Избегающий тип привязанности в отношениях: причины формирования и советы психологов

Эта модель поведения формируется в детстве из-за негативных переживаний. Но изменить ее можно, если приложить усилия. Подробнее о причинах формирования избегающего типа привязанности и правилах построения здоровых отношений читайте в статье.

Описание избегающего типа привязанности

Марина Гринвальд, психотерапевт и сексолог, делится информацией: 

«Избегающий тип привязанности — это разновидность модели поведения. Говоря научным языком, в теории привязанности, разработанной Джоном Боулби, существует четыре типа привязанностей, отражающие основные модели развития межличностных отношений. Избегающий характеризуется тем, что человек намеренно уходит от сближения с другими людьми. Обладатели этого типа привязанности испытывают сложности в построении глубоких эмпатических связей. Впоследствии это приводит к тому, что зачастую возникают сложности в личной жизни: не удается построить здоровые семейные отношения и крепкие дружеские связи».

Человеку с таким типом привязанности сложно впускать других в свою эмоциональную зону и поддерживать близость. В основе этого лежит сильное желание сохранить автономию, так что такие люди часто избегают тесных связей и предпочитают быть независимыми. Они могут бояться, что слишком тесная связь приведет к потере личного пространства или даже к боли от разочарования и отказа.

Какие бывают типы привязанности

Каждый из четырех типов привязанности влияет на то, как мы строим отношения. Вот простая таблица, которая поможет понять каждый тип.

Марина Гринвальд поясняет: 

— Обычно у людей есть смешанные типы привязанности. Положительные стороны у избегающего типа специфичны. К примеру, если нужен партнер на одну ночь, обладатель такого типа привязанности будет идеальным вариантом. Увы, если черты избегающего типа проявляются сильнее остальных и занимают лидирующие позиции, партнера ожидают неприятные чувства:

• одиночество;

• отвержение;

• непонимание;

• неуверенность;

• ненужность.

Признаки избегающего типа привязанности у мужчин и женщин

Люди с избегающим типом привязанности могут испытывать трудности с близостью и доверием, часто стараются сохранить личное пространство и избегать эмоциональных связей. Вот основные признаки этого типа привязанности у мужчин и женщин:

• Эмоциональная дистанция. Человек старается держаться на расстоянии, даже если отношения становятся серьезными. Он избегает серьезных разговоров и может быть холодным в общении.

• Склонность к независимости. Такой человек ценит свободу. Ему важно чувствовать себя самодостаточным и уметь отказываться от помощи, даже если она нужна.

• Сложности с доверием. Иногда такие люди боятся предательства или сомневаются в искренности чувств.

• Избегание конфликтов. При угрозе конфликтной ситуации могут дистанцироваться, закрыться в себе или уйти.

• Склонность к рационализации. Вместо того чтобы разбираться в своих чувствах, они могут все анализировать и объяснять логически, чтобы не сталкиваться с эмоциями.

• Нежелание обсуждать будущее. Такие люди часто избегают подобных разговоров, даже если отношения становятся долгосрочными. Это создает ощущение неопределенности для их партнера.

• Трудности с выражением эмоций. Им сложно показать свои эмоции или заботу, так как, по их мнению, они становятся слишком уязвимыми. Вместо этого они могут выглядеть отстраненными.

Почему формируется избегающий тип привязанности

Он возникает как защита от эмоциональных травм, часто в детстве, когда человек сталкивается с трудностями в отношениях с родителями или взрослыми. Это приводит к тому, что он избегает близости и предпочитает дистанцию в отношениях. Давайте рассмотрим ключевые причины, влияющие на развитие этого типа привязанности.

Марина Гринвальд комментирует: «Привязанность формируется в детстве, и человек избегающего типа, скорее всего, был травмирован в раннем возрасте такими факторами:

• отвержение значимым взрослым;

• отсутствие заботы;

• невозможность выражения своих эмоций;

• непоследовательное поведение взрослого;

• психосоциальная депривация (физические и эмоциональные лишения)».

Давайте рассмотрим подробнее ключевые причины, влияющие на развитие этого типа привязанности.

1. Недостаток эмоциональной близости в семье

Когда ребенок не получает поддержки и тепла от родителей, ему может быть сложно научиться доверять другим. Часто это приводит к страху перед эмоциональной привязанностью и желанию держаться на расстоянии, чтобы не испытывать боль.

2. Слишком высокая требовательность со стороны родителей

Если родители требуют от ребенка полной независимости или ставят слишком высокие ожидания, он учится полагаться только на себя. Взрослея, такие люди предпочитают держать дистанцию, избегая поддержки и открытости в отношениях.

3. Пережитые отвержение или критика

Когда в детстве ребенка критикуют или отвергают, он может вырасти с чувством, что нельзя показывать свою уязвимость. Поэтому такие люди склонны избегать тесного общения и прячут свои чувства, опасаясь негативной реакции.

 4. Опыт травмирующих отношений

Если человек сталкивался с предательством или серьезными конфликтами в близких отношениях, это может усилить склонность к избегающему поведению. После такого опыта человек может подсознательно избегать привязанности, чтобы снова не испытать боль.

5. Негативные примеры отношений в семье

Когда ребенок наблюдает за неблагополучными отношениями между родителями, это также может повлиять на формирование избегающего типа привязанности. Он усваивает, что близкие отношения — это сложно и небезопасно, поэтому лучше держаться на расстоянии.

Как избегающий тип привязанности сказывается на отношениях

Он проявляется в желании держать дистанцию и избегать близости. Такие люди ценят независимость и считают близкие отношения угрозой своему личному пространству. Им сложно выражать свои чувства, они неохотно говорят об эмоциях. Из-за этого партнер с избегающей привязанностью может быть замкнутым, что вызывает у другого человека чувство отстраненности.

Как избавиться от избегающего типа привязанности

Это требует времени, но каждое действие в этом направлении помогает строить более теплые и устойчивые связи.

1. Осознайте свой тип привязанности

Замечать за собой избегание близости — уже первый шаг к пониманию своих чувств. Начните отслеживать моменты, когда вы чувствуете желание отстраниться от партнера. Это поможет вам осознавать свои действия и искать причины, по которым это происходит.

2. Поработайте над доверием

Избегающий тип часто связан с недоверием и страхом быть уязвимым. Постепенно раскрывайтесь в общении с близкими людьми и учитесь доверять им. Начинайте с малого — делитесь мыслями и небольшими переживаниями, наблюдая, как окружающие реагируют на вашу искренность.

Клинический психолог Ксения Савельева советует: «Начните постепенно давать возможность вашему партнеру проявить себя. Обратите внимание на положительные моменты ваших отношений. Работайте над доверием шаг за шагом, начиная с маленьких проявлений».

3. Учитесь говорить о своих эмоциях

Люди с избегающим типом привязанности нередко избегают обсуждения чувств и эмоций. Постарайтесь выделить время, чтобы разобраться в своих ощущениях и поговорить о них. Даже простое обсуждение своих потребностей и страхов с партнером укрепит вашу связь.

4. Ставьте личные границы, но не слишком жесткие

Хотя границы важны для любого типа привязанности, старайтесь избегать чрезмерной отстраненности. Дайте себе и партнеру пространство, но не превращайте это в способ защититься от общения и близости.

5. Обратитесь к психологу

Работа с профессионалом поможет вам найти корни избегающего типа и научиться новым моделям поведения. Психолог поддержит вас в поиске уверенности и расскажет, как выработать навыки для более здорового взаимодействия в отношениях.

Как строить отношения с партнером с избегающим типом привязанности

Такие люди, как правило, боятся близости и стараются держать дистанцию. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам установить доверительные и крепкие взаимоотношения:

• Важно понять, что вы ни в чем не виноваты. Человек испытывает трудности с построением близких отношений и показывает это через свое поведение.
• Постарайтесь сделать так, чтобы ваш партнер чувствовал себя в безопасности. Будьте терпеливы и предоставьте пространство, если это требуется. Не торопите события.
• Говорите о своих чувствах и потребностях спокойно. Избегайте обвинений, лучше высказывайте свои переживания. Например, «Мне хочется провести больше времени вместе» вместо «Почему ты всегда избегаешь меня?».
• Не стоит настаивать на том, чтобы ваш партнер открылся, если он не готов. Дайте ему время и возможность действовать в своем темпе.
• Начинайте с малых шагов — делайте вдвоем то, что не требует глубокой эмоциональной связи. Это может быть совместная прогулка или просмотр фильма.
• Слушайте своего партнера, когда он делится мыслями и страхами. Поддерживайте его, когда он делает шаги к открытости.
• Не забывайте о своих потребностях и чувствах. Заботьтесь о своем благополучии и делайте то, что приносит вам радость.
• Предлагайте провести время вдвоем, но дайте возможность выбирать, когда это удобно. Это поможет избежать давления и создаст комфортную атмосферу для общения.
• Если чувствуете, что отношения становятся слишком сложными, возможно стоит поговорить с психологом, чтобы лучше понять ситуацию.

Советы психолога

Ксения Савельева объясняет, почему возникает такой тип привязанности и как перестать бояться эмоциональной близости:

«Вы могли научиться считать, что эмоциональная близость несет угрозу. Возможно, вам было больно в прошлом, и сейчас вы стараетесь защитить себя, сохраняя дистанцию. Вам нужно работать над развитием доверия и готовностью к новым отношениям.

Постепенно начинайте открывать себя, делитесь своими мыслями и чувствами. Начните с небольших шагов, чтобы чувствовать себя комфортно. Помните, что эмоции — это нормально и их можно безопасно выражать. Возможно, вы боитесь обязательств и ответственности, которые приходят с серьезными отношениями. И тревожитесь за потерю контроля над своими эмоциями и поведением. Это может вызывать напряжение. Подумайте о своих страхах и поговорите с терапевтом. Консультация поможет вам лучше понять свои страхи и разработать план по их преодолению».

Марина Гринвальд дополняет:

«Иногда в отношениях люди с избегающим типом привязанности предпочитают сосредоточиться на карьерных или других целях, стараясь держать партнера на расстоянии. Другие люди могут воспринимать это как нехватку любви или интереса, что в долгосрочной перспективе может привести к конфликтам или недопониманию.

Обладатель такого типа привязанности часто с недоверием относится к окружающим людям и миру в целом. Он самодостаточен, обладает устойчивой самооценкой. Полагается только на себя. Ряд убеждений безошибочно выдает описанный выше тип привязанности:

• Я не нуждаюсь в близких отношениях, мне комфортно одному.

• Я не хочу быть эмоционально зависимым человеком. Зависеть должны от меня, а не я.

• Я самодостаточный и независимый человек, мне никто не нужен.

Если человек с избегающим типом привязанности захочет построить крепкие и близкие отношения, это возможно при длительной работе над собой. Ученые говорят, что тип привязанности — это не болезнь и не патология, его нет необходимости лечить. Это призма, через которую человек воспринимает мир. При большом желании можно изменить восприятие себя и мира вокруг себя».

Что нужно запомнить об избегающем типе привязанности

 Вот основные нюансы, которые нужно знать:

• люди с избегающим типом привязанности часто боятся быть уязвимыми и стараются держать эмоциональную дистанцию; 

• они неохотно вступают в серьезные отношения, отклоняя идеи о привязанности и предпочитая независимость;

• им сложно открыто говорить о своих чувствах, что затрудняет общение с партнером;

• такие личности боятся зависимости от других и стремятся сохранять контроль над своими эмоциями;

• у них могут возникать трудности с доверием, что мешает построению здоровых отношений; 

• причины такого явления часто находятся в детских переживаниях;

• изменить свои привычки и научиться строить доверительные отношения возможно, но это требует времени и усилий.