По словам нашего эксперта, порой нашей психике легче сосредотачиваться на плохом. Но есть хорошая новость: вы можете все исправить.
Ольга Козлова
Семейный психолог и специалист по личностным трансформациям, мастер школы Юлии Широких Ameli Soul
Культурные и исторические корни
Исторически людям было удобно сосредотачиваться на негативе. В некоторых культурах существовало убеждение, что жалобы на трудности могли принести облегчение. Например, в скандинавских эпосах часто говорилось, что после мучений в жизни ждет Вальхалла — место для воинов, заслуживших покой. В христианстве и многих других религиях тоже можно встретить похожие установки: жизнь воспринималась как подготовка к чему-то лучшему, но только после преодоления многочисленных испытаний.
Важно учитывать и природные условия: чем сложнее они были, тем сильнее люди ощущали тяготы жизни. Например, в суровом климате севера люди привыкли бороться за выживание, что нашло отражение в культурном коде. Напротив, в районах ближе к экватору, где природа благосклоннее, больше ценили моменты радости и наслаждения жизнью.
Как установки передаются из поколения в поколение
В психологии существует теория о том, что на поведение человека сильно влияют три последних поколения. Если бабушка или дедушка пережили сложные времена, их жизненные стратегии могли быть переданы детям и внукам.
Простой пример: бабушка, рассказывающая внукам о том, как тяжело было жить в военные годы, может подсознательно передать им стратегию выживания, даже если они уже живут в других условиях. Это влияет на восприятие мира: для достижения успеха нужно упорно трудиться и преодолевать трудности.
Эволюция: почему мозг выбирает негатив
С точки зрения эволюции сосредоточение на негативе — это механизм выживания. Мозг человека устроен так, чтобы замечать опасности и избегать их. Одну из ключевых ролей играет ретикулярная формация — часть мозга, которая отвечает за выбор того, на что мы обращаем внимание. Если вы замечаете негатив, мозг будет продолжать искать его, ведь это кажется важным для выживания.
Простой пример: если вы хотите купить машину определенной марки, вы начинаете видеть ее везде. Точно так же происходит с негативом: если человек акцентируется на проблемах, он замечает их повсюду. Иногда это даже приносит облегчение: увидев, что у других людей тоже есть трудности, мы чувствуем себя менее уязвимыми.
Как начать видеть хорошее
Несмотря на многовековую привычку сосредотачиваться на негативе, мы можем перенастроить мозг на восприятие позитива. Важно понимать: видеть хорошее во всем — не значит игнорировать реальность. Речь идет о развитии способности замечать положительные моменты и анализировать их.
Одно из упражнений для тренировки мозга: вспоминать три вещи, которые произошли за день и принесли радость. Сначала это может быть сложно, но с практикой вы заметите, что хороших моментов становится больше.
Еще один способ — изучить историю своего рода. Вспомните, какие достижения были у ваших предков, какие позитивные события происходили в вашей семье. Это поможет сосредоточиться на ресурсе и почувствовать внутреннюю силу.
Психофизиология: связь мозга и тела
Наш мозг тесно связан с телом: когда мы учимся замечать хорошее, мы активируем не только аналитическое мышление, но и интуицию. Например, часть мозга, отвечающая за интуитивное восприятие — так называемый «рептильный мозг», — помогает обрабатывать огромные объемы информации. Мы интуитивно начинаем чувствовать, куда стоит двигаться, а какие пути лучше обходить стороной.
Практические упражнения для настройки на позитив
- Ежедневное упражнение на благодарность. Вспоминайте три положительных момента за день. Это помогает мозгу сосредоточиться на хорошем.
- Создайте архив позитивных историй. Записывайте достижения, удачи и счастливые моменты. Перечитывайте их в сложные периоды.
- Обратите внимание на окружающий мир. Замечайте детали: красивый закат, улыбку ребенка, приятную мелочь. Это учит наслаждаться моментами.
- Практикуйте доверие к интуиции. Анализируйте свои ощущения и решения, чтобы укрепить связь между мозгом и телом.
Хотя склонность сосредотачиваться на негативе заложена в нас культурой, историей и эволюцией, мы можем изменить свое восприятие. Начните замечать хорошее, анализировать положительные моменты и благодарить за них. Систематическая работа над этим поможет вам жить более гармоничной и счастливой жизнью.
