Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискComboВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись на свой личный гороскоп, и заряд позитива на каждый день тебе обеспечен!
10 января 2020, Галина Глачева

5 простых упражнений для красивой осанки

Прямая осанка способствует здоровью и похудению (с ней и живот научишься втягивать).

Упражнение «Стоечка»

Все кажется таким простым: стой около стены, но с условием, что твои затылок, плечи, лопатки, ягодицы, икры и пятки касаются стены, а руки свисают прямо. Постой в таком положении три минуты (затем отойди от стены). Вот здесь ты почувствуешь, что не все так легко: даже какие-то три минуты первое время будут слишком долгими. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Упражнение с втягиванием живота 

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а стопы упираются в пол. Дыши и раздувай живот, при этом важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. На вдох раздувай живот, на выдох — максимально втягивай живот, делая так, будто бы он прилип к спине. Выполнять упражнение необходимо ежедневно перед сном в течение полугода и более.

Во время загрузки произошла ошибка.

Упражнение на растяжку грудных мышц 

Лежа на животе разведи руки в стороны. Одна рука остается лежать, вторую согни в локте и ладонью упрись в пол. Хорошо напряги мышцы живота и ягодиц, чтобы таким образом «зафиксировать» нижнюю часть спины. Ногу, которая находится со стороны согнутой руки, перенеси через другую и поставь стопу на пол. Грудь и плечо со стороны лежащей на полу руки должны оставаться на полу. Задержись в скрученном положении на 20—30 секунд. Количество подходов — по 3 на каждую сторону.

Во время загрузки произошла ошибка.

Упражнение для любителей смартфонов 

Встань, ноги расставь на ширину плеч, подбородок держи параллельно полу, руки скрести за головой. Руки держи неподвижно и дави на них затылком. Напрягись и задержись на 20 секунд, затем расслабься. Внимание: не задерживай дыхание во время упражнения. Занятие особенно полезно для людей, постоянно пользующихся смартфонами и работающих за компьютером (иначе говоря, для всех). Его можно выполнять в течение рабочего дня, время от времени отрываясь от монитора или гаджета и делая полезный перерыв. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Упражнение на разведение рук 

Исходное положение — сидя на полу, спиной прислонившись к стене. Лопатки, ягодицы, запястья и голова должны быть плотно прижаты к стене. Руки согнуты в локтях на 90 градусов. Пытайся их свести над собой, насколько это возможно. В момент выполнения упражнения все названные точки должны прилегать к стене. Выполняем столько раз, сколько получится. Количество подходов — не менее трех. 

Во время загрузки произошла ошибка.
Во время загрузки произошла ошибка.

Почему ты постоянно чувствуешь себя голодной:

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
1
Нургаян Галиахметов
Екатерина Андреева - огонь!!!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Это как бы такой коэффициент его жизненной энергии, ума, интеллекта. То есть в цифрах и денежных знаках выражение того, чего он стоит по жизни?
564
Я приняла решение – развожусь. Но не сейчас, а годика через два. Если получится, то раньше. Ну а пока нужно научиться обманывать мужа так, чтобы он ничего не узнал и не выставил меня из дому. В...
467
Мне 35 лет, я не замужем и никогда не была, детей нет и видимо не будет. Чуть более года назад закончились длительные отношения и больше никого у меня не было. Тону в этом одиночестве и полной...
451
Есть у меня любимая женщина, ровесница, одноклассница, красивая «старушка». Денег вообще не просит. Она красивая, хорошая фигура, но одинока. Вот встречается с женатиком седовласым, хотя достойна...
424
Вчера у ребенка была очередная тренировка по плаванию. Ребенку пять лет, с начала этого учебного года ходит сам в мужскую раздевалку (в прошлом году ходил со мной в женскую). В общем ходит он сам...
392
Живут до брака, девушка сама себя обслуживает, мужчина сам себя. Женятся, девушка обслуживает себя и мужчину. А мужчина освобождается от труда. Это нормально? Девушка-лошадь и слабый мужчина. При...
312
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru