О том, как справиться с эмоциями и научиться управлять мыслями в сложные моменты, Леди Mail рассказала психолог и коуч Вероника Ким.
Вероника Ким
Психолог и коуч
Откуда берутся мысли и почему их так трудно контролировать
Образ мышления зависит от состояния нервной системы, наличия стрессов, образа жизни и даже привычек. Вот что важно знать о том, как в нашей голове появляются навязчивые мысли.
- Информационный поток. Социальные сети, СМИ и прочие источники вызывают эмоциональную перегрузку из-за попыток обработать и понять огромное количество поступающих данных. Из-за обилия новостей может страдать концентрация внимания и повышаться тревога.
- Синдром FOMO (Fear of Missing Out), который предполагает боязнь пропустить нечто важное и безнадежно отстать в развитии. Из-за него человек погружает себя в информационное пространство, читая и изучая все, что только возможно.
- Негативные новости. Катаклизмы, драматические события в экономике, политике и других сферах могут погружать человека в изучении этой темы и накручивание себя. С этим часто появляется и страх за себя, своих близких, будущее.
- Стресс. Во время неблагоприятного периода жизни мозг человека становится более активным, что также вызывает навязчивые мысли. Это естественная реакция организма на угрозы и неопределенность.
- Привычки негативного или беспокойного мышления, склонность к самокритике усиливают поток сознания, так как человек постоянно анализирует и оценивает свои действия.
Что делать
Если вы чувствуете, что не можете справиться с тревожностью, и она взяла над вами верх, необходимо остановиться и задать себе важный вопрос: кто главный в этой игре — вы или ваши мысли?
Ниже — практики, которые помогут контролировать поток мыслей.
1. Выбирайте, о чем думать
Конечно, только сам человек имеет право решать, что оставить в своей голове, а от чего немедленно избавиться. Внушите себе установку о том, что вы выбираете, о чем стоит подумать, а что не заслуживает вашего внимания.
Очень важно осознать себя хозяином своей жизни, понять, что от ваших мыслей и действий зависит ее качество. Фокусируя внимание на плохом, вы невольно выбираете негативный сценарий развития событий.
Мысли необходимо выбирать как одежду с утра. Все, что изматывает и заставляет зацикливаться, — срочно в мусорку. Пусть в сознании живут радость, вдохновение и желание двигаться вперед.
2. Умейте вовремя остановиться
Чтобы вам было проще справиться с задачей, придумайте любое стоп-слово. Оно будет означать, что вы отказываетесь размышлять на эту тему.
3. Займитесь чем-нибудь приятным
Можно занять себя действительно интересными делами: чтением, музыкой, позитивным общением, творчеством. Физические упражнения также помогают улучшить общее состояние и контролировать свои мысли.
4. Практикуйте осознанность
Учитесь ориентироваться в бесконечном потоке сознания, останавливайтесь только на том, что вас радует и доставляет удовольствие. Такая практика осознанности позволит разобраться в себе и снизить уровень стресса.
5. Ограничьте источники информации
Уменьшение времени, проведенного за чтением новостей или перепиской в социальных сетях, значительно снижает информационную нагрузку и освобождает от лишних раздражителей. Не стоит вникать в каждую статью, которая попадается на глаза, также полезно установить строгие тематические рамки для контента в интернете.
