Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиПоискОблакоComboВсе проекты
10 января 2020, Галина Глачева

5 простых упражнений для красивой осанки

Прямая осанка способствует здоровью и похудению (с ней и живот научишься втягивать).

Упражнение «Стоечка»

Все кажется таким простым: стой около стены, но с условием, что твои затылок, плечи, лопатки, ягодицы, икры и пятки касаются стены, а руки свисают прямо. Постой в таком положении три минуты (затем отойди от стены). Вот здесь ты почувствуешь, что не все так легко: даже какие-то три минуты первое время будут слишком долгими. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Упражнение с втягиванием живота 

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а стопы упираются в пол. Дыши и раздувай живот, при этом важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. На вдох раздувай живот, на выдох — максимально втягивай живот, делая так, будто бы он прилип к спине. Выполнять упражнение необходимо ежедневно перед сном в течение полугода и более.

Во время загрузки произошла ошибка.

Упражнение на растяжку грудных мышц 

Лежа на животе разведи руки в стороны. Одна рука остается лежать, вторую согни в локте и ладонью упрись в пол. Хорошо напряги мышцы живота и ягодиц, чтобы таким образом «зафиксировать» нижнюю часть спины. Ногу, которая находится со стороны согнутой руки, перенеси через другую и поставь стопу на пол. Грудь и плечо со стороны лежащей на полу руки должны оставаться на полу. Задержись в скрученном положении на 20—30 секунд. Количество подходов — по 3 на каждую сторону.

Во время загрузки произошла ошибка.

Упражнение для любителей смартфонов 

Встань, ноги расставь на ширину плеч, подбородок держи параллельно полу, руки скрести за головой. Руки держи неподвижно и дави на них затылком. Напрягись и задержись на 20 секунд, затем расслабься. Внимание: не задерживай дыхание во время упражнения. Занятие особенно полезно для людей, постоянно пользующихся смартфонами и работающих за компьютером (иначе говоря, для всех). Его можно выполнять в течение рабочего дня, время от времени отрываясь от монитора или гаджета и делая полезный перерыв. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Упражнение на разведение рук 

Исходное положение — сидя на полу, спиной прислонившись к стене. Лопатки, ягодицы, запястья и голова должны быть плотно прижаты к стене. Руки согнуты в локтях на 90 градусов. Пытайся их свести над собой, насколько это возможно. В момент выполнения упражнения все названные точки должны прилегать к стене. Выполняем столько раз, сколько получится. Количество подходов — не менее трех. 

Во время загрузки произошла ошибка.
Во время загрузки произошла ошибка.

Почему ты постоянно чувствуешь себя голодной:

Комментарии
1
Нургаян Галиахметов
Екатерина Андреева - огонь!!!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Гениальнейший роман, гениальнейшего писателя, читали пожалуй все. Какая фраза из романа вам больше всего нравится? Может, какую-то в жизни используете периодически? Вообще, обсудим?
428
И больше ничего Как избавиться от этой подозрительности или это не подозрительность, а так оно и есть?
352
Здравствуйте. Бывшая жена собирается с ребенком на отдых к морю. Говорит, плати половину стоимости путевки. Я, естественно, отказываюсь оплачивать половину суммы, и говорю предоставь распечатку со...
199
158
Стоит ли жить с мужчиной, который зарабатывает нормально, любит ребенка, много времени с ним проводит, к жену любит, все делает для дома, но часто выпивает, стоит жить с таким мужем или лучше...
151
Самый завидный жених страны и кто станет его спутницей, кто что знает....
118
Подпишитесь на нас