Читайте мнение эксперта — психолога Романа Цветкова — о том, как сублимация влияет на психику, какие у нее есть минусы и плюсы.
Роман Цветков
Психолог
Что такое сублимация в психологии простыми словами
«Сублимация — один из психологических механизмов, при котором человек преобразовывает свои нежелательные или неприемлемые эмоции и внутренние порывы в более конструктивные приемы поведения», — объясняет Роман Цветков.
Есть несколько примеров и механизмов сублимации, также, по мнению экспертов, у нее есть как плюсы, так и минусы.
Примеры сублимации
По словам Романа Цветкова самые популярные примеры сублимации для защиты психики — работа, спорт, творчество и социальная помощь.
- Работа. Испытывая отрицательные эмоции, люди с головой уходят в карьеру: берут дополнительные задачи, трудятся сверхурочно.
- Спорт. Интенсивные физические нагрузки некоторые люди рассматривают как способ справиться с внутренней агрессией.
- Творчество. Люди с ярко-выраженной творческой жилкой (художники, писатели, музыканты) преобразуют стресс во вдохновение, создавая произведения искусства.
- Социальная помощь. Люди, склонные к эмпатии, в момент стресса находят себя в помощи другим, например, становятся волонтерами.
Почему человек сублимирует
Наш психолог считает, что человек прибегает к сублимации по нескольким причинам:
- из-за социальных норм и общественных стандартов, которые накладывают определенные ограничения на наше поведение и вынуждают направлять негативную энергию в более безопасное русло: карьеру, творчество, спорт, социальную помощь;
- в ходе внутреннего конфликта, чтобы снизить уровень стресса и найти компромисс с собой;
- в процессе личностного развития, то есть, преобразуя свои импульсы в полезную деятельность для себя;
- в целях поддержания психического здоровья, когда в организме накапливается уровень стресса из-за подавления эмоций.
Польза и вред сублимации как метода защиты
У каждого психологического механизма есть как польза, так и вред. Роман Цветков назвал основные плюсы и минусы сублимации, которые мы для удобства перенесли в таблицу.
| Польза сублимации | Вред сублимации |
| Социальная адаптация: неприемлемое поведение преобразовывается в приемлемое, что улучшает взаимодействие человека с окружающими | Избегание проблем: человек отказывается решать внутренние конфликты, игнорируя свои истинные желания и запросы |
| Здоровый выход эмоций: преобразование негатива и душевного дискомфорта в безопасное русло | Потенциальное подавление эмоций: сублимация способна привести к эмоциональному выгоранию, если протекает слишком долго |
| Творческое выражение или личностный рост: сублимация может вывести на новый уровень развития полезных навыков и формирование нового опыта | Обманчивое чувство удовлетворения: человек живет иллюзией, что решил проблему, хотя на деле просто переключился на другие действия |
| Снижение уровня стресса: уменьшение негативных эмоций за счет активной деятельности | Потеря искренности с самим собой: отсутствие понимания своих истинных потребностей и желаний |
Механизмы сублимации
Роман Цветков выделяет три ключевых механизма сублимации.
1. Перенаправление энергии
Эмоциональные или физические порывы, связанные с неразрешенными чувствами (например, тревогой и апатией) направляются на продуктивную активность вроде рабочих задач, физических нагрузок, творческой деятельности или помощи другим.
2. Творческое перепрофилирование
Накопленный отрицательный ресурс дает вдохновение на создание креативных проектов: написание картин, сочинение музыки или стихов.
3. Социальное одобрение
Изначально негативные импульсы трансформируются в то, что может быть одобрено обществом.
Мнение эксперта
И все же: сублимация — это больше польза или все-таки вред? Роман Цветков считает, что плюсов больше.
«С точки зрения психологии, сублимация считается одним из самых полезных и зрелых методов защиты психики. Несмотря на определенные недостатки, в указанном процессе все-таки обнаруживается больше весомых плюсов, начиная от снижения уровня стресса и заканчивая преобразованием отрицательных эмоций в некую деятельность, безопасную для общества. В сочетании с другими способами управления эмоциями сублимация может улучшить психическое состояние человека и даже обогатить его жизнь новым полезным опытом», — говорит психолог.
Также Роман Цветков приводит пример перенаправления стресса в спорт как метода сублимации:
Допустим, человек испытывает сильный стресс, гнев, агрессию и, чтобы справиться с этими сильными чувствами, он выбирает соответствующий вид спорта, где может высвободить весь свой негатив. Например, для этого идеально подходит бег или бокс. Интенсивные тренировки не только позволяют хотя бы на время забыть о своей проблеме, но и снижают внутреннее напряжение за счет выброса эмоций в другую деятельность, а еще и улучшает качество тело и выносливость. В итоге, минус порождает плюс: физические нагрузки преобразовывают негативные эмоции в позитивный опыт.
Какие еще есть психологические приемы для защиты
Помимо сублимации, в период стресса человек (осознанно или нет) может использовать и другие приемы защиты психики.
Роман Цветков выделяет четыре главных механизма.
| Название | Описание |
| Отрицание | Несогласие принимать определенные факты или состояния |
| Регрессия | Возвращение к более ранним механизмам реагирования на стресс, например, плачу, истерике |
| Проекция | Наделение других людей собственными нежелательными чувствами, например, человек, ощущающий вину, начинает винить других в своем состоянии |
| Репрессия | Бессознательное подавление и вытеснение тревожных ситуаций из памяти |
