Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты
10 января 2020, Галина Глачева

5 простых упражнений для красивой осанки

Прямая осанка способствует здоровью и похудению (с ней и живот научишься втягивать).

Упражнение «Стоечка»

Все кажется таким простым: стой около стены, но с условием, что твои затылок, плечи, лопатки, ягодицы, икры и пятки касаются стены, а руки свисают прямо. Постой в таком положении три минуты (затем отойди от стены). Вот здесь ты почувствуешь, что не все так легко: даже какие-то три минуты первое время будут слишком долгими. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Упражнение с втягиванием живота 

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а стопы упираются в пол. Дыши и раздувай живот, при этом важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. На вдох раздувай живот, на выдох — максимально втягивай живот, делая так, будто бы он прилип к спине. Выполнять упражнение необходимо ежедневно перед сном в течение полугода и более.

Во время загрузки произошла ошибка.

Упражнение на растяжку грудных мышц 

Лежа на животе разведи руки в стороны. Одна рука остается лежать, вторую согни в локте и ладонью упрись в пол. Хорошо напряги мышцы живота и ягодиц, чтобы таким образом «зафиксировать» нижнюю часть спины. Ногу, которая находится со стороны согнутой руки, перенеси через другую и поставь стопу на пол. Грудь и плечо со стороны лежащей на полу руки должны оставаться на полу. Задержись в скрученном положении на 20—30 секунд. Количество подходов — по 3 на каждую сторону.

Во время загрузки произошла ошибка.

Упражнение для любителей смартфонов 

Встань, ноги расставь на ширину плеч, подбородок держи параллельно полу, руки скрести за головой. Руки держи неподвижно и дави на них затылком. Напрягись и задержись на 20 секунд, затем расслабься. Внимание: не задерживай дыхание во время упражнения. Занятие особенно полезно для людей, постоянно пользующихся смартфонами и работающих за компьютером (иначе говоря, для всех). Его можно выполнять в течение рабочего дня, время от времени отрываясь от монитора или гаджета и делая полезный перерыв. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Упражнение на разведение рук 

Исходное положение — сидя на полу, спиной прислонившись к стене. Лопатки, ягодицы, запястья и голова должны быть плотно прижаты к стене. Руки согнуты в локтях на 90 градусов. Пытайся их свести над собой, насколько это возможно. В момент выполнения упражнения все названные точки должны прилегать к стене. Выполняем столько раз, сколько получится. Количество подходов — не менее трех. 

Во время загрузки произошла ошибка.
Во время загрузки произошла ошибка.

Почему ты постоянно чувствуешь себя голодной:

Комментарии
1
Нургаян Галиахметов
Екатерина Андреева - огонь!!!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Как быстро вы получили гражданство? Каков этот путь ? Сначала -вид на жительство,потом пмж и только потом -гражданство ? Сколько лет ушло на это ? Была ли у вас ностальгия? Хотелось ли иногда все...
638
может быть смогу ненадолго оторвать от обсуждения важных вопросов, связанных с мужчинами. как вы можете прокомментировать решение Турции сделать мусульманским Собор Святой Софии? для справки - этот...
323
Зашёл у меня тут разговор, что женщине в мужском теле, жить было бы проще , веселее и лучше.. Я как бы за!!! Что будучи мужиком, веселилась бы похлеще всякого... Одним словом, вопрос бы о верности не...
185
...Какая из фигур Вам больше нравится? Про какую из фигур Вы можете сказать: «Вот это точно Я!» Ответы добавлю в этой же теме через полчаса...
170
Это для тех,кто по каким-то причинам в первую угадайку не попал участники: 1.Аноним 2.Аноним 3.Аноним угадайте.кто это,есть подсказки на фото,см ниже
164
☆ Андрей ☆
В 5 утра поперся на участок, покормил комариков и попел песни)). Мне понравилась та идея организаторов голосовой видеоугадайки - вот до сих пор хожу, пою песни и не комплексую)). Чего и всем желаю...
154
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru