Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись на свой личный гороскоп, и заряд позитива на каждый день тебе обеспечен!
2 сентября 2019, Галина Глачева

7 сытных обедов, которые помогут похудеть

Белок — один из основных строительных материалов нашего организма, при регулярном занятии спортом он поможет подтянуть фигуру и укрепить мышцы.

Не повторяй за звездами, собранными в галерее, они испортили здоровье, начав голодовку или купившись на рекламу сомнительных таблеток. Лучше худеть постепенно, не отказывая себе в еде и питательных элементах. Эти 7 ланчей подходят под описание. 

Салат со шпинатом, яйцом и авокадо 

Во время загрузки произошла ошибка.

Яйца с высоким содержанием белка в сочетании со шпинатом, который содержит витамины группы А, В и С и бета-каротин, идеально подходят для ланча. Добавь также в салат свежие огурцы, зелень, черный перец, авокадо. 

Фриттата с творогом и мятой

Во время загрузки произошла ошибка.

Блюдо из яиц и овощей придумали в солнечной Италии, а теперь его любят во всем мире. И не зря! Ингредиенты фриттаты богаты витаминами и микроэлементами. Фриттату можно готовить по разным рецептам, один из вариантов — с творогом, морковью, зеленью, куркумой, орегано и базиликом. Такое блюдо не только богато белком, но и содержит большое количество клетчатки, что немаловажно для желудочно-кишечного тракта. 

Яичные блины с зеленью

Во время загрузки произошла ошибка.

Блинчики из яиц готовить гораздо проще, чем обычные мучные блины. И при этом пользы от них намного больше. Добавь в яичные блины свежую зелень и приправы, чтобы сделать вкус более насыщенным. Употребляй блинчики вместе со свежими овощами, творожным сыром и цельнозерновыми хлебцами, чтобы насытиться надолго.

Болтунья с зеленым горошком

Во время загрузки произошла ошибка.

Известное многим блюдо, которое также называют яичницей-болтуньей, любят употреблять на завтрак. Но никто не мешает приготовить его к обеду, или даже ужину, ведь блюдо богато протеином, поэтому получается сытным. Зеленый горошек так же, как и фасоль, легко усваивается, а также содержит аминокислоты и витамины группы В, принимающие участие в обменных процессах. В скрембл можно добавить сыр фета, грибы или брынзу — тогда получится еще более питательное блюдо. 

Индейка с черносливом и тыквой

Во время загрузки произошла ошибка.

Необычный микс филе индейки, запеченного с тыквой и черносливом, позволит на несколько часов забыть о чувстве голода. В блюде одержится достаточное количество белков благодаря индейке, а также углеводов и жиров благодаря остальным ингредиентам. 

Курица с цветной капустой

Во время загрузки произошла ошибка.

Еще один сытный вариант полноценного обеда — запеченная куриная грудка с зеленью и цветной капустой. В блюдо можно добавить немного овощей: подойдут свежие помидоры, огурцы, листья салата. 

Куриный салат с фасолью

Во время загрузки произошла ошибка.

Мясо птицы — основа белковой диеты, а куриные грудки считаются рекордсменами по соотношению количества белка к количеству жира. В 100 граммах курицы содержится 30 граммов белка и всего 13 граммов жира. Второй не менее важный ингредиент блюда – фасоль.

Фасоль — легкоусвояемый белок и прекрасно подходит тем, кто следит за фигурой. Также в этом бобовом содержится большое количество калия, магния, фосфора и железа. В такой салат можно также добавить свежих огурцов, петрушку и горчицу.
Юлия Гурбанова, бренд-шеф сервиса Justfood, нутрициолог

Популярные ошибки, которые мы совершаем, когда хотим похудеть:

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
4
Anamir
Яйца больше подходят на завтрак.микс и скрембл лавно взялись?
СсылкаПожаловаться
Anamir
Давно взялись в русском языке,могучем и богатом?
СсылкаПожаловаться
Ольга
А где такая курица водится, в которой 30 г белка на 100гр?( всегда было 17г)
СсылкаПожаловаться
ВЛАДИМИРЫЧ
Фриттата с творогом и мятой...ппц...весь обеденный перерыв буду дико метаться по городу, забегая в общепиты и на ходу спрашивая, мол, "у вас есть фриттата с творогом и мятой"?..)
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Когда мы с мужем поженились, мне было 24, а мужу 28. Сразу встал вопрос, где мы будем жить. Решили, что для начала, что купим себе однокомнатную, выплатим ипотеку, родим ребенка, а потом будем...
797
Мафия, поехали.
Кошка Плюшка
1 @Mrs Ely@ - шериф 2 Nickeá 3 Юлия-я 4 ☆ Татьяна ☆ 5 Мари Фарт 6 Ekaterina 7 Лариса 8 Моногамус 9 нюта 10 Евлампия 11 РомашкаСпряталась 12 Клавдия 13 Дон Вито Корлеоне Мафиозей 3! Начали!
629
Вчера к нам домой приходил наш старинный друг, мы с института дружим. И вот за рюмкой коньяка рассказал нам с мужем свою историю. Им с женой как и нам- к 50 годам дело идет. Секса с женой нет уже...
602
Такой вопрос мне задал МЧ как-то вечером, когда мы сидели в кафешке на юге в отпуске. А вы краситесь в отпуске?
390
К теме о заскучавших мужьях, которые жалуются на своих жён. Я вот такая ужасная жена, если секса не хочу, его не будет, я себя никогда не ломаю в угоду даже мужу, перетопчется (пугать меня любовницам...
337
Работаю массажисткой, часто беру работу на дом. Был клиент с месяц назад, денег не жалел. Суть в том, что от него поступило предложение жить в его квартире, в Москве, взамен от меня потребуется...
311
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru