилось? Не могу сказать точно, но во время беременности сидела 3 месяцана ограничении воды и еды (сильнейшие отеки) и не пережирала, естественно! А врачи сказали, что сказались очень стрессовые роды, поэтому очень сильно похудела! Но такое быстрое похудание тоже плохо- правая почка опустилась на 7 см, врач-УЗИ сразу спросила - не худела ли я в последнее время? Так что, девочки, лучше худеть все-таки постепенно!!!
СсылкаПожаловаться
Женечка
В ответ на комментарий от Дария Ягодина
Дария Ягодина
Не знала, что идет сжигание калл при выработке молока. Я только пухла на ГВ, сидя на строжайшей диете. Перестала кормить и сразу похудела.
СсылкаПожаловаться
Все индивидуально!Я такая же как Вы! Нихрена не уходит пока кормлю, зато потом за полгода прихожу в себя.
СсылкаПожаловаться
_Опиум_Для_Никого_
Ну я б не сказала что заложено генетикой... Все таки если работать над собой, можно добиться отличных результатов. Большую роль кроме спорта также играет питание, мышечную массу для красивой фигуры просто так не наберешь, нужен спортпит в котором есть все необходимые вещества, микроэлементы в нужных, специально рассчитанных специалистами количествах. Недавно увидела информацию о новом немецком спортпите IPH-AGAA, там в составе пептиды короткие, которые прям самое то для набора массы, потому что организму нет нужды их переводить в более короткие цепи белков, он сразу из них клетки новые строит. Жду, когда в России на рынок выйдет, прям заинтересовал
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Снимаю квартиру, плачу вовремя все ок. И тут собственник заявлет , что мол она хочет прийти и тщательно осмотреть все комнаты. К слову, она 1 раз в емсяц приезжает за деньгами, и я считаю этого...
321
Чёт на старости лет задумалась об этом деликатном деле, пенсия походу нам не светит, пора задуматься на что жить будем товарищи!)
267
Лампочки
Дарина
А вы собираете коробочки от лампочек, а потом, если она перегорела, с чеком и этой коробочкой идете в магазин менять на работающую? Речь идёт конечно же об энергосберегающих. Ни разу так не делала...
256
Мужчины 50+
Аноним
Очень неприятно слышать от некоторых женщин о том, что мужчины за 50 все поголовно импотенты, а если и нет, то это означает, что они жрут виагру пачками, чтобы быть в форме и соответствовать молодой...
247
Спиваюсь?
Соболь Татьяна
В последнее время жду выходных чтобв набрать вкусностей.Рыбку,роллы и пиво.Но как то стало это происходить каждую неделю.Раньше раз в 3 месяца.Причем до трясучки пива охото.
188
Я просто поныть. Выговориться, пока дочь вроде спит. Вечером муж сказал, что я плохая жена. Это из-за того, что секс стал редко. А мне не хочется, я так устаю, что уже ничего не хочется. Секс теперь...
181
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru