Как и зачем делать массаж груди?
«Это полезный и приятный процесс, который стоит внести в свою рутину каждой женщине. Хотя бы 15 минут раз в неделю уже принесут результат»,
— рассказывает Алиса Клятова, врач-ординатор клиники «Медалье». Состояние легкости после процедуры объясняется с научной точки зрения: массаж разгоняет кровь и лимфу, а прикосновения высвобождают гормон окситоцин, который работает в связке с кортизолом и отвечает за реакцию организма на стресс.
Существует множество техник самомассажа груди. Выбор определенной из них зависит от цели: расслабление, лимфодренаж или, например, избавление от болей при грудном вскармливании. В любом случае важно помнить о том, что прикосновения в процессе должны быть мягкими и безболезненными.
Лимфодренажный массаж
Самый популярный вид массажа, который в том числе может назначить врач. Лимфодренажный массаж груди направлен на улучшение циркуляции лимфы и последующее очищение организма.
«Особенно актуален для тех, кто занимается сидячей работой или носит бюстгальтеры с жесткими косточками. Они влияют на лимфоток, что провоцирует застой жидкости в тканях, — поясняет Алиса.
— Достаточно минимального давления, тонкой ниточки, которая слегка стягивает кожу, чтобы передавить лимфатические капилляры».
Как делать?
Выберите сторону, с которой начнете работать. Разотрите небольшое количество масла в ладонях. Раскрытыми руками двигайтесь снизу вверх, поглаживая, по направлению к подмышечным впадинам. Не давите слишком сильно. После того как кожа будет разогрета, можно начинать неторопливые растирающие и обхватывающие движения от сосков к периферии, потом вернуться к подмышечным лимфоузлам.
Совет по выбору масла: используйте массажные масла. Обычные столовые могут забить поры и стать причиной высыпаний, использование эфирных масел чревато ожогами кожи.
Расслабляющий аюрведический массаж
Хороший вариант, если нужно избавиться от отечности или просто забыть о тяжелом дне. «Самомассаж любой части тела приводит к расслаблению и улучшению настроения. А массаж такой чувствительной зоны, как грудь, обладает дополнительным антистрессовым эффектом», — говорит Алиса.
Особенность этой техники заключается в том, что процедуру принято завершать распариванием горячим полотенцем или душем. Так ароматические масла впитаются в кожу, что обеспечивает эффект настоящего спа на дому.
Как делать?
Выберите ароматное масло — лаванды, розмарина или специальную смесь для расслабления. Разогрейте его в ладонях так, чтобы ощутить приятное тепло. Массируйте грудь от соска к периферии, двигаясь растирающими движениями к подмышечным впадинам. Уделите внимание затылку, шее и ключицам: в этих зонах скапливается мышечное напряжение, вызванное работой за компьютером или телефоном. Завершите массаж мягкими поглаживаниями и горячим душем без применения очищающих продуктов. Массаж при грудном вскармливании
Им можно убить сразу двух зайцев: снять болезненные ощущения и улучшить циркуляцию молока в груди.
«Для лактации массаж груди невероятно важен, потому что он помимо стимуляции выработки молока препятствует возникновению лактостаза — застоя молока», — объясняет врач и добавляет, что процедуру необходимо проводить перед началом и после окончания кормления.
Процедура не займет много времени: для того чтобы ощутить заметное облегчение, будет достаточно 15 минут. Для упрощения процесса даже существуют специальные массажеры разных видов — от простых моделей в виде прорезиненных шариков с ребристой поверхностью до высокотехнологичных с различными режимами вибрации.
Как делать?
Используйте ту же схему, что и с лимфодренажным массажем: неторопливо и мягко двигайтесь растирающими или поглаживающими движениями в направлении лимфатических узлов. Завершите процедуру удалением масла с кожи и ее увлажнением по привычной схеме.
И самое главное: массаж груди может стать приятным завершением чекапа молочных желез — одной из самых эффективных методик обнаружения рака груди на ранних стадиях.
А звезд, которые недовольны своей грудью, мы собрали в галерее:
