В статье мы вместе с экспертом разберем каждую стадию принятия неизбежного с точки зрения современной психологии. А также выясним, как они проявляются в повседневной жизни и как их понимание поможет улучшить эмоциональное состояние.
Что такое 5 стадий принятия: история появления модели
Модель пяти стадий принятия неизбежного появилась благодаря работе психиатра Элизабет Кюблер-Росс. В 1969 году она опубликовала книгу «О смерти и умирании», где впервые описала эту концепцию. Изначально модель создавалась для работы с неизлечимо больными пациентами, чтобы помочь им осознать и принять свой диагноз. Но со временем оказалось, что эти стадии универсальны и применимы в любых ситуациях, связанных с потерями или радикальными переменами в жизни.
Кюблер-Росс выделила пять основных этапов: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Каждый из них отражает естественную реакцию психики на шокирующие или неприятные новости. Например, узнав о трагедии, человек сначала может не верить в происходящее (отрицание), затем чувствует обиду на судьбу (гнев), пробует договориться с собой или обстоятельствами (торг), погружается в грусть (депрессия) и в итоге принимает новую реальность.
Стадии процесса принятия неизбежного
Пройти стадию за стадией — это не только вызов, но и возможность лучше понять себя. Давайте разберем каждую из них подробнее.
1. Отрицание
Это естественная реакция на шокирующую новость. Человек может говорить себе: «Этого не может быть», «Это ошибка». На этом этапе психика пытается защитить себя от сильного стресса, отворачиваясь от реальности. Это похоже на попытку спрятаться от бури, надеясь, что она пройдет бесследно. Но отрицание не длится вечно: со временем факты становятся очевидными, и приходится двигаться дальше.
2. Гнев
Когда отрицание перестает работать, наступает стадия гнева. Человек может злиться на себя, других людей или даже обстоятельства. Фразы вроде «Почему это произошло со мной?» или «Это нечестно!» звучат все чаще. Гнев — важный этап, так как он помогает выплеснуть эмоции. Но важно не застрять на нем, чтобы не разрушить отношения с окружающими.
3. Торг
Это попытка найти выход из ситуации, даже если он кажется нереалистичным. Люди начинают думать: «Если я поступлю правильно, все наладится» или «А может, это можно как-то исправить?» На этом этапе человек пытается взять контроль над обстоятельствами, что иногда помогает смягчить стресс. Но важно понимать, что торг не решает проблему, а только временно отвлекает от ее принятия.
4. Депрессия
Когда приходит осознание неизбежного, человек может погрузиться в состояние грусти, безысходности или даже апатии. Депрессия — это не слабость, а естественная реакция на утрату. На этом этапе важно дать себе время на переживание эмоций, не торопиться и искать поддержку у близких или профессионалов. Принятие боли помогает постепенно двигаться к следующему этапу.
5. Принятие
Финальная стадия, на которой человек перестает бороться с обстоятельствами и начинает жить в новой реальности. Это не означает, что боль полностью исчезает, но она становится частью опыта, который помогает двигаться дальше. Принятие дает чувство освобождения и возможность сосредоточиться на будущем.
Недостатки теории «5 стадий принятия» с точки зрения психологии
Модель пяти стадий принятия неизбежного стала популярной благодаря своей простоте и универсальности. Но специалисты в области психологии нередко обращают внимание на ее ограничения и недостатки. Несмотря на полезность для общего понимания, теория не лишена недостатков, которые важно учитывать:
Отсутствие научного подтверждения. Разные исследования показывают, что далеко не все люди проходят эти стадии в предложенном порядке.
Модель сложно назвать универсальной. Она была создана для работы с неизлечимо больными пациентами, а ее применение к другим ситуациям может быть неточным.
Нелинейность процесса. Реальные эмоции и реакции человека редко следуют четкой последовательности, описанной в модели.
Индивидуальные различия. Теория не учитывает культурные, личностные и социальные факторы, которые могут существенно влиять на восприятие неизбежного.
Риск использования ярлыков. Применение модели иногда приводит к попыткам навязать человеку определенный этап, что может ухудшить его состояние.
Сложность измерения. Оценить, на какой стадии находится человек, не всегда возможно.
Как помочь себе прожить ситуации горя, смерти и расставания
Проживание утраты — сложный и болезненный процесс, который требует времени и внутреннего ресурса. Есть способы, которые могут облегчить этот путь и быстрее справиться с эмоциями:
Позвольте себе чувствовать. Не пытайтесь подавлять свои эмоции. Грусть, гнев и даже растерянность — это естественные реакции на утрату.
Обратитесь за поддержкой. Разговоры с близкими, друзьями или психологом помогут вам выразить свои переживания и не оставаться в одиночестве.
Не торопитесь. Проживание горя — это процесс, который требует времени. Не ждите от себя моментального восстановления.
Занимайтесь собой. Простые действия, такие как прогулки, полноценное питание и сон, помогут укрепить ваши внутренние силы.
Ищите смысл. Иногда трудности открывают новые возможности или помогают переосмыслить жизнь. Позвольте себе искать в них уроки.
Разрешите себе отпустить ситуацию. Это не значит забыть или перестать любить, но важно позволить себе двигаться дальше, принимая изменения в своей жизни.
Ксения Савельева, дипломированный психолог в области социальной, клинической и нейропсихологии, советует:
— Чувство вины и сожаления после принятия ситуации — это нормально. Даже после того, как человек признал реальность и начал двигаться вперед, старые эмоции могут возвращаться. Важно помнить, что принятие — это процесс, а не конечный результат. Оно требует времени и терпения.
Постарайтесь понять, что вы сделали все возможное в той ситуации. Ошибки — часть человеческого опыта, и они помогают нам расти. Поделитесь своими чувствами с друзьями или семьей. Работа с профессиональным психологом поможет разобраться в своих эмоциях и найти пути их разрешения. Найдите новые интересы и увлечения, которые отвлекут от негативных мыслей и позволят сосредоточиться на позитивных аспектах жизни.
Мнение эксперта
Психолог Ксения Савельева делится рекомендациями:
— Не всегда необходимо проходить каждую стадию последовательно. Некоторые люди могут миновать одну или две, а другие задерживаются на каком-то этапе довольно долго. Все зависит от личности, жизненного опыта и контекста ситуации. Например, кто-то может сразу перейти от отрицания к принятию без прохождения гнева или депрессии. Нет правильного или неправильного способа пережить кризисную ситуацию — каждый человек справляется с ней так, как ему удобнее.
Перепрыгивание через определенные стадии возможно, особенно если вы обладаете высокой эмоциональной устойчивостью или уже сталкивались с подобными ситуациями ранее. Но иногда пропуск некоторых этапов может приводить к тому, что подавленные эмоции остаются внутри и могут проявиться позже, когда человек столкнется с новыми трудностями или не будет этого ожидать.
Скорость процесса принятия зависит от множества факторов, включая характер, уровень эмоциональной зрелости, опыт преодоления трудностей и социальную поддержку. Люди с высоким уровнем эмоциональной устойчивости и развитыми навыками саморегуляции обычно проходят стадии принятия быстрее. Они умеют распознавать свои чувства, принимать их и находить конструктивные способы справляться с ними.
Жизненный опыт также играет важную роль. Если человек уже переживал подобные ситуации и успешно справлялся с ними, то он может быстрее адаптироваться к новому испытанию. С другой стороны, отсутствие опыта может замедлить процесс принятия, поскольку человек сталкивается с неизвестностью и не знает, как реагировать. Социальная поддержка тоже имеет значение. Наличие близких людей, готовых выслушать и поддержать, помогает легче справиться с трудностями.
Принятие отличается от апатии и смирения тем, что оно предполагает активное участие человека в процессе изменения своей жизни. Апатия характеризуется отсутствием эмоций и интереса к происходящему, тогда как принятие подразумевает осознанный выбор жить дальше несмотря на трудности.
Смирение, в свою очередь, может быть пассивным состоянием, при котором человек просто соглашается с ситуацией, не пытаясь что-то изменить. В отличие от этого принятие включает в себя готовность действовать и двигаться вперед, даже если ситуация кажется сложной или непреодолимой.
Чтобы отличить принятие от апатии или смирения, обратите внимание на следующие признаки:
Активность. Человек, который принимает ситуацию, продолжает заниматься своими делами, ставить цели и стремится к их достижению.
Эмоции. Хотя принятие может сопровождаться грустью, это чувство не подавляет человека полностью. Он способен испытывать радость и удовольствие от других аспектов жизни.
Осознанность. Принявший ситуацию человек понимает, что произошло, и готов учиться на этом опыте, чтобы стать сильнее.
Помощь близкому человеку в процессе преодоления стадий принятия требует терпения и чуткости. Будьте рядом, слушайте и поддерживайте. Покажите, что вы готовы помочь, но не навязывайтесь. Не пытайтесь заставить человека принять ситуацию раньше, чем он будет готов. Каждый проходит этот путь в своем темпе.
Если видите, что близкий человек испытывает сильные затруднения, предложите ему обратиться к психологу или психотерапевту. Расскажите о своем опыте преодоления трудностей. Это может вдохновить вашего близкого и показать, что выход есть. Помогите человеку увидеть положительные аспекты ситуации и возможности для роста.
Процесс принятия неизбежного — это сложный и индивидуальный путь, требующий времени и усилий. Но, пройдя через все стадии, человек становится сильнее и мудрее, способен справляться с любыми вызовами, которые преподносит жизнь.
