Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискComboВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда знать, как поднять себе настроение
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
2 сентября 2019, Галина Глачева

7 сытных обедов, которые помогут похудеть

Белок — один из основных строительных материалов нашего организма, при регулярном занятии спортом он поможет подтянуть фигуру и укрепить мышцы.

Не повторяй за звездами, собранными в галерее, они испортили здоровье, начав голодовку или купившись на рекламу сомнительных таблеток. Лучше худеть постепенно, не отказывая себе в еде и питательных элементах. Эти 7 ланчей подходят под описание. 

Салат со шпинатом, яйцом и авокадо 

Во время загрузки произошла ошибка.

Яйца с высоким содержанием белка в сочетании со шпинатом, который содержит витамины группы А, В и С и бета-каротин, идеально подходят для ланча. Добавь также в салат свежие огурцы, зелень, черный перец, авокадо. 

Фриттата с творогом и мятой

Во время загрузки произошла ошибка.

Блюдо из яиц и овощей придумали в солнечной Италии, а теперь его любят во всем мире. И не зря! Ингредиенты фриттаты богаты витаминами и микроэлементами. Фриттату можно готовить по разным рецептам, один из вариантов — с творогом, морковью, зеленью, куркумой, орегано и базиликом. Такое блюдо не только богато белком, но и содержит большое количество клетчатки, что немаловажно для желудочно-кишечного тракта. 

Яичные блины с зеленью

Во время загрузки произошла ошибка.

Блинчики из яиц готовить гораздо проще, чем обычные мучные блины. И при этом пользы от них намного больше. Добавь в яичные блины свежую зелень и приправы, чтобы сделать вкус более насыщенным. Употребляй блинчики вместе со свежими овощами, творожным сыром и цельнозерновыми хлебцами, чтобы насытиться надолго.

Болтунья с зеленым горошком

Во время загрузки произошла ошибка.

Известное многим блюдо, которое также называют яичницей-болтуньей, любят употреблять на завтрак. Но никто не мешает приготовить его к обеду, или даже ужину, ведь блюдо богато протеином, поэтому получается сытным. Зеленый горошек так же, как и фасоль, легко усваивается, а также содержит аминокислоты и витамины группы В, принимающие участие в обменных процессах. В скрембл можно добавить сыр фета, грибы или брынзу — тогда получится еще более питательное блюдо. 

Индейка с черносливом и тыквой

Во время загрузки произошла ошибка.

Необычный микс филе индейки, запеченного с тыквой и черносливом, позволит на несколько часов забыть о чувстве голода. В блюде одержится достаточное количество белков благодаря индейке, а также углеводов и жиров благодаря остальным ингредиентам. 

Курица с цветной капустой

Во время загрузки произошла ошибка.

Еще один сытный вариант полноценного обеда — запеченная куриная грудка с зеленью и цветной капустой. В блюдо можно добавить немного овощей: подойдут свежие помидоры, огурцы, листья салата. 

Куриный салат с фасолью

Во время загрузки произошла ошибка.

Мясо птицы — основа белковой диеты, а куриные грудки считаются рекордсменами по соотношению количества белка к количеству жира. В 100 граммах курицы содержится 30 граммов белка и всего 13 граммов жира. Второй не менее важный ингредиент блюда – фасоль.

Фасоль — легкоусвояемый белок и прекрасно подходит тем, кто следит за фигурой. Также в этом бобовом содержится большое количество калия, магния, фосфора и железа. В такой салат можно также добавить свежих огурцов, петрушку и горчицу.
Юлия Гурбанова, бренд-шеф сервиса Justfood, нутрициолог

Популярные ошибки, которые мы совершаем, когда хотим похудеть:

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
4
Anamir
Яйца больше подходят на завтрак.микс и скрембл лавно взялись?
СсылкаПожаловаться
Anamir
Давно взялись в русском языке,могучем и богатом?
СсылкаПожаловаться
Ольга
А где такая курица водится, в которой 30 г белка на 100гр?( всегда было 17г)
СсылкаПожаловаться
ВЛАДИМИРЫЧ
Фриттата с творогом и мятой...ппц...весь обеденный перерыв буду дико метаться по городу, забегая в общепиты и на ходу спрашивая, мол, "у вас есть фриттата с творогом и мятой"?..)
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Познакомился с девушкой, пару раз встретились, сходили в бар первый вечер, на второе свидание поехали в один из самых дорогих ресторанов города, сегодня вечером должно быть третье... Созвонились...
646
Кошка Плюшка
Играют 1 нюта - шериф 2 @Mrs Ely@ 3 Вула 4 Стася 5 Юлия-я 6 МАРИ ФАРТ 7 Nickeá 8 darling 9 леди Шалот 10 ℬаня Ивɐнов Мафиозей 2.
404
Мне 35, а ему 30. У него нет детей и жены. А у меня есть ребёнок и мужа нет. Но у меня есть страхи, что он найдёт моложе. Интересно было бы мнение мужчин, нравятся ли им женщины старше.
398
самое естественное для женщины состояние - беременность и роды. Ваше мнение…
298
Я мама-одиночка. Мне 26,дочке 4 года. Полгода назад познакомилась с мужчиной, встречаемся. Он зовёт на майские праздники в тур по Европе, я очень хочу, но ребёнка с собой взять не могу. Попросила...
281
Ребенок вырос, зарплата больше ста, квартира, машина есть, не жырная, а счастья нет! Потому что штаны любимые отпустила 10 лет назад, а новые ни одни так и не нашла - однолюбка. И как быть? В сорок...
252
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru