Мы ежедневно соприкасаемся с тревогами разного масштаба и должны уметь справляться с ними экологично, без вреда для себя и близких. Как это сделать, редакции Леди Mail.ru рассказала Ксения Березкина, магистр психологии МГУ и коуч по отношениям.
Кто больше всего подвержен стрессу
Тревожные новости или бытовые проблемы могут выбить из колеи кого угодно, но все же есть люди, которые подвержены стрессу сильнее.
Внушаемые люди со слабой внутренней опорой
Это люди, у которых нет своего мнения. Любое негативное сообщение притягивает их как магнит, побуждая еще больше погружаться в контекст и накручивать себя.
Таким людям кажется, что чем больше они знают, тем лучше контролируют ситуацию. Но на самом деле возникает обратный эффект — их состояние ухудшается, размывается картина будущего.
Люди с гиперконтролем
Такие люди пытаются взять ответственность за все, что происходит вокруг. Любые внешние катаклизмы они воспринимают как личное оскорбление, как доказательство того, что я с чем-то не справился, что-то не предусмотрел. В процессе этого самокопания человек не замечает, как жизнь проходит мимо.
Зависимые люди
Это люди, которые не могут взять ответственность за себя, они нуждаются в поддержке других и не могут сами выходить из сложных ситуаций.
Люди, находящиеся в нересурсном состоянии
Это люди, у которых и без внешних факторов есть свои проблемы, с которыми приходится справляться. Любое новое негативное событие лишь усиливает их стресс.
Быстрые техники самопомощи при тревоге
Первая техника: 10 позитивных моментов
На первый взгляд кажется, что есть вещи, которые нельзя оценить положительно. Но плюсы всегда можно найти.
Потренируйтесь на чем-то более простом. Например, найдите десять плюсов расставания с партнером: появилось больше свободного времени, никто не контролирует, могут появиться новые отношения и т.д.
Потом переходите к текущим событиям, которые вас волнуют.
Случилась трагедия, в которой погибли люди. Что вам это дает? Возможно, вы вспомнили, что жизнь коротка и нужно перестать откладывать ее на потом. Может, вы также решили больше общаться с близкими, чаще звонить родственникам. Подумайте, что еще положительного вы можете выделить для себя.
Вторая техника: обратное утверждение
Допустим, вы думаете, что с вами случится что-то плохое. Попробуйте подумать об обратном: со мной все будет хорошо.
Если фокусироваться на негативе, то он непременно будет вас окружать. Так работает во всех сферах.
Например, женщина, которая считает, что все мужчины плохие, встречает именно таких. Как только она поменяет свое убеждение на «все мужчины достойные и прекрасные», в ее жизни появится хороший партнер.
Третья техника: креатив
Подумайте о том, что вас беспокоит, а затем представьте ситуацию в десять раз хуже и придумайте креативное решение для выхода из нее. Осознайте, какой глобальный урок дало волнующее вас событие, и тревога начнет отступать.
Например, когда был карантин, многие теряли работу. Одни люди погружались в тревогу и страхи из-за отсутствия дохода, а другие искали и находили новые способы заработка онлайн.
Как развить навык стрессоустойчивости
Выше мы рассмотрели три способа преодоления стресса в моменте. Это важно. Но еще важнее развивать в себе навык стрессоустойчивости, без которого невозможно жить и развиваться в современном мире. Вот как это сделать.
- Прокачивайте уверенность в себе. Чтобы четко понимать: я выдержу любой кризис: я смогу и справлюсь.
- Развивайте позитивное мышление. То есть умение в любой ситуации находить плюсы и осознавать: как я могу улучшить свою жизнь и жизнь общества благодаря тому, что произошло?
- Взаимодействуйте со стрессом. «Врага» нужно знать в лицо и справляться с ним, а не прятаться «в домик». Чем сильнее вы отрицаете тревогу, тем больше она поглощает вас.
Подводя итог, стоит еще раз отметить, как важно формировать внутреннюю и внешнюю опоры: тогда в любой трудной ситуации вы сможете положиться на себя, поддержать близких и получить поддержку взамен.