Человек в футляре: что делать, если ничего не хочется

Ситуации, когда ни на что нет сил, знакомы многим. Это состояние может возникнуть внезапно и затянуться на неопределенный срок. Иногда оно вызвано усталостью или стрессом, а иногда – более глубокими психологическими проблемами. Как себе помочь? Читайте в нашей статье.
кадр
Источник: Кадр из фильма

Клинический психолог Елизавета Чеснокова рассказала Леди Mail.ru, почему возникает продолжительная апатия, а также о том, что с этим состоянием можно сделать.

Елизавета Чеснокова психолог

Елизавета Чеснокова

Клинический психолог

Почему ничего не хочется делать

Первое, с чего стоит начать, это определиться с причинами состояния апатии.

  1. Усталость и выгорание – это не просто состояние физической усталости, а глубокое эмоциональное и психическое истощение. Исследования показывают, что выгорание часто встречается у людей, работающих в стрессовых условиях, таких как медицинские работники, учителя и сотрудники служб спасения. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), выгорание может привести к хроническим заболеваниям, ухудшению качества жизни и даже депрессии.
  2. Стресс является естественной реакцией организма на сложные и напряженные ситуации. Однако его длительное воздействие может привести к истощению ресурсов организма и вызвать апатию. Ученые уверяют, что хронический стресс может оказывать негативное влияние на физическое здоровье, вызывая сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с пищеварением и иммунной системой.
  3. Депрессия – это серьезное психическое заболевание, которое затрагивает миллионы людей по всему миру. Один из ключевых симптомов – отсутствие интереса к жизни и к тому, что раньше приносило удовольствие. То есть как минимум две недели человека с депрессией не радует абсолютно ничего. Это заболевание диагностирует врач и, как правило, без фармакологической поддержки справиться самостоятельно бывает сложно. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением!
  4. Тревожные расстройства также могут вызывать апатию. Чувство тревоги может парализовать человека, делая любые действия кажущимися бессмысленными и невозможными.
  5. Недостаток мотивации. Отсутствие четких целей также может привести к апатии, ведь они играют ключевую роль в психологическом благополучии человека. Отсутствие мотивации может быть связано с различными факторами, такими как низкая самооценка, негативный опыт или отсутствие поддержки.
  6. Физическое состояние. Хронические заболевания, недосыпание и неправильное питание могут снижать уровень энергии. Исследования показывают, что физическое здоровье и психическое благополучие тесно связаны. Например, недосыпание может привести к ухудшению когнитивных функций и настроения, а неправильное питание – к снижению уровня энергии и мотивации.

Что делать?

1. Признайте проблему

Первый шаг к решению проблемы – признать ее существование. Понимание того, что вы находитесь в состоянии апатии, помогает начать поиск решений. И это важный шаг на пути к выздоровлению. Если в этот момент появляется хотя бы какой-то план (например, обратиться к врачу или психологу, поделиться настроением с близкими, убрать источник стресса) – это уже хорошо.

2. Устройте себе отдых

Если причина в усталости или выгорании, дайте себе время на отдых. Полноценный сон, отпуск, смена обстановки помогут восстановить силы. Попробуйте хотя бы взять лишний выходной на работе или попросить о помощи с домашними делами близких или профессионалов. Помните: ваше эмоциональное здоровье важнее любых дел.

3. Больше двигайтесь

Даже небольшая физическая активность способствует выработке эндорфинов, улучшающих настроение и общее самочувствие. По данным ВОЗ, регулярный спорт помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить общее качество жизни. Попробуйте провести эксперимент: начните выполнять любые упражнения через силу, а уже через пять-десять минут почувствуете заряд бодрости и сил.

4. Составьте четкий план на день

Постарайтесь структурировать свой день. Четкое расписание помогает создать ощущение порядка и уменьшить чувство беспомощности. Исследования показывают, что планирование задач повышает продуктивность и улучшает психическое состояние.

5. Начните с маленьких, достижимых целей

Подумайте над целями. Сначала это может быть что-то очень простое, например, прогулка на свежем воздухе или уборка дома. Просто начните делать то, что запланировали, потом увидите, как стало легче. Дальше ставьте новые цели, усложняя их.

6. Найдите себе хобби

Попробуйте вернуться к старым хобби или найти новые увлечения. Это может помочь снова найти радость и интерес в жизни. Исследования показывают, что участие в увлекательных и приятных занятиях способствует улучшению настроения и повышению уровня счастья.

7. Общайтесь с близкими

Общение с людьми, которые вам приятны, может оказать огромную поддержку. Не стесняйтесь просить помощи или просто поделиться своими чувствами. Исследования показывают, что социальная поддержка играет ключевую роль в преодолении стрессовых ситуаций и улучшении психического благополучия.

8. Обратитесь за помощью к профессионалам

Если состояние апатии длится долго и мешает нормальной жизни, стоит обратиться за помощью к психотерапевту, неврологу или психиатру. Специалист поможет разобраться в причинах и предложит методы лечения. Обычно профессиональная помощь может включать когнитивно-поведенческую терапию, медикаментозное лечение и другие методы, которые положительно влияют на ментальное здоровье.

9. Медитируйте

Ученые доказали, что практики медитации и релаксации помогают снизить уровень стресса и тревоги, что может вернуть интерес к жизни. Можно записаться на уроки медитации в центры йоги или попробовать практику дома самостоятельно по видео. Также попробуйте регулярно принимать теплые ванны с солью и пеной, слушать расслабляющую музыку.