Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты
9 декабря 2019, Екатерина Опарина

Подробная инструкция: как я похудела на 15 килограммов

Юлия Старцева подробно рассказывает, как скинуть 15 кг, мотивируя собственным примером и фотографиями.

Решив худеть, я поняла, что мне это необходимо окончательно и бесповоротно. В голове что-то «щелкнуло», пришла пора взять себя в руки. Тогда мой вес был 69,3 при росте 165 см.

Я начала с питания. Первым делом, естественно, отказалась от майонеза, булок, бесконечных бутербродов с колбасой и бесконтрольного употребления сладкого. Прошу заметить: я не отказывалась от всего вкусного полностью. Во время похудения я могла позволить себе съесть один-два кусочка пастилы, зефира или мармелада в первой половине дня (а не пять шоколадных конфет за раз, как это было раньше). Думаю, важно не ограничивать жестко свой рацион и позволять себе небольшие слабости для души. Иначе срывы неизбежны.

Во время загрузки произошла ошибка.

Следом из моего рациона навсегда ушла одна чайная ложка сахара (раньше пила чай с двумя ложками, даже если заедала его тортом — сейчас меня бы передернуло от подобного). Дальше в мою жизнь пришел спорт. На одном лишь питании далеко не уедешь, а вот правильное питание вкупе со спортом работают отлично. Он был и раньше, но эпизодически. Я купила абонемент в фитнес-клуб (тогда еще только на месяц). Многие скажут, что в зал может ходить не каждый. Но возможность хотя бы раз в неделю вырваться в зал, я думаю, есть у каждого, было бы желание. 

Я рекомендую не тратить время, скитаясь от тренажера к тренажеру, толком не зная техники и прочего. Я советую сразу брать индивидуальные занятия с тренером (а он, в свою очередь, уже разберется с твоими целями, возможностями и прочим). Или второй вариант (подешевле), который выбрала я, — групповые тренировки. Коллективный дух захватывает, и ты выжимаешь максимум из себя. 

Первый месяц или полтора такие тренировки у меня были ежедневными. Может, только раз в неделю пропускала, когда в расписании не было подходящей мне тренировки. Например, зумба мне не «зашла».

Я посещала только утренние тренировки. Если идти на одно занятие вечером, а на другое следующим утром, то мышцы не восстановятся полностью. После спорта я принимала душ, потом шла в инфракрасную сауну, благо она находилась в фитнес-клубе, никуда специально ездить не пришлось. В моем похудении она сыграла немалую роль. Продолжительность сеанса в сауне составляет 30 минут. Именно столько времени необходимо, чтобы получить максимальный эффект. При этом выходить из инфракрасной кабинки на протяжении этого времени нельзя. Полчаса тепловой процедуры по количеству израсходованных калорий можно сравнить с 10-километровой пробежкой. Хотя в обычной жизни мне сложно приучить себя пить воду, я выпивала одну бутылку (0,7 л) во время тренировки и еще одну бутылку, пока сидела в сауне. После тренировки у меня был обед. Чаще всего это была отварная куриная грудка с овощами. А еще я стала включать в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Примерно так я питалась первые полтора месяца.

Я не считаю грудку панацеей. Не надо зацикливаться на ней и есть через силу. Сейчас столько полезных рецептов, нужно поискать и найти то, что тебе ближе.

Ну и конечно, во время похудения я изучала состав и калорийность продуктов. Дефицит калорий — то, что нужно, если ты собралась худеть. Поясняю: нужно тратить калорий больше, чем потреблять. Худеть можно даже на бургерах, если при этом соблюдать дефицит калорий. Можно, конечно, заморочиться и скачать специальное приложения с калорийностью блюд: взвешивать и забивать все съеденное, а программа уже выведет результат. Я так не делала, как-то чисто интуитивно получалось вести счет (я в голове прикидывала свою суточную норму калорий, но не более того).

