Сексолог Наталья Луговая рассказала Леди Mail о доступных инструментах, которые помогут вернуть радость от интимной близости.
Наталья Луговая
Сексолог и автор книги «Влюбиться в свое тело»
Природа зажимов и напряжения
Частично хронический спазм мышц связан с образом жизни. К постепенному накоплению напряжения в мышцах элементарно приводит долгое пребывание в сидячем положении, привычка закидывать ногу на ногу и так далее. Но, как правило, проблема связана не только с мышцами и костями. Тело отражает наше психоэмоциональное состояние и может хранить набор убеждений о себе и окружающем мире, сценарии взаимодействия с другими людьми. Подавленные эмоции рано или поздно проявляются на телесном уровне, причем нередко это происходит уже с детства.
Например, самый первый инструмент, позволяющий ребенку с момента рождения заявить о себе, — это его голос. Когда ребенок громко заявляет о своих чувствах и потребностях, родители могут ответить с раздражением и попросить перестать плакать. Бессознательно у малыша может сформироваться сценарий: мне не стоит больше проявлять свои чувства, иначе мама меня разлюбит. А тело подкрепляет это решение: мышцы вокруг челюстей и горла сжимаются. Если сценарий подкрепляется снова и снова, тело создает своеобразный мышечный панцирь: формируется горловой спазм, который можно ощущать как «ком в горле», скованную дикцию, отеки в нижней части лица, частые головные боли.
Одни из самых распространенных воспоминаний клиентов в кабинетах психологов и сексологов — первый неприятный опыт в период формирования сексуальности. Обычно в возрасте 4-5 лет ребенку становится интересно исследовать свои половые органы. Зарождаются новые ощущения, которые провоцируют трогать себя «там». И может случиться неловкая ситуация, когда в самый неудобный момент в комнату входит мама и не находят ничего лучшего, чем пристыдить дочь. Девочку захлестывают стыд и вина. Психика, чтобы защитить ее в будущем от такого унижения, формирует сценарий: не испытывать удовольствий там, внизу. Тело соглашается с психикой и формирует мышечный спазм.
Со временем мышечный панцирь еще больше развивается в самых разных ситуациях: вот кто-то обвинил в непотребном поведении из-за слишком короткой юбки, другой сообщил, что «таких» используют только для секса. Тело впитывает эту информацию, а в результате — болезненные месячные, боли в пояснице, зажатая походка, чувство скованности, невозможность раскрепоститься в постели, сложности с достижением оргазма. И еще сложнее — допустить в сознание мысль, что секс — это удовольствие.
Напряжение в теле — это заблокированная эмоция, которая тянет на себя все ресурсы организма, чтобы дать ему возможность сохраниться.
Это напряжение или находит выход в виде истерик, когда у женщины «срывает крышу» и она пускается во все тяжкие, или уходит внутрь и проявляется в психосоматических заболеваниях.
Что делать?
Чтобы начать решать проблему энергетического дефицита, выгорания и усталости, нужно осознать ее и понять истоки, разобраться с первопричиной.
Во-первых, необходимо снять бессознательное осуждение себя — за выражение эмоций, желаний, привязанностей, своей сексуальности, телесности и чувственности.
Во-вторых, важно раскрепостить тело, снять то напряжение, которое месяцами хранилось внутри вас. Другими словами, стоит научиться расслабляться — головой и телом.
Когда тело и психика будут иметь в этом успехи, мы можем ощутить, как естественным образом возрастает либидо и чувственность, а вместе с этим недалеко и до ярких оргазмов. Но сначала — работа.
1. Обратите внимание на свое дыхание
Для женщин в принципе более естественно поверхностное дыхание грудью, а при хроническом стрессе — тем более. Поэтому важно наблюдать за своими вдохами и выдохами, менять их ритм и глубину — для этого не нужно никаких усилий — просто выработайте привычку дышать медленнее и глубже.
Существует целый ряд дыхательных практик, которые помогут ощутить спокойствие внутри, ведущее к пробуждению природной сексуальности, способности наслаждаться собой, своим телом, близостью с партнером и каждым днем жизни.
2. Больше двигайтесь
Второй доступный инструмент саморегуляции — движение. Ученые доказали, что подвижный образ жизни позитивно влияет на нервную систему. Каждый раз, когда мы гуляем, играем в волейбол, занимаемся спортом, то помогаем мозгу оставаться на позитиве. Как следствие, повышается и общий уровень здоровья.
Очень важный элемент снятия напряжения — мягкая, расслабляющая статическая растяжка. Она на физическом и психологическом уровне запускает процессы исцеления в теле. Ее важно практиковать ежедневно, на регулярной основе.
3. Выполняйте специальные упражнения
Еще один способ снять зажимы — упражнения из телесно-ориентированной психотерапии. Например, можно самостоятельно попробовать способ «от противного». Смысл заключается в том, чтобы дать еще большее напряжение на спазм, а затем расслабиться. После этого общий фон хронического напряжения становится гораздо ниже.
Также есть действенное упражнение «Арка Лоуэна» — разработка знаменитого психотерапевта прошлого века Александра Лоуэна. Оно позволяет проработать психосоматическое напряжение во многих частях тела, в том числе и в области таза, где обычно и блокируется сексуальность и чувственность.
Упражнение «Арка Лоуэна»
- Встаньте прямо, поставив стопы параллельно друг другу чуть шире тазовых, колени мягкие. Слегка присядьте и попружиньте в коленях, подкрутите копчик вниз, убрав прогиб в пояснице. Сведите лопатки, соберите ладони в кулачки и упритесь ими в косточки рядом с крестцом. Локти смотрят назад, подбородок параллельно полу, взгляд направьте перед собой.
- Уйдите «в арку» всем телом. При этом не прогибайтесь в пояснице, а делайте наклон назад всем телом: колени идут чуть вперед, корпус отклоняется назад, подбородок остается параллельным полу, стопы прижаты к полу.
- Найдите то положение, в котором по телу начинается непроизвольная дрожь. Откройте рот, начните дышать животом (когда на вдохе он надувается). Оставайтесь в этой позе несколько циклов дыхания: можно начать с пяти, затем увеличить до 10-15.
- Для того чтобы закончить упражнение, аккуратно поднимитесь, вытягиваясь макушкой вверх. Затем компенсируйте напряжение, нагнувшись вниз: живот должен оказаться на бедрах, руки и голову полностью расслабьте. Побудьте в этом положении несколько секунд, а потом с круглой спиной снова поднимитесь в исходное положение, раскрыв плечи.
Если выполнять упражнение регулярно, в комплексе со статической растяжкой и дыхательными практиками, у вас точно получится раскрепостить все тело и вернуться в состояние «в ресурсе». Но для этого важно подключить осознанность.
4. Практикуйте осознанность
Под осознанностью имеется в виду медитация или сосредоточение на моменте здесь и сейчас. Просто сесть и начать медитировать бывает сложно, но всегда можно дать себе несколько минут и понаблюдать за дыханием, ощущениями в теле. Просто перестать куда-то бежать, сосредоточившись на себе. Это тоже отличная практика, которая при поможет лучше чувствовать свое тело.
