Как писать для себя, чтобы это помогало решать актуальные проблемы, подсказывает психолог-публицист Елена Лосева.
Чтобы пережить расставание
Разрыв — это всегда тяжело. Когда предают или уходят любимые люди, теряется отличная работа или пропадает домашнее животное, гамму негативных эмоций не описать. Но, оказывается, все-таки можно. И даже нужно!
Известный американский психолог Пеннебейкер этот факт доказал и предложил изливать чувства на бумаге в течение 20 минут в день.
Второе условие после ограничения времени — никакой публичности. Гоните прочь желание написать «немножко для других» — жалуйтесь себе, пишите о себе и позаботьтесь о том, чтобы никто, кроме вас, не смог прочитать эти откровения. Потом его можно вовсе сжечь, но только после того как станет легче. А это случится, когда бумаге будут преданы все проклятия, жалобы на судьбу, описание прочих переживаний и того, как течет ваша жизнь в этот нелегкий период.
Техническая сторона: не переворачивайте страницу! Начинайте писать ровно с того места, где остановились вчера, и ровно до тех пор, пока не запищит таймер. После перечитывайте, не исправляя ни слова, даже если поток мыслей кажется бессвязным. Именно такие записи помогут отделить эмоции отчаяния от мыслей, способствующих поиску выхода из ситуации.
Как бы парадоксально это ни звучало: даже в состоянии полного смятения, только вы знаете, как облегчить свои страдания. И именно в этих эмоциональных записях, прочитанных позже, в более спокойном состоянии, найдется ответ.
Наконец, спустя некоторое время, записи помогут заметить, насколько человек, который начал писать «Дневник расставания», отличается от вас сегодняшней.
Чтобы худеть с удовольствием
Дневники похудения, здоровья и прочего движения к самосовершенствованию — самые популярные помощники. Они дисциплинируют и приучают к системности, но именно сухость языка цифр иногда вызывает тоску, ощущение «оков» и чувство, что все происходит слишком медленно.
Потому личный дневник, в котором таблички с цифрами будут «разбавлены» более эмоциональными записями о том, как вам живется, создаст более мягкие, комфортные условия для непростого процесса похудения.
Техническая сторона: снабдите первую, мотивирующую страницу не только своей фотографией в полный рост, но и подробным описанием цели в виде списка. Не просто «похудеть», а «уменьшить объемы на 5—10 см», «улучшить состояние кожи», «чувствовать легкость в теле», «быть более уверенной в себе», «купить красивые вещи новой себе», «начать улыбаться своему отражению»...
Пусть и не ежедневно, но обязательно фиксируйте положительные эмоции, гордость за собственную силу духа, которые испытываете, приспосабливаясь к новым реалиям жизни без мучного и конфет. Хвалите и поддерживайте себя добрыми словами на страницах дневника, ведь иногда уменьшение списка претензий к себе — даже более значимый результат, чем ушедшие сантиметры и килограммы.
Научиться экономить
Сухие пометки в духе «пирожные на работе — 300 рублей», «новые серьги — 1000 рублей», конечно, напомнят, куда были потрачены деньги. Но не скажут главного: зачем?
Поэтому выделяйте главную трату дня. И пусть запись «серьги — 1000 рублей» станет названием маленького эссе, в котором стоит отразить примерно следующее: «В этот день я ходила по магазинам, потому что сидеть вечером одной дома было просто невыносимо. Я пришла в магазин, настроение постепенно поднялось. Эти серьги привлекли тем-то. Сразу захотелось позвонить подруге М. — обсудили сережки, проболтали целый час! Съела чизкейк и порцию роллов — избавила себя от необходимости готовить ужин. Вернулась довольная».
Вот это — настоящий, а главное, интересный и понятный дневник, а не бухгалтерская книга. Он позволит вам взглянуть на свои траты, учитывая обстоятельства. Возможно, вы покупаете не так уж и много лишнего и зря корите себя за транжирство. Ведь именно два, а не одно пирожное, помогли вам вчера снять напряжение после тяжелого дня и поддержать приятные отношения с коллегами. Дешевле, между прочим, чем визит к психологу.
Техническая сторона: для каждой записи выделяйте отдельный разворот. После эссе фиксируйте другие покупки за день: вот тут можно только список и цифры или прикрепленные чеки. Выделите цветом, что «на трезвую голову» кажется лишним, и главное, чем это можно было бы заменить. Доказано, что хорошая мысль часто приходит поздно — но пусть сохранится в письменном виде на будущее.
Раз в 2—3 недели выписывайте лучшие идеи со страниц в отдельный столбик, обводите ярким маркером и периодически перечитывайте. Так планирование покупок станет более точным и постепенно войдет в привычку, а это — мощная платформа для экономии. Обязательно вернистесь «из будущего», чтобы сделать пометку на полях: «Именно в этих серьгах меня взяли на работу, все не зря!» Ну, чтобы понимать: иногда за 1000 рублей можно купить не только вещь, а удачу, радость и другие положительные эмоции.
Научиться справляться с гневом
Накричал начальник? Достали собственные дети? А мама снова лезет с советами... А вам все сложнее сдерживаться, подавляя гнев. И, между прочим, именно воспитание этой самой мамы не позволяет орать на людей. Значит, истерика, злость и досада, выплеснутые на бумагу, — ваше все.
О том, что вы там напишете, никто не узнает, потому изливайте ярость на бумагу, не стесняясь в выражениях. Получившиеся монологи, если позволяет ситуация, живо читайте зеркалу — это даст дополнительную разрядку и позволит взглянуть на ситуацию с юмором.
На следующий день все нанесенные вам обиды будут казаться отомщенными: еще бы, после того как вы «ого-го» чего вчера наговорили обидчикам!
Техническая сторона: дневник ярости — это всегда дневник одного дня. Остыли — удалите записи (разорвите, сожгите). Ни к чему копить негатив (и улики) стопками и томами.
Кстати, а что вы, собственно, хотели сказать по сути? Именно сейчас это можно найти в монологе и запомнить на будущее. Ведь иногда крик души «Сколько можно меня доставать?!» — означает «Я физически не могу качественно обработать более 10—15 заявок в день с такой громоздкой формой заполнения» — и вот к этому ваш начальник наверняка рад будет прислушаться и как-то поспособствовать эффективному разрешению ситуации.
Практикуя «дневник одного дня» вы научитесь переформулировать гнев в понятное возражение. И помните, дневник «борьбы с гневом и обидами» — это не «записки труса», а словарь перевода эмоционального выплеска на приемлемый и понятный язык.
Перестать обесценивать свои достижения
Есть бородатый анекдот, в котором одна женщина вздыхает: «Подруга пишет, как у нее все круто...», а ей отвечают: «Так и ты пиши!»
Люди, чьи публичные отчеты вы читаете в соцсетях, приходя в уныние от собственной «серой» жизни, на самом деле живут примерно так же, как и вы. Начните писать для себя, и вы удивитесь, насколько ваш личный дневник наполнен событиями и интересен для чтения.
Невинные записки «серых будней» заиграют совершенно другими красками уже через год. А через десять лет и вовсе станут бесценными, найдя своего читателя в лице ваших детей, например. Потому что все, что вы делаете, — очень, очень ценно! Осталось понять, как увидеть это на бумаге, чтобы проняло не через 10 лет, а здесь и сейчас.
Техническая сторона: описали прошедший день? А теперь в тексте выделите маркером все словосочетания, обозначающие действия. «Заплела косички», «Сварила суп», «Сходила в магазин», «Купила три пакета еды», «выяснила...», «узнала...», «помогла разобраться...»
Теперь лучше видно, сколько всего вы сделали, наполнив событиями и смыслами еще и жизни других людей: детей, коллег, друзей, мужей. Личный дневник разворачивает ваш персональный фокус внимания на себя. И с ощущением собственной значимости при этом происходят удивительные, очень приятные метаморфозы.
И самое важное: отзывы и лайки посторонних людей к этому не имеют никакого отношения.