Интересные истории наших читательниц: 

Комментарии
18
Ольга
нечем было заняться решила похудеть,, ежедневные тренировки ,,опять же от безделья и молодости, вес обычно приходит с возрастом, а там сложно каждый день вкалывать, нужно восстанавливаться ,,с 69 до 54 кг с ростом 165,,,ждем новый пост,,что я начала лечить после похудения,, чай + 2 ложки сахара + торт, - это распущенность и сразу перейти к здоровому рациону невозможно,,ну похудела за 3 месяца усилием воли,на фоне огромного количества свободного времени, жизнь долгая,,еще все вернется
СсылкаПожаловаться
Андрей Самушенков
Люди, какие вы злые. Человек просто делится своим опытом. Кстати сказать, что похудение не такое уж и грандиозное. Она изначально не была слишком уж толстой и совсем немного она выиграла. Лучше бы остановится на чем то среднем.
СсылкаПожаловаться
Марфушенька Душенька
Я на одном питании, без спорта, прекрасно обхожусь!
СсылкаПожаловаться
Элина
она домохозяйка, может позволить себе любой график, зачем нужны такие советы и такие статьи, почти все женщины в нашей стране работают.
СсылкаПожаловаться
Петухов Александр
Работать когда?
СсылкаПожаловаться
Елена Нан
Я давно отказалась от булок, майонеза, сладкое по праздникам, чай без сахара, постоянно в спорте, тоже годовые групповые абонементы, но вес и ныне там. Не худею и не толстею. Всю жизнь в одном весе 68 при росте 165.
СсылкаПожаловаться
julia reh
Интерессно, а когда эта дама работать успевала? Если в 06:30 выезжать на работу, возвращаться 18 часов, плюс семья, нереально.....вообщем: хорошо тем, кто хорошо живёт.
СсылкаПожаловаться
Эля
В ответ на комментарий от Элина
Элина
она домохозяйка, может позволить себе любой график, зачем нужны такие советы и такие статьи, почти все женщины в нашей стране работают.
СсылкаПожаловаться
Куда вы исчезли с форума? :)
СсылкаПожаловаться
Лариса
А мне нравится фотография "с выставленной вперед ножкой" - чудесный ракурс. И я согласна со всем вышесказанным - у девушки хороший обмен веществ в силу молодости и она просто перестала усугублять. С возрастом, к сожалению, всё это почти не помогает.
СсылкаПожаловаться
olgarus5
В ответ на комментарий от Марфушенька Душенька
Марфушенька Душенька
Я на одном питании, без спорта, прекрасно обхожусь!
СсылкаПожаловаться
аналогично. Закрыла рот и похудела на 15 кг . Ем все что хочу и 5 конфет, и вино, но только вечером! Днем не ем. Но это только мне хорошо от этого, другим не подойдет.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Мой брат женат на моей подруге, очень хочет ребёнка, она ни в какую, говорит ещё для себя не пожили, машину надо поменять ну и разное. Женаты 4 года. И сейчас обедали с ней, ее тошнит, говорит не...
832
У нас хорошая семья, двое детей, нормальные отношения с родителями с обеих сторон. Родители - пенсионеры, пенсии не очень, как сами понимаете. Но они молодые пенсионеры, в силах. Свекровь...
512
ЧЕ ( 2 зобана на вечна)
Я считаю то надо делится не только лакфаками, не плохо бы было поделится еще и тем, чем больше некогда в жизни делать не будете. 1. Я больше никогда в жизни не буду печь кукурузные блины. Кукурузные...
457
Ну про «ношу что хочу» уже давно оскомину набило, а так же про «выгляжу на 20 лет моложе» и как подтверждение далее про молодых любовниках и как самый веский аргумент «ты просто завидуешь!». Когда же...
216
Я сама просто полный прототип таких женщин и они меня бесят и раздражают. Считаю их антисексом. Речь о спокойных и застенчивых. Ну вот чем можно заниматься с такой женщиной? Если она в парке...
187
Не нужно ругать всех мужчин на СЗ ! Там много прекрасных мужчин-но они не сидят там годами. Была на СЗ некоторое время. Познакомилась с гражданином Германии. Немец, родился в Берлине. Несколько лет...
176
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru